Hjerte lading: styrke blodårene

Hjertet er ikke det annet enn en muskel, noe som betyr at det gir seg god trening. Starter med små daglige laster, og deretter gradvis øker dem, vil du forbedre den generelle tilstanden til orgelet og redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom betydelig. Men øvelser alene er ikke en panacea, de må kombineres med riktig ernæring, overvåke indikasjonene på kolesterol i blodet og en sunn livsstil.

Hvorfor trene hjertet?

Kardiovaskulær behandling brukes oftest av de som har en høyere risiko for hjertesykdom. Treningsbehandling er også en obligatorisk del av rehabilitering etter hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvorfor skal en sunn person nødvendigvis utføre hjerteopplæring?

  • Hjertet med kraftige jerks fremmer blod på hvert fartøy i kroppen vår og gir dermed vital aktivitet. For å få det til å fungere så lenge som mulig, må du regelmessig gjenta spesielle øvelser.
  • Kvaliteten på livet ditt avhenger direkte av trening av hjertet. Hvis du fra en ung alder er vant til daglige hjertebelastninger, da i gammel alder, vil du overraske dine jevnaldrende med kraft og mobilitet.
  • En av fordelene med kardio er at den bidrar til å forbrenne fett. Hvis du lider av overvekt, trenger du denne gymnastikken.

De fleste pasienter med problemer i kardiovaskulærsystemet har et stillesittende bilde.

Årsakene til å trene hjertet er tung nok, men du trenger ikke trene deg selv i timevis med trening. Øvelser vil bare hjelpe hvis du utfører dem systematisk og gradvis øker tempoet. Korrekt cardio inkluderer andre ting.

Hvordan trene hjertemuskelen

Opplæringsregler for utholdenhet

Type last. Kardio-trening kan være et kompleks av spesielle øvelser med eller uten simulator, samt: løping, stavgang, svømming, yoga, sykling. Det er flott å bruke slike aktiviteter i frisk luft.

tid. Hovedindikatoren for hjerteopplæring er pulsen. Tanken er å opprettholde en viss figur på ca 20 minutter. Det er best å trene 30-60 minutter.

systematisk. En enkelt last på hjertet vil ikke hjelpe ham, men bare vondt. Øvelser må gjentas, danner en syklus. Det er å foretrekke å trene hjertet 4 ganger i uka.

Pulse. Hver person har sin maksimale puls, verdien av denne er satt i henhold til hans alder. Nå gir mange nettsteder muligheten til å beregne maksimalverdien av pulsen, du trenger bare å spesifisere alderen din. Hvis du ikke stoler på slike metoder, er det bedre å konsultere en lege.

Under hjertekirurgi bør pulsen være innenfor 60-70% av maksimumsverdien. For å måle det, få en håndledd puls monitor, der du kan overvåke effektiviteten av trening.

Varm opp. Før du begynner å gjøre øvelser, musklene "varme opp". Du må også gjøre med hjertet. Utfør 2-3 enkle øvelser, for eksempel respiratorisk gymnastikk, for ikke å overbelaste orgelet.

Foreløpige øvelser

Husk at oppvarming bør utføres uansett om du skal gjøre det på simulatoren eller uten det.

  1. Sitt på en stol. Spre armene ut til sidene, og innånd opp. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen tre ganger.
  2. Spre armene ut til sidene med hendene oppe, og deretter ved innånding snu kroppen til høyre ved utånding tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen minst tre ganger.
  3. Stå opp, rett ryggen og koble bena. Løft armene foran deg, rett skuldrene dine. Gjør 15 kraftige slag med hendene, og knytt deretter knyttnevevene dine samme antall ganger. Denne enkle øvelsen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hender og fingre.

Det grunnleggende komplekset av øvelser

Øvelser uten simulator

  1. Fra stående stilling, utfør 5 angrep på hver side. Følg flere tilnærminger fra hvert ben. Du kan gjøre angrep fremover, og deretter til høyre.
  2. Stå opp, beina går sammen, hender i nærheten av kofferten. Inhalere, løft hendene dine, strekk hele kroppen opp. Gå tilbake til startposisjon ved utånding. Med pauser på 10 sekunder, følg øvelsen tre ganger.
  3. Ligg på ryggen, hendene spredes fra hverandre. Ved utånding, løft høyrebenet og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Inhalere, senk beinet. Utfør øvelsen vekselvis for hvert ben. Totalt må du utføre minst 8 Mach.
  4. I utsatt stilling trekker du beina til brystet og vikler armene rundt den. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter på innånding, gå tilbake til startposisjonen.
  5. Stå oppreist, spre bena til bredden på skuldrene dine. Løft og bøy høyre ben i kneet, og senk det. Gjenta øvelsen for hvert ben. Prøv å utføre minst 10 ganger.

Hvis du foretrekker yoga, kan disse asanaene gå inn i kardioopplæringen din:

Øvelser på simulatoren

Mens du trener på simulatoren, ikke glem å kontrollere pulsen. Nå har mange sportsimulatorer en innebygd hjertefrekvensmåler, så dataene blir sendt ut direkte på den. Ellers er det bedre å kjøpe en håndleddpulsmåler eller i det minste telle hjertet slår, ved å feste en finger på håndleddet. Fokus på pulsen på 110-140 slag per minutt.

  • Tredemølle. Du har to alternativer for lasten. Den første kjører i langsom modus i 20 minutter. Prøv å hente den hastigheten på løp der pulsen viser den nødvendige frekvensen. I begynnelsen av treningen er det bedre å starte med 10 minutter, og deretter øke kjøretiden. Det andre alternativet er intervallkjøring. Alternativt 1 minutt rask kjøring med 3 minutter sakte. Slik trening gjøres best i løpet av 2-3 uker, og deretter i en uke stoppes denne øvelsen. Hvordan velge en tredemølle for ditt hjem her - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Trenings sykkel. Twist pedaler går best sakte i 25 minutter. Du kan kombinere en motorsykkel og tredemølle: i 10 minutter på hver simulator. Du bør starte med en liten belastning på 5-10 minutter, og øker tiden gradvis. Se valg av en motorsykkel for et hjem i vårartikkelen.
  • Stepper. En merkelig etterligning av å klatre opp trappen. Her bør du være oppmerksom på hvilken fot du først legger ned til plattformen. Score 10 minutter på stigningen på høyre fot og samme tid på venstre fot. Disse øvelsene kan godt kombineres med en motorsykkel: 10 minutter på en, og deretter i 5 minutter på hvert ben allerede på en stepper.
  • Robotsimulator. Lag 3 sett med 10 minutter aktiv roing. I så fall, etter hver tilnærming, ordne en 10-minutters hvile. Det er bedre å starte med et kortere tidsintervall, øke det hver gang.
  • Orbitrek. Kombinasjonen av løping og sykling ble kalt "orbitrek". Dette er en alvorlig fysisk belastning selv for en sunn person. Gjør 3 sett med 5-6 minutter hver. Det er nok for en start. Hold pulsen i riktig område. Over tid kan du øke 5 minutter til 10.

anbefalinger

Etter at du har trent i hjertet og andre muskler, må de være avslappet. For å unngå smertefulle opplevelser, er det mulig å i slutten av treningen gjøre noen beroligende øvelser:

  1. Sitt på en benk, løft hendene opp mot utånding, og senk dem ved innånding. Utfør øvelsen flere ganger.
  2. Gå i en sirkel, ta et pust i hvert sekund, og ekspandere - på den tredje. Varighet: ikke mindre enn 2 minutter.
  3. I en sittende stilling, roter sakte med hendene og føttene. Gjør øvelsen i noen minutter.

Kardio trening bør bli en vane ikke bare hos personer med hjertesykdom, men også de som bryr seg om deres helse. For å oppnå den beste effekten av trening, ikke glem å ta vare på kostholdet ditt. Inkluder i det epler, nøtter, tørket frukt og ung persille. Alle disse produktene er rike på stoffer som kjemper med advent av kardiovaskulære sykdommer. Artikler om riktig ernæring for vekttap, se den aktuelle delen av nettstedet - Kosthold.

Nyttige og nødvendige øvelser for hjertet

Under påvirkning av regelmessig mosjon øker kroppens generelle utholdenhet, blir hjertet til en økonomisk driftsmodus - frekvensen av sammentrekninger minker og deres styrke øker samtidig. Dosert aktivitet fører til en forbedring av myokardnæringen med blod, en økning i mengden av metabolske prosesser i den. Korrekt dosering av belastningen i nærvær av hjertesykdommer utføres etter EKG-diagnostikk med funksjonelle tester.

Les i denne artikkelen

Hvorfor det er verdt å gjøre øvelser for hjertet

Hovedlaget i hjertet er en muskel som kontinuerlig blir kontraheret gjennom livet. Det er negativt påvirket av både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for å opprettholde hjertet og blodkarene i optimal form, er det nødvendig med daglig trening som spesielle øvelser. Med tilstrekkelig varighet og intensitet av yrker, skjer slike endringer i kroppen:

  • intensiteten av metabolske prosesser øker;
  • normal kroppsvekt;
  • økt lungevolum;
  • stabiliserer blodtrykk og hjertefrekvens
  • normal rytme gjenopprettes;
  • innholdet av kolesterol og triglyserider i blodet reduseres;
  • Sentral og perifer sirkulasjon forbedres.

Har det lov til å trene fysisk?

Fysisk aktivitet vises til alle kategorier av mennesker, inkludert de med sykdommer i hjerte-kar-systemet, med unntak av:

  • periode med dekompensering av blodsirkulasjon;
  • akutt inflammatorisk prosess;
  • smittsomme sykdommer med økt kroppstemperatur;
  • arytmiangrep;
  • aneurysmer av hjertet og blodkarene;
  • hypertensive krise.

For pasienter med hjerteprofil er en individuell tilnærming til yrker nødvendig. For å bestemme endringer i hjertemusklene under belastningens påvirkning, utføres en elektrokardiologisk undersøkelse i ro og etter å ha gått på tredemølle eller på et veloergometer. Dataene som er oppnådd, kan bidra til å velge intensjons intensiteten i øvelsen, noe som ikke manifesteres av iskemiske prosesser i myokardiet.

Grunnleggende regler for opplæring

For ikke å forårsake forverring av hjerte og karsykdommer, og også dra nytte av trening, må du følge visse regler:

  • før øvelsen for å måle blodtrykk og hjertefrekvens
  • bestemme det optimale fysiologiske intervallet for hjertefrekvensen;
  • å være forlovet ikke tidligere enn 1,5 - 2 timer etter måltid
  • Når det er smerte i hjertet, svimmelhet eller alvorlig kortpustethet, slutte å trene;
  • å styrke hjertet mest passende hjerte (gå, løpe, svømme, sykle);
  • Tempoet i sysselsettingen er å foretrekke for langsom eller middels og varighet - ikke mindre enn en halv time om dagen;
  • Plutselige bevegelser og økt intensitet uten forbehandling er forbudt.

Nyttige øvelser for hjertets muskel

Korrekt sammensatt kompleks av gymnastikk består av 5 - 10 minutters introduksjonsdel - oppvarming. På dette tidspunktet utføres enkle øvelser på alle større muskelgrupper. Dette er gjort for å forberede ledd og muskelvev for trening.

Deretter følger hovedtrinnet som varer fra 15 til 25 minutter. Etter utførelsen er det nødvendig å gå i et rolig tempo og utføre strekk inntil hjertefrekvensen gjenoppretter innenfor de forrige grenser.

Å styrke hjertet

Det terapeutiske gymnastikkomplekset for å øke utholdenheten i hjertemusklen, øke inntaket av næringsstoffer, stimulere blodsirkulasjonen kan inkludere slike øvelser:

  • I stående stilling: sirkulære bevegelser av hendene, alternative håndheiser, svinger til siden.
  • Bevegelse av bagasjerommet: skråninger til siden, ned, bevegelsens bevegelser, og deretter den øvre halvdelen av bagasjerommet.
  • Alternativ løfting av knærne med å bringe dem til magen.
  • Sving bena fremover og sidelengs, med hånden din fast på stolens bakside eller annen støtte.

Hver øvelse må først utføres 3 ganger i hver retning, og øker gradvis antall repetisjoner til 5-8.

pusting

Slike trening kan utføres selv i sengen. De krever ikke spesiell trening eller spesialutstyr. Den enkle oppfyllelsen av folk i alderdom og påvirkning av metabolske prosesser gjør respiratorisk gymnastikk til en universell rehabiliteringsmetode.

Anbefalinger for klasser:

  • Optimal å bruke på naturen tidlig om morgenen.
  • Hjemme kan du øve på et åpent vindu eller i et godt ventilert rom.
  • Fra siste måltid skal passere minst 2,5 - 3 timer.
  • Pusten er jevn, ryggen er rett, sitter på en stol eller på gulvet.

Først må du bruke 5-8 åndedrettssykluser, varigheten av inspirasjon og utånding er lik, maksimal komfortabel varighet. Deretter følger en syklus med utånding, som er 2 ganger lenger enn innånding. For eksempel puster inn 3 teller, ekspaling - ved 6. Den totale varigheten er ca 5 - 7 minutter. Etter at slike belastninger er lett overført, begynner øvelser med forsinkelse av pusten - først etter innånding, og deretter etter utånding.

Hvert stadium skal gradvis øke i tide. Det viktigste er å utføre slike øvelser hver dag og uten overdreven stress.

På pusteøvelser, som er rettet mot å forhindre utvikling av hjerte-og karsykdommer, se i denne videoen:

For å helbrede hjertet

Spesiell oppmerksomhet i begynnelsen av koronar blodstrømningsforstyrrelser er gitt til øvelser på skulderbeltet. Det bør huskes på at hvis det er smerter i hjertet, kan du starte øvelsene først etter EKG-studien.

Terapeutisk trening for å forbedre blodsirkulasjonen i myokardiet kan bestå av slike øvelser:

  1. Rotasjon av armer rundt en stor sirkel i stående stilling.
  2. Manualer som veier 500 g (alternativ - plastflasker med vann) heves ved å bøye albuene i retning av den nedenfra og opp til skuldrene.
  3. De henvendte hendene med håndkler blir hevet fra under til skuldrene, etter at de har fått overhodet, blir de overført.
  4. Push-ups, starter 5 ganger fra veggen. Hendene med vekt på skuldernivå. Etter hvert som treningen skrider frem, bør stopphøyden gradvis reduseres. Ikke hold pusten.
  5. Squats på et komfortabelt nivå.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være 10 eller enda mindre, men da, med regelmessige klasser, bør den bringes til 50.

Med hjertesykdom

For å gjenopprette normal drift av hjertemusklene i nærvær av patologi i hjertet og blodårene, er et av alternativene så komplekse:

  • Den forberedende stadium - en sirkulær bevegelse av ankelleddet i en sittende stilling, øke på tærne og knærne stående bevegelse, rotasjon av bekkenet i en sirkel og overkroppen til siden. Hver øvelse gjentas 8 ganger i begge retninger.
  • Vandre på innsiden, utenfor foten. Gå deretter på stedet eller gå i naturen i 15 minutter. Gradvis kan du legge til en høy kneløft eller en halv knebøy.
  • Den endelige fasen - 10 minutter gjenoppretter pusten.
Fysioterapi øvelser i IHD

Under bevegelsen bør pulsen ikke stige mer enn 100 - 120 slag per minutt. Øk intensiteten og varigheten av trening er bare mulig etter 2,5 måneder. Etter seks måneders regelmessig trening, er gått erstattet av en lett løp.

Fysisk aktivitet i sykdommer i hjerte og blodkar må være strengt dosert før begynnelsen er nødvendig å oppsøke lege og gjennomgå en elektro. For å styrke hjerte anbefalte terapeutiske komplekser med gradvis økende varighet og intensitet. Pusteøvelser kan brukes selv i alderdommen og i nærvær av moderat sirkulasjonssvikt.

Nyttig video

For øvelser i hjertesykdom, se denne videoen:

Enkle pusteøvelser for hjertet kan gjøre underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke veggene i blodårene etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

I noen tilfeller kan arytmieøvelser bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være fysisk trening, puste, stavgang og løping. Komplett behandling av arytmi uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva slags kompleks bør jeg gjøre?

Diagnosen av bradykardi og sport kan fullt ut eksistere sammen. Men om det er mulig å utøve sport, hvilke øvelser er bedre, om det kjører for voksne og barn er akseptabelt, er det bedre å sjekke med en kardiolog.

Fysisk belastning etter hjerteinfarkt og riktig livsstil kan returnere en person i drift etter 4-6 måneder. Hvordan gjenopprette?

For de fleste pasienter er hjerteopplæring for hjertet ganske enkelt nødvendig. Bekreft deres fordel til noen kardiolog, og de fleste aktivitetene for å styrke kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, er noe galt. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.

Varianter, hvordan å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av hans tilstand. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i eldre hjerte muskler vil støtte trening. Etter et hjerteinfarkt, med arytmi, kan folkemedisiner ordineres.

Du må trene hjertet ditt. Imidlertid er ikke alle treningsbelastninger mulig med arytmi. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det mulig å gjøre sport i det hele tatt? Hvis det er arytmi hos barn, er sport tabu? Hvorfor arrytmi oppstår etter klassen?

LFK begynner etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Øvelseskomplekset øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av treningsterapi, som pasienten er klar etter hjertesvikt og stenting, om noen.

Utfør øvelser etter et slag vil være obligatorisk, ellers vil motoraktiviteten ikke returnere. Det er et spesielt kompleks av treningsbehandling for hender og føtter, gymnastikk for fingrene, klasser for studiet av å gå. Hva kan jeg gjøre og hvordan?

Hvordan styrke muskler i hjertet og blodårene

Problemer med hjerte og blodårer kan bære en kumulativ og skjult karakter - praktisk talt ikke manifestere seg i det hele tatt. Men jo lenger det varer, jo verre kan det senere bli en diagnose. Tross alt er hjerteproblemer i dag den viktigste årsaken til tidlig død, hjerteinfarkt og slag. Derfor er det så viktig å se på hjertet og blodårene, og også prøve å styrke dem.

Nyttige produkter som styrker hjertet og blodårene

Produkter som er rik på kalium, styrker godt veggene til karene og selve hjertet (oransje og mørkrøde frukter). Også verdt å ta hensyn til produkter som inneholder en stor mengde fiber (korn og grønnsaker). Generelt bør kostholdet være så variert, som må være til stede frukt og grønnsaker (helst fersk), og ikke glem om fordelene med omega-3 fettsyrer, som finnes i fiskeolje eller linfrøolje.

Hawthorn - styrker og regulerer hjerteslag, regulerer blodtrykket gjennom hjertet og blodårene.

Melisa - renser blodet, og styrker og beskytter også hjertet.

Persille - styrker hjertemuskulaturen og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, hjerneslag og aterosklerose.

Bygg - hjelper kroppen lavere kolesterol i blodet, noe som kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer.

Valnøtter - regulerer forholdet mellom godt og dårlig kolesterol, og dermed forhindrer dannelsen av blodpropper i blodårene.

Almond - spesielt bra for hjertet og blodårene, fordi det er rik på vitamin E, så vel som fett som er veldig nyttige.

Epler - forhindrer dannelse av trombi og øker lavt blodtrykk.

Hvitløk er et effektivt og kraftig naturlig middel for å senke høyt blodtrykk.

Vitaminer og mineraler

Magnesium - nyttig for å styrke veggene i blodårene.

Kalium er et viktig mineral for riktig drift av blodkar.

Jern - nødvendig for god blodsirkulasjon.

- Vitamin, som styrker veggene i blodårene, kan også normalisere blodsirkulasjonen.

- nyttig for hjerte og blodårer.

Også på denne listen kan du legge til vitamin PP, A og B-gruppen.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan være annerledes, og alt kan medføre både skade og nytte for ditt hjerte og blodårer. Du må være ekstremt forsiktig med å trene riktig og ikke skade deg selv. Nedenfor beskriver vi grunnleggende regler for trening som styrker muskler og blodårer, og før det, la oss se på de viktigste fordelene ved slik trening:

  • Nivået på C-reaktivt protein (CRP) i kroppen vil redusere. Han er skyldig i betennelse i kroppen. Et høyt nivå av CRP kan indikere økt risiko for IHD.
  • Folk normaliserer blodtrykk og triglyserider - typen av fett i blodet.
  • Øvelser bidrar til å øke nivåene av HDL-kolesterol (bra).
  • Øvelse hjelper kroppen din med å regulere blodsukkeret, så vel som insulin.
  • Hvis det er overvekt, vil det gradvis gå bort, hvis i tillegg til å bruke riktig diett.
  • Du kan raskt slutte å røyke og dårlige vaner.

Mindre aktive mennesker er mer sannsynlig å utvikle IHD enn folk som regelmessig trener. Studier viser at en stillesittende livsstil er den viktigste skyldige i problemer med kardiovaskulærsystemet.

Hvordan trene hjertet med aerob og cardio belastninger?

Å trene musklene i hjertet med vanlig aerob eller kardiotrening trenger du bare tre regler:

  • Pulsen bør ikke være høyere enn 130 slag per minutt og ikke mindre enn 100-110 slag, den optimale verdien vil være 120-130 slag per minutt.
  • Tiden for aerob trening bør være innen en time, og hvis fartøyene er svake, så ikke mer enn 30 minutter.
  • Tog i denne modusen bør være minst 2-3 ganger i uken.

For å gjøre dette, trenger du en kardio- eller aerob trening og hjertefrekvensmåler. For eksempel: løping, sykling, dans, trening aerobic, etc. Hvis du ikke vil bry deg mye, så bare ordne deg selv en kveldstur i et høyt tempo minst 3 ganger i uken. Et eksplisitt resultat (det er åpenbart) vil være synlig om et par måneder.

Øvelser for styrking av blodkar

Du må ta en dyp pust inn og ut, deretter trekke i magen og i denne stillingen må du skyve magen tilbake (legg palmen på magen og skyv den fra magen og tilbake med magen). Alt dette gjort på forsinkelsen av å puste etter en utånding på 15-20 sekunder. 1 gang per dag.

Oppladning bør omfatte: fladrende bevegelser, rotasjon av lemmer, skuldre og torso, vipping, løfting av hender og føtter, samt å gå på stedet. Ladingen utføres i 5 minutter.

Øvelser for å styrke hjertet

Squats på døren

Under knepene skal armene strekkes ut og ligge på dørhåndtakene, og knærne skal alltid være på nivået av sokkene. I løpet av 2-3 måneder må du kaste minst 100 ganger. Totalt kan du crouch for 300-400 ganger. I denne øvelsen virker hjertet som en mottaker som pumper blodet. For sommergrupper skal knep være 20-30 cm, og etter 1-2 måneders trening kan du kaste seg ned til en horisontal linje.

Med denne øvelsen vil du ikke bare styrke hjertet, men også pumpe muskler i ryggraden og gjøre beina sterkere.

For eldre kan du bruke pinner som en sikkerhetskopi. Bevegelser bør være rytmiske og naturlige, vekselvis øke både arm og ben. Det anbefales å bruke aluminiumspinner med ekstra stropper, langs lengden som skal ligge over bekkenet.

Tips for å styrke hjertet og blodårene

For å minimere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, må du endre livsstilen din og lytte til følgende tips:

  • Slutte å røyke Dette er den aller første tingen å gjøre. Avslutte røyking reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom med 50 prosent etter (bare) ett år.
  • Tren oftere. Tretti minutter med vanlig trening, minst med moderat intensitet, 4-5 ganger i uken.
  • Spis den mest varierte og viktigst sunne og sunne maten, inkludert et stort antall grønnsaker og matvarer med høyt fiber og lite fett.
  • Begynn å miste vekt hvis du har problemer med overvekt.
  • Hvis du lider av diabetes eller høyt blodtrykk, er det viktig å huske de foreskrevne dosene medikamenter.
  • Gjør morgenøvelser hver dag.
  • Ikke misbruke salt.
  • Kjør jevnlig og rusle rundt i parken.
  • En gang i uken, gjør deg selv en kontrastdusj.
  • Sov minst 9 timer om dagen.
  • Med eksisterende hjerteproblemer, begrense inntaket av animalsk fett.
  • Bruk fiskeolje eller linolje for å rengjøre fartøyene.

Hvis du finner en feil, velg tekstfragmentet og klikk Ctrl + Enter.

Vaskulær trening: vanlig mosjon og bevegelse er den beste forebyggingen!

Dystoni av karene er en hyppig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til disse kan være relatert til både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdommene forårsaket - alt dette fører til at blodårene er i økt tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av "neurokirkulatorisk dystoni", noe som i stor grad forverrer løpet av disse prosessene. Hjelp å gjenopprette hele blodsirkulasjonen kan ikke så mye apotekstroger, hvor mange aktive livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærene - en uunnværlig tilstand for å forbedre det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen av mannen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det er et hinder i form av et innsnevret fartøy i veien for blodstrømmen, vil det i de nærmeste cellene bli akkumulering av giftige dekomponeringsprodukter som ikke vil bli utskilt i tide. Dette vil føre til sykdomsutbruddet, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blod "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom trening av kapillærer og øvelser for å styrke karene:

  • Den enkleste, men effektive metoden som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Løfter opp bena og hender, bør du bare fin og ofte riste dem i 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibro-massasje av kapillærene, skjer en omfordeling av lymfevæsken, noe som bidrar til å rense kroppen av toksiner og toksiner.
  • En annen øvelse fra arsenalen til Nishi - "Gullfisk". Liggende på en flat seng, må du sette hendene under nakken på nivå med fjerde nakkevirvel, trekker tærne, og i stor grad anstrengt, produserer en levende små bevegelser over alt, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Å trene kapillære fartøy bør gjøres regelmessig, gjenta øvelsene to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning og om kvelden.

Video: Et sett med øvelser på Nishi-systemet

Hvordan bli kvitt spasmer av cerebral fartøy

Forstyrrelser av blodsirkulasjon og vaskulær dystoni er årsakene til hvilke spasmer av cerebrale fartøy oppstår. De kliniske manifestasjonene av spastiske anfall er kjent for mange. Dette er

  1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
  2. Kvalme, taleforstyrrelser og bevegelseskoordinasjon;
  3. Lyder i ørene, minneforstyrrelser;
  4. Tretthet og kraftig nedgang i effektiviteten.

Provoke spasmer av blodårer kan være en stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk, kroniske sykdommer i ryggraden (osteochondrose, for eksempel). For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke hjernens kar. Dette vil hjelpe et sunt kosthold, overholdelse av regimet for arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen i området fra daglige øvelser må inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen til hodet - vippes fra side til side, rotasjon, knipser og salto. Når du utfører øvelser, må du overvåke pusten, flytte hodet jevnt, uten å rykke. Når det er ubehagelige opplevelser, mørkere i øynene, alvorlig svimmelhet, bør gymnastikk avbrytes og gjenopptas etter en kort hvile som reduserer bevegelsens intensitet.

Kompleks av øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

  • Det utføres stående, ben - på skuldrene. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
  • IP - det samme. Løft hendene opp, vri fingrene. Lene fremover, utfør bevegelsene til "wood chopping". Gjenta 8 ganger.
  • IP - det samme. Makhi bener vekselvis: venstre ben av ideen til høyre, høyre ben til venstre hånd.
  • IP - det samme, knærne litt bøyd. Hendene strekker seg ut til sidene og produserer asynkrone rotasjoner: venstre hånd roterer fremover, høyre hånd. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
  • IP - Liggende på ryggen, ben og armer strekkes langs kroppen. Løft dine rette ben så høyt som mulig, med hendene dine for å støtte nedre ryggen. Utfør Beryozka-stativet opptil 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjernedansene. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blod er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjerneskipene blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg er dans en fin måte å lindre følelsesmessig stress på, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i forbedringen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake fartøy

Styrking av beinene i beina - et trygt steg i et sunt liv

"Payback" for opprøret - den økte belastningen som beinene på beina opplever. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blodet og som følge av alvorlig skade på venene. For å forhindre sykdommer i beinene i beina, er det ikke noe bedre middel enn bevegelse. For å redusere byrden på nedre lemmer, er øvelser mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, adopsjon av balneologiske bad og til og med enkel helling av føtter med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å utvide seg mer intensivt. Slike vanlige lading for fartøyene fremmer styrken og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Kompleks av øvelser rettet mot å styrke beinene i beina

  • IP Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Lene forover og ned, dra overflaten av gulvet med fingrene. Hold beina rett.
  • IP - sitter på gulvet. Benene skal bli utvidet så bredt som mulig, hender foldet på brystnivået, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde hender. Pass på at beina er rett. Etter hver 8-10 løyper, ta et minutt pause.
  • IP - knelende. Hendene strekker seg ut til sidene og begynner å gå på knærne frem og tilbake. Med tretthet - legg deg ned på gulvet og få pusten igjen.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens av ben og åreknuter

For å forbedre beinene på beina er nyttig uhørt jogging. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

  1. Spiser kort før jogging;
  2. Støy eller buzz i ørene;
  3. Svakhet i bena;
  4. Svært lavt blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag under jogging, er det bedre å stoppe, gjør noen pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. For å øke treningsintensiteten bør kun være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske stressen.

Video: forebyggende øvelser for beina

Sunn nakkefartøy - et løfte om velvære

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen av hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede musklene i nakken forårsaker at personen hele tiden strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemmer av fartøyene, klemmen av nerveender. Derfor - brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Forsterke nakke musklene, kan du gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, skråninger og rotasjon av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å overvåke riktig pust. Gode ​​resultater er gitt av kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for nakkekar og muskelforsterkning kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

  • Stå ved veggen, og prøv å holde alle deler av kroppen tett presset mot den vertikale overflaten. Ved inspirasjonen med all sin styrke, "imprint" i veggen, så mye som mulig strekker musklene i nakken. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
  • Når du sitter på en stol, skal håndflaten plasseres på pannen og sterkt presset, slik at hodet setter seg tilbake. Samtidig strekker du på nakken din, bør du motstå fremadbevegelsen av hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten stoppes. På slutten av tiden, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsene 3 til 7 ganger.
  • Lignende bevegelser gjøres med helling av hodet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan trene hver time for 1-2 øvelser - det er ekstremt nyttig for utvidelsen av fartøyene i nakken og hjernen.
  • Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra den ene skulderen til den andre, hold den i sine ytre posisjoner. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige i IRR

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde blodårene og hjertet i god stand i lang tid, må vi være oppmerksom på deres vanlige opplæring. Spesielt gjelder dette eldre mennesker som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig oksygen og mulig trening - dette bør ikke glemmes for eldre.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Rotasjon av hender og føtter er en øvelse som vil få blodbanen til å "våkne", fartøyene vil ekspandere samtidig. Skråninger, knebøy og hjørner av kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er innenfor 90-100 slag per minutt, mottar hjertet sitt ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, mottar en tilstrekkelig mengde blod på grunn av et godt arbeid i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

  • Stig opp til tåen og gå med en svært høy kneløft.
  • Bena er på skulderbredde. Hendene stiger opp, mens de klemmer hendene i låsen. Når kroppen er tiltet til høyre, trekkes høyre ben til høyre. Hensikten med å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta de samme bevegelsene til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
  • Hendene sprer seg og rytmisk klapper hendene på motsatt skulder. Den høyre armen er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde saken rett. Øk repetisjonen og tempoet i fravær av ubehag i hjertet opptil 50 ganger.
  • Armene senkes langs kroppen, bena er tett presset mot hverandre. Hendene gjør en full sirkel: bakover - oppover - fremover. Roter syklusen først i en retning, og reverser retningen. Gjentakelser - fra 10 til 50.
  • Ligger på ryggen, må du heve knærne bøyd i vinkelen på 90 ° og simulere bevegelsene til å sykle. Ikke hold pusten.
  • Mens du ligger ned, strekker du ut albuene til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssbevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Aktivt, hjertet kan bli hjulpet av svømming, sykling, kardio øvelser, gå på trappene. Vi bør ikke glemme bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du gjør øvelser er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene styrkes, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for å forbedre kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk er ofte forbundet med det faktum at veggene i fartøyene mister evnen til å slappe av og blodet blir "presset" gjennom de smalte karene. Legg til problemer med økt trykk aterosklerotisk endring i arteriene - kolesterolplakk på veggene sine. Hvis du ikke gjør noe for å trene sakte fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Viktig! Når hypertensjon ikke kan utføre skråninger, skarpe klaffer med hender og føtter, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på muskelarbeidet - dette kan føre til en enda større økning i trykk.

Øvelser for hypertensiver

  • Oppvarming: Vandre rundt i rommet, med glatte kroppssvingninger. Hender og føtter utfører ikke skarpe bevegelser - kort mahi, bøyning, halve knekk. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
  • Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, løft opp hendene dine. Senker hendene ned og trekker dem bak ryggen, lener seg fremover, til knærne. Hodet skal holdes rett, utseendet er rettet fremover.
  • Uten å stige opp fra stolen, skal rette armer trekkes ut til sidene, samtidig øke kneet bøyd i kneet til brystet. Hendene på samme tid reduserer seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
  • Hender til sidene - inhaler, på utånding av hender for å sette på taljen og utføre helling av kroppen til høyre. Gjenta med en mager til venstre. Du kan utføre øvelsen mens du sitter og står.
  • Hendene spredes fra hverandre, kroppen holder seg rett. Høyre bein bør være tydelig pekte til høyre, hold i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere trykket

Åndedrettsøvelser

Berikning av blodet med oksygen, som er en naturlig vasodilator, er i stor grad assistert av respiratorisk gymnastikk. Det er flere praksiser med helseforbedrende pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, dyp pustemetode Buteyko, yoga. Med alle de ulike teknologiene brukes pusteprinsippene med stor grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, et pustepust og en nesten uoppdagelig naturlig utgang gjennom munnen.

Med yogisk pust, ledsages inspirasjonen av fremspring i magen, etter en pause følger en utandning - magen trekkes så mye som mulig. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere blodårene. Og utviklingen av åndedrettspraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive mennesker

Fysioterapi etter hjerteinfarkt og slag

Fysiske øvelser bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av fysisk terapi. Det første komplekset av treningsbehandling er foreskrevet for å bli utført mens du er på sykehuset, under tilsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre en spesiell øvelse, og veksler den mulige belastningen og avslapningen, ikke mindre enn en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full tilførsel av blod og næringsstoffer, og dette krever en rimelig fysisk belastning.

Klasser i stolen, som består av vekslende økning og senking av beina og hender, utføres i rolig takt med en klar overholdelse av pustens rytme. Å vandre på ett sted, vipper til høyre og venstre, flapping ben - disse øvelsene skal gjøres ved å kontrollere pulsen. Hjertesatsen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Det overførte strekket kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsbehandling. For å gjenopprette kroppens tapte evne til å bevege seg, må du systematisk og ivrig engasjere seg i lading. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en tid kan pasientens valgte kompleks utføres av pasienten selvstendig. Med treningsbehandling etter et slag er det viktig å unngå tretthet og overdreven arbeidsbelastning. Regelmessighet og regelmessighet i øvelsene i treningsterapi kan gjenopprette glede av bevegelse.

Øvelser for å styrke hjertet

Hjertet er det viktigste organet i menneskekroppen. Dessverre, i dag mer og oftere hører man at infarkter og slag er "yngre". Derfor, over hele verden, er leger rådes til å: styrke det kardiovaskulære systemet er nødvendig, selv før de første tegn til uregelmessigheter i sitt arbeid. Ledende rolle i å styrke hjertet er næring. Men et sunt kosthold er en viktig, men ikke den eneste tilstanden for normal funksjon av hjertemuskelen. Til kroppen fungerte som en klokke og var beskyttet mot bestemte aldersrelaterte sykdommer, bør du regelmessig utføre spesielle øvelser for hjerte og blodårer.

Regler for styrking og opplæring

Den viktigste regel i trening av kardiovaskulærsystemet er moderering. Styrke hjertet og blodårene betyr ikke lange timer med knallhard arbeid og økt makt belastning, spesielt for nybegynnere: for høy risiko for hypertensjon og relaterte konsekvenser av det. Derfor bør fysiske øvelser i dette tilfellet være utformet slik at de ikke bare kombinerer effektivitet og sikkerhet, men også lett utføres selv av eldre mennesker.

Det er bevist at de beste øvelsene for å styrke hjertemuskelen er lette treningsøktene i frisk luft. I dem må det være nødvendig å gå og løpe lett, og sykling er ikke motordirektiv. Om vinteren, ikke forsøm tradisjonell for denne tiden av året sport: kjører på skøyter eller ski perfekt påvirke blodkar og hjerte. Hvis du liker vannelementet, besøk bassenget, svøm og gjør aqua aerobic. Klasser i vannet - en av de mest effektive måtene å styrke ikke bare hjertemuskelen, men hele kroppen. Endelig vil en enkel daglig kostnad i morgen få deg til å føle deg mye bedre.

Men selv enkle og enkle opplæring bør gradvis inkorporeres i din livsstil. Du kan starte med enkle turer om kveldene, og deretter gå for jogging, hver gang du øker klokkeslettet. Den maksimale treningsperioden kan være 1 time. For de som ikke er for vellykkede med å styrke kardiovaskulærsystemet og ikke føler seg klar for langvarig stress, reduseres denne terskelen til 30 minutter. Eventuell gymnastikk for hjertet utføres ikke før 1-1,5 timer etter å ha spist.

Hvis du seriøst besluttet å forbedre tilstanden til blodkar og hjerte, er det svært viktig å observere regelmessighet. Når øvelser for å styrke hjertet utføres en gang om dagen, er det ingen effekt fra dem. Men hvis du plutselig en dag føler at helsetilstanden din etterlater mye å være ønsket, må du gi opp leksjoner. Spesielt gjelder det de som allerede har problemer med hjerte- og sirkulasjonssystemet.

Uansett hvilken type trening du velger, følg nøye på pulsen din. Palpitasjonen bør leses i begynnelsen og slutten av treningen. Legg merke til at hjertefrekvensen ikke skal overstige 130 slag per minutt, men for lavt antall (mindre enn 110 slag per minutt) lover ikke noe godt. Husk om moderering: Daglig kardiotrening kan gjøre mer skade enn godt. Derfor vil det være ganske tilstrekkelig å gjennomføre klasser 3-4 ganger i uka.

Korrekt utførte øvelser for hjertet kan normalisere blodtrykk og kolesterol, bidra til vekttap og mengden sukker og insulin i blodet.

Styrking av hjertemuskelen etter et hjerteinfarkt

Infarction er en av de mest alvorlige nederlag i hjertemuskelen. Den triste statistikken sier at i mer enn halvparten av tilfellene har pasientene et gjentatt infarkt, og dette skjer innen 3 år etter det første. En sunn livsstil er den viktigste betingelsen for å øke levetiden til personer som har gjennomgått hjerteinfarkt. Det er viktig å følge alle forskriftene fra legen, ta de nødvendige forberedelsene og spise riktig. Men i tillegg, mange pasienter etter utslipp, anbefaler eksperter sterkt å utføre spesiell terapeutisk gymnastikk. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, reduserer risikoen for blodpropper og kolesterolplakk, øker blodkarets elastisitet. Terapeutisk gymnastikk inkluderer effektive, enkle og trygge øvelser for å styrke blodkar og hjerte.

Når det gjelder sport, er alt strengt individuelt. Uavhengig av å bestemme behovet for cardio trening etter et anfall er ikke den beste løsningen. Det bør tas i betraktning at uønsket øvelse i noen tilfeller kan provosere et gjentatt myokardinfarkt. Derfor er det alltid nødvendig å konsultere en lege. Kun en spesialist kan avgjøre om det er mulig for en pasient å laste sin kropp. Noen pasienter etter et angrep har blitt kontraindisert, til og med rask gange, for ikke å nevne mer intensive øvelser.

Styrke systemet: 8 enkle øvelser

Det er et stort antall øvelser som bidrar til å styrke hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet. Du kan velge noe du liker. Ikke glem at hvis du har hjertesykdommer og blodårer, bør du definitivt konsultere en lege om muligheten for slike øvelser. Dette vil unngå uønskede konsekvenser.

Komplekse øvelser for å styrke kardiovaskulærsystemet, som enhver trening, er det best å starte med litt oppvarming. Dette er ideelt for turgåing eller lett jogging i 3-5 minutter. Etter oppvarming kan du utføre enkle oppgaver. Hver av dem er utformet for 5-10 tilnærminger (hvis bevegelsene gjøres skiftevis først til en, så til den andre siden, blir antallet tilnærminger til oppgaven doblet).

  1. Stå på gulvet. Sett bena fra hverandre, armene dine langs kofferten. Begynn å gjøre rotasjonsbevegelser (som "møller") med urviseren og mot klokka.
  2. Benene skal plasseres på skuldrene, hendene i midjen. Gjør bakker til venstre og høyre.
  3. Stå på gulvet, legg føttene til bredden på skuldrene dine, hender på taljen. Ved utånding, lene seg fremover. Stigende, puste.
  4. I stående stilling legg hendene dine i livet, legg bena fra hverandre. Skru langsomt bekkenet på første vei, deretter den andre.
  5. Sitte på en stol, nå for sokkene, og rett opp igjen.
  6. I den bakre posisjonen på baksiden, utfør fotbevegelser som etterligner sykling ("vridpedaler"), hender langs stammen.
  7. Ligg på ryggen, hendene litt fremover. Stig opp og nå for sokkene. Gå tilbake til startposisjonen.
  8. Å senke et hode slik at haken berørte brystet, bena sammen, hender litt for å forfølge seg selv. Ved innånding, løft hodet, legg hendene bak ryggen.

Fullfør disse nyttige øvelsene kan også være lett å kjøre eller raskt gå. En slik enkel, men effektiv ladning, utført regelmessig, vil bidra til å holde kroppen i tone og vil bidra til å styrke hjertet og blodårene. Og hvis du legger til sunn mat til dette settet med øvelser, kan du være trygg på at ditt kardiovaskulære system vil være under pålitelig beskyttelse.

Et sett med fysiske øvelser for hjertets muskler: regler for utførelse

Fysiske øvelser for hjertet er viktige i forebygging og behandling av sykdommer i denne kroppen. Som et resultat øker gymnastikken for hjertemusklen sin kontraktilitet, øker blodsirkulasjonen, inkludert perifer. En god blodstrøm bidrar igjen til mekanisk massasje av fartøyets vegger, slik at de blir mye mer elastiske. I blodet reduseres nivået av kolesterol, noe som betyr at risikoen for dannelse av blodpropper - blodpropp i karene - reduseres. Øvelser for hjerte og blodårer hemmer utviklingen av aterosklerotiske forandringer i kroppen - hovedårsaken til hjertesykdom.

Hjertet er den samme muskelen som de andre musklene, og den må trenes for å gjøre den sterkere og robustere.

Reglene for å utføre de grunnleggende øvelsene for hjertet kan formuleres som følger:

Selv med god helse kan ikke raskt og dramatisk øke den fysiske belastningen. Bare ved å måle det med kroppens evner, kan du styrke hjertet. Overdreven arbeidsbelastning når du utfører øvelser for hjertemuskelen, tretthet, vil redusere funksjonaliteten; og dessuten er det ikke trygt. Overdreven fysisk arbeid eller idrettsaktiviteter kan forårsake smertefulle forandringer i hjertemuskelen, selv i perfekt friske unge mennesker.

Klasser skal startes ikke tidligere enn 1,5-2 timer etter å ha spist.

Det er nødvendig å slutte å trene umiddelbart hvis det under øvelser for å styrke hjertet eller etter dem blir ubehag i hjertet, svimmelhet eller kortpustethet. Hvis disse fenomenene ikke overgår uavhengig, bør du ta Validol eller nitroglyserin og sørg for å se lege!

Eldre mennesker som lider av aterosklerose, kombinert med cervical Osteochondrose, er ikke anbefalt øvelser for hjertesykdom med lav helling for å unngå en tilstrømning av blod til hodet, og dreiebevegelser av hodet og kroppen til en stor amplitude, styrke øvelser, som hindrer blodstrøm til hjernen, og mosjon, som fører til kroppen rister (etterligning av brensel, boksing).

Før du starter et treningsprogram for hjertet er det nødvendig å rådføre seg med legen din, som, etter fjerning av elektro, bestemme graden av beredskap i ditt hjerte og hele kroppen til fysisk stress. Dette gjelder spesielt for de som nylig har hatt et hjerteinfarkt, så vel som eldre mennesker.

Det er veldig viktig å følge puls mens du utfører øvelser for hjertets muskler. Det antas at trening har en positiv effekt på kroppen når slutten av treningspulsfrekvensen med 20-35 slag, for ikke å overstige 120 slag per minutt, og etter 3-5 minutters hvile returneres til den opprinnelige frekvensen.

Det viktigste når du gjør gymnastikk for å styrke hjertemuskelen er regelmessighet. Det er nødvendig å trene minst en gang daglig, slik at pusten blir hyppig. Målet er å bli en 20-minutters leksjon 3 ganger om dagen.

Du bør gradvis øke tempoet, bringe det til midten av treningen til den optimale pulsfrekvensen, og gradvis redusere belastningen til slutten.

For pasienter som lider av iskemisk hjertesykdom, bør varigheten av øktene være fra 8 til 15 minutter. En uke bør praktiseres minst 2-3 ganger.

Gymnastikk for styrking av hjertemuskulatur og blodkar: trening med video

Grunnlaget for disse øvelser for å styrke musklene i hjertet er de naturlige bevegelser av dyr og små barn som starter morgenen med stretching, dype åndedrag og gjesping, aktiverer metabolismen og aktivitet av det kardiovaskulære systemet.

Det er spesielt nyttig å gjøre øvelser for å styrke hjertet og blodkarene umiddelbart etter oppvåkning, når du fortsatt er i senga:

1. Sipping. Ligge på ryggen, strekk bena dine, tungt rette dine knær og føtter, berør tærne på kanten av sengen med fingrene. Samtidig strekker armene over hodet ditt, retter fingrene og strekker seg tungt. Deretter slapper du av, senker armene langs kroppen. Utfør 3-4 ganger.

2. Legg en hånd på magen, den andre på brystet. Slå på magen (inhaler), trekk i magen, forsøk å "føle" ryggraden (utånding). Føler pusten din, med fokus på hvordan brystet er rettet, og bukemuskulaturen fungerer. Utfør 3-4 ganger i et lavt tempo.

3. Vevde fingre legger seg på baksiden av hodet, trykk albuene og skulderbladene til sengen. Høyre ben løft litt og ta over venstre. Samtidig, snu langsomt nedre delen av kroppen og hodet i forskjellige retninger: flytt beina og bekkenet - til høyre, hodet - til venstre. Utfør denne øvelsen for å styrke hjertemuskelen 2 ganger i hver retning.

4. Startstilling: Hendene er skilt i sidene, beina er bøyd i knærne og står på avstand fra hverandre, føttene ligger så nært som mulig til baken. Ved innånding, langsomt vippe knærne til høyre, og sving hodet til venstre. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon og slapp av helt. Deretter, ved innånding, sving hodet til høyre, og vipp knærne til venstre. Utfør 2-4 ganger i hver retning.

5. Startposisjon: Liggende på baksiden. Ved innånding, løft hodet fra sengen, sakte det til brystet, strekk armene fremover, løft og strekk bena. Gjør denne øvelsen for å styrke hjertemuskelen, hold deg i denne posisjonen 5-7 sekunder. Etter utånding, ta utgangspunktet, slapp av. Utfør 3 ganger.

6. Vri på magen. Hendene bøyer seg i albuene, legger de forbundne fingrene under pannen, rette ben fordelt på bredden av foten. Med fingrene på fingrene på en fot, vekselvis, hvil på hælen på den andre. Utfør 4 ganger med hver fot, uten å holde pusten.

Gjør alt sakte, sakte og jevnt, nøye etter pusten. Alle øvelsene utføres i en utsatt stilling.

Og nå se øvelsesvideoene for å styrke hjertemuskelen for bedre å forstå hvordan de utføres:

Åndedrettsøvelser for kardiovaskulærsystemet: forberedende øvelser

Åndedrettsgymnastikk for kardiovaskulærsystemet er spesielt utviklet for å styrke hjertet og blodkarene. Hver pusteøvelse for hjertet må utføres i tre faser: innånding, bevegelse, utånding. Pusten skal være skarp, sterk, gjennom nesen. Utånding - skarp, sterk, støyende, hostende (gjennom en åpen munn - "ha!"). Bevegelsen som oppstår mellom innånding og utånding gjøres med full muskelspenning.

Forberedende øvelser:

  1. Utgangsposisjon: Stående på teppet, føttene skulderbredde fra hverandre, armene fritt henger langs kroppen, dyp pusting. Inhalere gjennom nesen, berør nesen med fingrene på venstre hånd. Senke hånden til startposisjonen, gjør en rolig utånding gjennom munnen (leppene er sammensatt av et rør). Utfør 3 ganger. Gjør det samme med høyre hånd. Gjenta syklusen flere ganger. (Fra 5-6 i begynnelsen, til 20-30 i 2-3 måneder).
  2. Startposisjonen er den samme. Pusten er den samme. På samme tid berører du nesen med fingrene i begge hender. Utfør fra 5 til 30 ganger.
  3. Gjør den samme øvelsen, men vekselvis med høyre og venstre hånd. Løft hånden, inhaler, slipp - pust ut. Utfør fra 5 til 30 ganger.

Øvelser for å forebygge hjertesykdom bør gjøres uten avbrudd, starter hver bevegelse med en liten knebøy. Først gjør du 3-5 replikater, og så gradvis, innen 2 3 måneder, ta med nummeret til 30. Gjør gymnastikk minst 3 4 ganger i uken.

Pusteøvelser for hjertet: grunnleggende øvelser med video

Alle de grunnleggende øvelsene i respiratorisk gymnastikk utføres i stående stilling.

  1. Hendene senkes langs stammen. Pust inn Med spenningen, løft de rette armene gjennom sidene opp. Utånding, innånding. Senk hendene dine gjennom sidene nedover. Utånding, innånding. Hold hendene rett foran deg, håndflatene vender mot hverandre. Utånding, innånding. Spred hendene i sidene med hendene tilbake. Pust ut.
  2. Pensler med lukkede fingre er låst i låsen til venstre for seg selv, slik at den venstre håndflaten rettes oppover, og den høyre er ned (høyre hånd over venstre). Pust inn Gjør en skarp sving til høyre. Pust ut. Bytt posisjonen til hendene slik at den høyre håndflaten peker oppover, og venstre håndflate vender nedover. Pust inn Lag kroppen til venstre. Pust ut.
  3. Startstilling: armene er bøyd i albuene, brystpalmene. Pust inn Kast din venstre hånd frem med en bøyd børste, som om du skyver luften bort. Utånding, innånding. Sett hånden tilbake til brystet med håndflaten. Utånding, innånding. Kast din høyre hånd fremover. Utånding, innånding. Ta hånden tilbake til brystet. Utånding, innånding. Kast begge hender fremover, palmer vekk fra deg selv. Utånding, innånding. Gå tilbake til startposisjonen. Pust ut.
  4. Hendene bøyd i albuene i midjenivå. Pensler peker fremover, palmer nedover. Pust inn Rett din venstre hånd langs hoften, skyv luften med håndflaten din. Utånding, innånding. Gjør det samme med høyre hånd. Utånding, innånding. Gjør det samme med begge hender samtidig å puste ut.
  5. Den neste bevegelsen simulerer klippingen av gresset. Den innledende posisjonen: hendene ligger stille på de flettede stikkene i flettet. Pust inn Bevegelse "skrå" til venstre med samtidig utånding. Innåndingen er langsom, under retur til startposisjon. Etter å ha gjort noen bevegelser til venstre, begynn å gjøre de samme bevegelsene, men til høyre.
  6. "Chop of firewood." Startposisjon: hendene knyttet til "lås" er hevet over hodet. Beveg bevegelsene så sterkt som mulig. Pust inn Løft hendene dine med de knuste hendene skarpt ned. Utånding, innånding. Løft hendene til startposisjonen. Utånding, innånding.
  7. Tenk deg at du rister et tungt teppe, holder det i enden. Pust inn Skarp rysting. Pust ut.
  8. "Storken". Benene er skulderbredde fra hverandre, armene senkes. Bøy hendene dine i albuene og løft håndflatene i ansiktet mens du løfter og bøyer kneet med en trukket tå. Fest bevegelsen, hold balansen. Pust inn Løft armer og venstre ben. Utånding, innånding. Senk beinet og armene. Utånding, innånding. Løft armer og høyre fot. Pust ut.
  9. "Bird". Benene er skulderbredde fra hverandre, armene senkes. Løft hendene dine gjennom sidene opp, ta et sakte, veldig dypt pust. Etter å ha holdt pusten, gjør tre fulle og sakte slag med armvingene. Skarp utånding. Utfør 3 ganger.
  10. Bena skulderbredde fra hverandre. Pust inn Straining bena, stå på tuppet. Svært lavere hælene til gulvet. Skarp utånding.

Kompleks av fysiske øvelser for koronar hjertesykdom

Alle fysiske øvelser for iskemisk hjertesykdom, som åndedrettsøvelser, utføres i stående stilling.

  1. Startposisjon: Hendene langs stammen, føtter skulderbredde fra hverandre. På bekostning av 1-2, øker hendene dine opp (gjennom sidene eller knyttet til låsene foran deg), stiger opp på tærne og strekker seg. På bekostning av 3-4 - gå tilbake til startposisjon. Utfør 5 ganger.
  2. En hånd over, en nedenfor. På hver konto endrer du posisjonen til hendene. Gjør denne øvelsen for iskemisk hjertesykdom 10 ganger.
  3. Hendene i midjen (man kan holde seg på baksiden av stolen med en hånd), benene er skulderbredde fra hverandre. Går med foten din, frem og tilbake. Utfør 5 ganger med hver fot.
  4. Utgangsposisjon: hender i midjen, bena skulderbredde fra hverandre. På bekostning av 1-2, lene seg fremover, på bekostning av 3-4 - gå tilbake til startposisjon. Når vippes, gjør en dyp utandring, med rettning - inhaler. Utfør 10 ganger.
  5. Startposisjon: Hendene langs stammen, føtter skulderbredde fra hverandre. På bekostning av 1-2 øker du hendene opp, med tanke på 3 - senk armbueene dine ned og bak, litt bøye bena. På bekostning av 4-5, fortsetter å ta hendene bak ryggen, lene seg fremover, rette bena hans. På bekostning av 6 - begynn å bevege hendene fremover, beina litt, bøy torsoen (stillingen er som om du skal sitte ned). På bekostning av 7 - hendene med buer løft opp, beina rett. Utføre denne øvelsen fra komplekset med iskemisk hjertesykdom, strekke oppover, stige på tærne og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 6 ganger.
  6. Hendene er rett, foran brystet, ben er skulderbredde fra hverandre. På hver konto gjør du rykkete bevegelser rett eller bøyd i albuene med hendene (det er mulig med en samtidig halvveis i kroppen). Utfør 8-10 ganger.
  7. Utgangspunktet for denne øvelsen er fra komplekset for hjertesykdommer: hender bak hodet, bena sammen. 1 - bøye til høyre, samtidig som et angrep høyre fot som høyre (kan være samtidig trekke armene opp) for 2 - tilbake til utgangsstillingen på schet3 - bøye til venstre, for samtidig angripe venstre fot til venstre, ved 4 - gå tilbake til startposisjonen. Kjør 5 ganger i hver retning.
  8. Hendene langs stammen, føtter skulderbredde fra hverandre. Start med et vilkårlig tempo for å utføre knep. I det øyeblikk som huk, er den ene armen plassert bak hodet, den andre - hold på beltet. Ved neste knep endrer du posisjonen til hendene. Utfør 8 ganger.
  9. Hender på livet, bena skulderbredde fra hverandre. Utfør rotasjonen av bekkenet (venstre, fremover, høyre, bak) først med klokken, deretter - mot. Kjør 5 ganger i hver retning.
  10. Utgangsposisjon: hender i midjen, bena skulderbredde fra hverandre. På bekostning av 1-2 sprer du hendene til sidene og svinger hele kroppen til høyre (inhalerer) på bekostning av 3-4 - gå tilbake til startposisjonen (utånding). Kjør 4 ganger i hver retning.
  11. Benene sammen, hendene på livet. Utfør hopp på plass. Benene sammen - bena fra hverandre. Benene sammen - en fot fremover, den andre - tilbake. Utfør i 30-40 sekunder. Så gå til det raske trinnet.
  12. Jogging på stedet eller på tvers av rommet i 5min med overgangen til stille gangavstand.

Før du begynner, se videoen "Øvelser for hjertet" - slik at du tydelig kan forestille deg hvordan komplekset utføres:

Trening av kapillærene - en uunnværlig tilstand for å forbedre det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen av mannen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det er et hinder i form av et innsnevret fartøy i veien for blodstrømmen, vil det i de nærmeste cellene bli akkumulering av giftige dekomponeringsprodukter som ikke vil bli utskilt i tide. Dette vil føre til sykdomsutbruddet, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blod "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom trening av kapillærer og øvelser for å styrke karene:

  • Den enkleste, men effektive metoden som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Løfter opp bena og hender, bør du bare fin og ofte riste dem i 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibro-massasje av kapillærene, skjer en omfordeling av lymfevæsken, noe som bidrar til å rense kroppen av toksiner og toksiner.
  • En annen øvelse fra arsenalen til Nishi - "Gullfisk". Liggende på en flat seng, må du sette hendene under nakken på nivå med fjerde nakkevirvel, trekker tærne, og i stor grad anstrengt, produserer en levende små bevegelser over alt, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Å trene kapillære fartøy bør gjøres regelmessig, gjenta øvelsene to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning og om kvelden.

Video: Et sett med øvelser på Nishi-systemet

Hvordan bli kvitt spasmer av cerebral fartøy

Forstyrrelser av blodsirkulasjon og vaskulær dystoni er årsakene til hvilke spasmer av cerebrale fartøy oppstår. De kliniske manifestasjonene av spastiske anfall er kjent for mange. Dette er

  1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
  2. Kvalme, taleforstyrrelser og bevegelseskoordinasjon;
  3. Lyder i ørene, minneforstyrrelser;
  4. Tretthet og kraftig nedgang i effektiviteten.

Provoke spasmer av blodårer kan være en stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk, kroniske sykdommer i ryggraden (osteochondrose, for eksempel). For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke hjernens kar. Dette vil hjelpe et sunt kosthold, overholdelse av regimet for arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen i området fra daglige øvelser må inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen til hodet - vippes fra side til side, rotasjon, knipser og salto. Når du utfører øvelser, må du overvåke pusten, flytte hodet jevnt, uten å rykke. Når det er ubehagelige opplevelser, mørkere i øynene, alvorlig svimmelhet, bør gymnastikk avbrytes og gjenopptas etter en kort hvile som reduserer bevegelsens intensitet.

Kompleks av øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

  • Det utføres stående, ben - på skuldrene. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
  • IP - det samme. Løft hendene opp, vri fingrene. Lene fremover, utfør bevegelsene til "wood chopping". Gjenta 8 ganger.
  • IP - det samme. Makhi bener vekselvis: venstre ben av ideen til høyre, høyre ben til venstre hånd.
  • IP - det samme, knærne litt bøyd. Hendene strekker seg ut til sidene og produserer asynkrone rotasjoner: venstre hånd roterer fremover, høyre hånd. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
  • IP - Liggende på ryggen, ben og armer strekkes langs kroppen. Løft dine rette ben så høyt som mulig, med hendene dine for å støtte nedre ryggen. Utfør Beryozka-stativet opptil 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjernedansene. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blod er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjerneskipene blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg er dans en fin måte å lindre følelsesmessig stress på, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i forbedringen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake fartøy

Styrking av beinene i beina - et trygt steg i et sunt liv

"Payback" for opprøret - den økte belastningen som beinene på beina opplever. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blodet og som følge av alvorlig skade på venene. For å forhindre sykdommer i beinene i beina, er det ikke noe bedre middel enn bevegelse. For å redusere byrden på nedre lemmer, er øvelser mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, adopsjon av balneologiske bad og til og med enkel helling av føtter med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å utvide seg mer intensivt. Slike vanlige lading for fartøyene fremmer styrken og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Kompleks av øvelser rettet mot å styrke beinene i beina

  • IP Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Lene forover og ned, dra overflaten av gulvet med fingrene. Hold beina rett.
  • IP - sitter på gulvet. Benene skal bli utvidet så bredt som mulig, hender foldet på brystnivået, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde hender. Pass på at beina er rett. Etter hver 8-10 løyper, ta et minutt pause.
  • IP - knelende. Hendene strekker seg ut til sidene og begynner å gå på knærne frem og tilbake. Med tretthet - legg deg ned på gulvet og få pusten igjen.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens av ben og åreknuter

For å forbedre beinene på beina er nyttig uhørt jogging. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

  1. Spiser kort før jogging;
  2. Støy eller buzz i ørene;
  3. Svakhet i bena;
  4. Svært lavt blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag under jogging, er det bedre å stoppe, gjør noen pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. For å øke treningsintensiteten bør kun være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske stressen.

Video: forebyggende øvelser for beina

Sunn nakkefartøy - et løfte om velvære

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen av hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede musklene i nakken forårsaker at personen hele tiden strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemmer av fartøyene, klemmen av nerveender. Derfor - brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Forsterke nakke musklene, kan du gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, skråninger og rotasjon av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å overvåke riktig pust. Gode ​​resultater er gitt av kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for nakkekar og muskelforsterkning kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

  • Stå ved veggen, og prøv å holde alle deler av kroppen tett presset mot den vertikale overflaten. Ved inspirasjonen med all sin styrke, "imprint" i veggen, så mye som mulig strekker musklene i nakken. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
  • Når du sitter på en stol, skal håndflaten plasseres på pannen og sterkt presset, slik at hodet setter seg tilbake. Samtidig strekker du på nakken din, bør du motstå fremadbevegelsen av hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten stoppes. På slutten av tiden, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsene 3 til 7 ganger.
  • Lignende bevegelser gjøres med helling av hodet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan trene hver time for 1-2 øvelser - det er ekstremt nyttig for utvidelsen av fartøyene i nakken og hjernen.
  • Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra den ene skulderen til den andre, hold den i sine ytre posisjoner. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige i IRR

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde blodårene og hjertet i god stand i lang tid, må vi være oppmerksom på deres vanlige opplæring. Spesielt gjelder dette eldre mennesker som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig oksygen og mulig trening - dette bør ikke glemmes for eldre.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Rotasjon av hender og føtter er en øvelse som vil få blodbanen til å "våkne", fartøyene vil ekspandere samtidig. Skråninger, knebøy og hjørner av kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er innenfor 90-100 slag per minutt, mottar hjertet sitt ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, mottar en tilstrekkelig mengde blod på grunn av et godt arbeid i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

  • Stig opp til tåen og gå med en svært høy kneløft.
  • Bena er på skulderbredde. Hendene stiger opp, mens de klemmer hendene i låsen. Når kroppen er tiltet til høyre, trekkes høyre ben til høyre. Hensikten med å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta de samme bevegelsene til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
  • Hendene sprer seg og rytmisk klapper hendene på motsatt skulder. Den høyre armen er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde saken rett. Øk repetisjonen og tempoet i fravær av ubehag i hjertet opptil 50 ganger.
  • Armene senkes langs kroppen, bena er tett presset mot hverandre. Hendene gjør en full sirkel: bakover - oppover - fremover. Roter syklusen først i en retning, og reverser retningen. Gjentakelser - fra 10 til 50.
  • Ligger på ryggen, må du heve knærne bøyd i vinkelen på 90 ° og simulere bevegelsene til å sykle. Ikke hold pusten.
  • Mens du ligger ned, strekker du ut albuene til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssbevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Aktivt, hjertet kan bli hjulpet av svømming, sykling, kardio øvelser, gå på trappene. Vi bør ikke glemme bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du gjør øvelser er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene styrkes, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for å forbedre kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk er ofte forbundet med det faktum at veggene i fartøyene mister evnen til å slappe av og blodet blir "presset" gjennom de smalte karene. Legg til problemer med økt trykk aterosklerotisk endring i arteriene - kolesterolplakk på veggene sine. Hvis du ikke gjør noe for å trene sakte fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Viktig! Når hypertensjon ikke kan utføre skråninger, skarpe klaffer med hender og føtter, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på muskelarbeidet - dette kan føre til en enda større økning i trykk.

Øvelser for hypertensiver

  • Oppvarming: Vandre rundt i rommet, med glatte kroppssvingninger. Hender og føtter utfører ikke skarpe bevegelser - kort mahi, bøyning, halve knekk. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
  • Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, løft opp hendene dine. Senker hendene ned og trekker dem bak ryggen, lener seg fremover, til knærne. Hodet skal holdes rett, utseendet er rettet fremover.
  • Uten å stige opp fra stolen, skal rette armer trekkes ut til sidene, samtidig øke kneet bøyd i kneet til brystet. Hendene på samme tid reduserer seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
  • Hender til sidene - inhaler, på utånding av hender for å sette på taljen og utføre helling av kroppen til høyre. Gjenta med en mager til venstre. Du kan utføre øvelsen mens du sitter og står.
  • Hendene spredes fra hverandre, kroppen holder seg rett. Høyre bein bør være tydelig pekte til høyre, hold i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere trykket

Åndedrettsøvelser

Berikning av blodet med oksygen, som er en naturlig vasodilator, er i stor grad assistert av respiratorisk gymnastikk. Det er flere praksiser med helseforbedrende pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, dyp pustemetode Buteyko, yoga. Med alle de ulike teknologiene brukes pusteprinsippene med stor grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, et pustepust og en nesten uoppdagelig naturlig utgang gjennom munnen.

Med yogisk pust, ledsages inspirasjonen av fremspring i magen, etter en pause følger en utandning - magen trekkes så mye som mulig. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere blodårene. Og utviklingen av åndedrettspraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive mennesker

Fysioterapi etter hjerteinfarkt og slag

Fysiske øvelser bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av fysisk terapi. Det første komplekset av treningsbehandling er foreskrevet for å bli utført mens du er på sykehuset, under tilsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre en spesiell øvelse, og veksler den mulige belastningen og avslapningen, ikke mindre enn en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full tilførsel av blod og næringsstoffer, og dette krever en rimelig fysisk belastning.

Klasser i stolen, som består av vekslende økning og senking av beina og hender, utføres i rolig takt med en klar overholdelse av pustens rytme. Å vandre på ett sted, vipper til høyre og venstre, flapping ben - disse øvelsene skal gjøres ved å kontrollere pulsen. Hjertesatsen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Det overførte strekket kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsbehandling. For å gjenopprette kroppens tapte evne til å bevege seg, må du systematisk og ivrig engasjere seg i lading. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en tid kan pasientens valgte kompleks utføres av pasienten selvstendig. Med treningsbehandling etter et slag er det viktig å unngå tretthet og overdreven arbeidsbelastning. Regelmessighet og regelmessighet i øvelsene i treningsterapi kan gjenopprette glede av bevegelse.

Nyttige produkter som styrker hjertet og blodårene

Produkter som er rik på kalium, styrker godt veggene til karene og selve hjertet (oransje og mørkrøde frukter). Også verdt å ta hensyn til produkter som inneholder en stor mengde fiber (korn og grønnsaker). Generelt bør kostholdet være så variert, som må være til stede frukt og grønnsaker (helst fersk), og ikke glem om fordelene med omega-3 fettsyrer, som finnes i fiskeolje eller linfrøolje.

Hawthorn - styrker og regulerer hjerteslag, regulerer blodtrykket gjennom hjertet og blodårene.

Melisa - renser blodet, og styrker og beskytter også hjertet.

Persille - styrker hjertemuskulaturen og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, hjerneslag og aterosklerose.

Bygg - hjelper kroppen lavere kolesterol i blodet, noe som kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer.

Valnøtter - regulerer forholdet mellom godt og dårlig kolesterol, og dermed forhindrer dannelsen av blodpropper i blodårene.

Almond - spesielt bra for hjertet og blodårene, fordi det er rik på vitamin E, så vel som fett som er veldig nyttige.

Epler - forhindrer dannelse av trombi og øker lavt blodtrykk.

Hvitløk er et effektivt og kraftig naturlig middel for å senke høyt blodtrykk.

Vitaminer og mineraler

Magnesium - nyttig for å styrke veggene i blodårene.

Kalium er et viktig mineral for riktig drift av blodkar.

Jern - nødvendig for god blodsirkulasjon.

- Vitamin, som styrker veggene i blodårene, kan også normalisere blodsirkulasjonen.

- nyttig for hjerte og blodårer.

Også på denne listen kan du legge til vitamin PP, A og B-gruppen.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan være annerledes, og alt kan medføre både skade og nytte for ditt hjerte og blodårer. Du må være ekstremt forsiktig med å trene riktig og ikke skade deg selv. Nedenfor beskriver vi grunnleggende regler for trening som styrker muskler og blodårer, og før det, la oss se på de viktigste fordelene ved slik trening:

  • Nivået på C-reaktivt protein (CRP) i kroppen vil redusere. Han er skyldig i betennelse i kroppen. Et høyt nivå av CRP kan indikere økt risiko for IHD.
  • Folk normaliserer blodtrykk og triglyserider - typen av fett i blodet.
  • Øvelser bidrar til å øke nivåene av HDL-kolesterol (bra).
  • Øvelse hjelper kroppen din med å regulere blodsukkeret, så vel som insulin.
  • Hvis det er overvekt, vil det gradvis gå bort, hvis i tillegg til å bruke riktig diett.
  • Du kan raskt slutte å røyke og dårlige vaner.

Mindre aktive mennesker er mer sannsynlig å utvikle IHD enn folk som regelmessig trener. Studier viser at en stillesittende livsstil er den viktigste skyldige i problemer med kardiovaskulærsystemet.

Hvordan trene hjertet med aerob og cardio belastninger?

Å trene musklene i hjertet med vanlig aerob eller kardiotrening trenger du bare tre regler:

  • Pulsen bør ikke være høyere enn 130 slag per minutt og ikke mindre enn 100-110 slag, den optimale verdien vil være 120-130 slag per minutt.
  • Tiden for aerob trening bør være innen en time, og hvis fartøyene er svake, så ikke mer enn 30 minutter.
  • Tog i denne modusen bør være minst 2-3 ganger i uken.

For å gjøre dette, trenger du en kardio- eller aerob trening og hjertefrekvensmåler. For eksempel: løping, sykling, dans, trening aerobic, etc. Hvis du ikke vil bry deg mye, så bare ordne deg selv en kveldstur i et høyt tempo minst 3 ganger i uken. Et eksplisitt resultat (det er åpenbart) vil være synlig om et par måneder.

Øvelser for styrking av blodkar

Du må ta en dyp pust inn og ut, deretter trekke i magen og i denne stillingen må du skyve magen tilbake (legg palmen på magen og skyv den fra magen og tilbake med magen). Alt dette gjort på forsinkelsen av å puste etter en utånding på 15-20 sekunder. 1 gang per dag.

Oppladning bør omfatte: fladrende bevegelser, rotasjon av lemmer, skuldre og torso, vipping, løfting av hender og føtter, samt å gå på stedet. Ladingen utføres i 5 minutter.

Øvelser for å styrke hjertet

Squats på døren

Under knepene skal armene strekkes ut og ligge på dørhåndtakene, og knærne skal alltid være på nivået av sokkene. I løpet av 2-3 måneder må du kaste minst 100 ganger. Totalt kan du crouch for 300-400 ganger. I denne øvelsen virker hjertet som en mottaker som pumper blodet. For sommergrupper skal knep være 20-30 cm, og etter 1-2 måneders trening kan du kaste seg ned til en horisontal linje.

Med denne øvelsen vil du ikke bare styrke hjertet, men også pumpe muskler i ryggraden og gjøre beina sterkere.

For eldre kan du bruke pinner som en sikkerhetskopi. Bevegelser bør være rytmiske og naturlige, vekselvis øke både arm og ben. Det anbefales å bruke aluminiumspinner med ekstra stropper, langs lengden som skal ligge over bekkenet.

Tips for å styrke hjertet og blodårene

For å minimere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, må du endre livsstilen din og lytte til følgende tips:

  • Slutte å røyke Dette er den aller første tingen å gjøre. Avslutte røyking reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom med 50 prosent etter (bare) ett år.
  • Tren oftere. Tretti minutter med vanlig trening, minst med moderat intensitet, 4-5 ganger i uken.
  • Spis den mest varierte og viktigst sunne og sunne maten, inkludert et stort antall grønnsaker og matvarer med høyt fiber og lite fett.
  • Begynn å miste vekt hvis du har problemer med overvekt.
  • Hvis du lider av diabetes eller høyt blodtrykk, er det viktig å huske de foreskrevne dosene medikamenter.
  • Gjør morgenøvelser hver dag.
  • Ikke misbruke salt.
  • Kjør jevnlig og rusle rundt i parken.
  • En gang i uken, gjør deg selv en kontrastdusj.
  • Sov minst 9 timer om dagen.
  • Med eksisterende hjerteproblemer, begrense inntaket av animalsk fett.
  • Bruk fiskeolje eller linolje for å rengjøre fartøyene.

Les Mer Om Fartøyene