Hvordan senke kolesterol i blodet

Kolesterol er et fettstoff innskudd i det menneskelige vaskulære systemet. Om det økte nivået kan man lære av en blodprøve. Hurtig fjerning av overskuddskolesterol er gjort ved hjelp av medisiner som foreskrives av en lege. Likevel er dette mulig ved bruk av tradisjonell medisin og overholdelse av et spesielt diett.

Hva er farlig om kolesterol

I menneskekroppen er det vanligvis 2 typer kolesterol:

  1. Dårlig kolesterol (lipoproteiner med lav tetthet) akkumuleres i det menneskelige vaskulære systemet og er svært vanskelig å eliminere naturlig. Derfra dannes kolesterolplakk i blodkarene, noe som kompliserer normal utstrømning av blod og provoserer utseendet av trombi, som kan komme av når som helst og være årsaken til døden.
  2. Godt kolesterol (høydensitetslipoproteiner) syntetiserer fordelaktig for kroppssyrene, overfører det dårlige til leveren og splittelsen.

Blokkering av lipoproteiner med lav tetthet i kroppens blodkar kan føre til oksygen sult i hjernen, som oppstår som følge av langsom blodstrøm, noe som igjen provoserer en rekke alvorlige sykdommer:

  • iskemisk hjertesykdom;
  • sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
  • hjerteinfarkt;
  • hjerneslag
  • hypertensiv sykdom;
  • angina pectoris;
  • fedme;
  • gikt;
  • pankreatitt;
  • diabetes mellitus;
  • endarteritis.

Detekteringen av høye kolesterolnivåer er mulig med følgende symptomer:

  • utseendet av angina pectoris;
  • smerte med fysisk anstrengelse på beina - oppstår når blodsirkulasjonen i karene som leverer underbenet;
  • brudd på små blodkar;
  • Utseendet til gule flekker på huden, oftest lokalisert under øynene, danner mørk rugi, ligner en blåmerke;

Hva øker kolesterolet i blodet? Årsakene til økt kolesterol er tradisjonelt ansett som underernæring, rik på ulike fettstoffer, for eksempel hurtigmat og stekt fettstoffer. Sedentary livsstil er også en provoker av kolesterol innskudd, med lav mobilitet, er opphopning av fett sannsynlig selv med normal ernæring. I tillegg spilles en stor rolle av en arvelig disposisjon til akkumulering av kolesterolplakk.

kolesterol norm

Kolesterolnormer for menn og kvinner i forskjellige aldre har forskjeller og har en tendens til å øke under oppvokst og aldring av kroppen.

Menneskekolesterolet er som følger:

  • fra 15 til 20 år - 2,911-5,101 mmol / liter;
  • fra 21 til 25 år - 3,161-5,590 mmol / liter;
  • fra 26 til 30 år - 3,441-6,321 mmol / liter;
  • fra 31 til 35 år - 3,571-6,581 mmol / liter;
  • fra 36 til 40 år - 6,631-6,990 mmol / liter;
  • fra 41 til 45 år - 3.911-6.941 mmol / liter;
  • fra 46 til 50 år - 4,090-7,151 mmol / liter.

Hvis det oppdages et økt nivå av kolesterol i blodet, kontakt lege for å finne årsaken til økningen og justere dietten.

For kvinner ser kolesterolverdiene ut slik:

  • fra 15 til 20 år - 3,07-5,17 mmol / liter;
  • fra 21 til 25 år - 3,15-5,56 mmol / liter;
  • fra 26 til 30 år - 3,31-5,76 mmol / liter;
  • fra 31 til 35 år - 3,38-5,97 mmol / liter;
  • fra 36 til 40 år - 3,64-6,28 mmol / liter;
  • fra 41 til 45 år - 3,80-6,54 mmol / liter;
  • fra 46 til 50 år - 3,95-6,97 mmol / liter.

Etter en 50 årig grense hos menn Det er et presserende behov for å overvåke nivåene av kolesterol i blodet, som det til og med en liten økning kan være farlig for liv og helse.

Hos kvinner etter 50 år Kolesterol tendens til å avta, men så vel som menn, bør overvåkes nøye i blodet nivået av kolesterol, spesielt dårlig. Senket kolesterol skjer i svært sjeldne tilfeller, men krever også justering av livsstil og diett.

Prinsipper for å senke kolesterol

For å redusere kolesterol hjemme, er det nødvendig å følge følgende prinsipper:

  1. Separate nyttige og skadelige produkter. Menneskekroppen trenger en liten mengde kolesterol, så du må gi det akkurat det beløpet. For å gjøre dette er det nødvendig å observere restriksjonene i ernæring - for å redusere mengden majones, sjokolade, stekt mat, hurtigmat.
  2. Serveringsstørrelse spiller en viktig rolle. Normalt bør den tilstrekkelige størrelsen på mat spist for 1 måltid plasseres i sine egne palmer, brettet i form av en håndfull. For å utvikle en vane, er det små porsjoner av en perfekt tallerken fra et tesett, som er fylt med mat helt, men uten lysbilde.
  3. Mer frukt og grønnsaker. De inneholder nyttige antioksidanter som bidrar til å redusere kolesterol i det menneskelige vaskulære systemet.
  4. Øk mengden fett som brukes Omega-3. Den finnes i fisk av noe slag. For å opprettholde et normalt nivå av sunt kroppsfett, må du spise fisk 2 ganger i uken. I dette tilfellet er det verdt å huske at fisken ikke skal stekt, foretrekker retter for et par, fra ovnen og tilberedt.
  5. Ta for en regel å spise frokost riktig. Den ideelle frokosten skal bestå av fullkorn av grøt, havregryn er perfekt. Den inneholder mye fiber og treg karbohydrater, som kan gi en kostnad på nyttig energi for hele dagen.
  6. Bruk av nøtter fremmer metningen av kroppen med godt kolesterol og er en utmerket matbit, fordi den raskt gir mat i magen. Imidlertid bør du unngå nøtter dekket av sukker, sjokolade eller kakao.
  7. Bruk umettede fettstoffer. De inkluderer vegetabilsk olje - solsikkeolje, olivenolje. Koking på disse matvarene kan redusere mengden av kolesterol som brukes. Du bør unngå å spise, tilberedes i smør, margarin, fett og med tilsetning av palmeolje.

Produkter som reduserer kolesterol

Det finnes en rekke produkter som ved hjelp av disse eller andre komponenter bidrar til å bekjempe overflødig kolesterol i blodet:

  1. fytosteroler - vegetabilsk fett, som bidrar til å fjerne kolesterolet i animalsk produksjon, erstatte det, mens det ikke bærer skade på kroppen.
    Disse inkluderer:

  • mandler;
  • olivenolje;
  • friske grønnsaker og frukt;
  • bønner;
  • tyttebær;
  • selleri rot;
  • en te sjampinjong;
  • spiret hvete;
  • kli.
  • polyfenoler - Naturlige komponenter som øker produksjonen av nyttig kolesterol, inneholder de:
    • rød ris;
    • noen bær;
    • granater;
    • rødvin;
    • bønner;
    • kakao.
  • resveratrol - en vegetabilsk komponent, hvis kjemiske virkning forhindrer dannelsen av kolesterolplakk og tilstopping av blodkar.
    I store mengder finnes det i slike produkter:

    • røde druer;
    • mandler;
    • peanøtter;
    • rot av ingefær;
    • blåbær.
  • Umettede fettsyrer - pleide å normalisere lipidmetabolisme og forhindre dannelse av blodpropper.
    Matvarer som er rike på vanlige fettstoffer:

    • fisk av noe slag;
    • gresskar frø;
    • linolje;
    • grønne druer;
    • greener;
    • mandler;
    • kakao;
    • rot av ingefær;
    • selleri rot
  • cellulose - Senker prosessen med assimilering av fett og fjerner dem fra kroppen.
    Inneholdt i:

    Bruken av disse produktene i hverdagen i stor grad bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet, samt å erstatte mettet animalsk fett med vegetabilsk lys.

    REFERENCE TIL VÅRE LESER!

    Nylig leste jeg en artikkel om Monastic te for behandling av hjertesykdom. Med denne te kan kurere FOREVER arytmi, hjertesvikt, aterosklerose, koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, og mange andre sykdommer i hjertet og blodårene i hjemmet. Jeg var ikke vant til å stole på noen informasjon, men jeg bestemte meg for å sjekke og bestilte en pose.
    Endringer jeg la merke til i en uke: Den konstante smerten og prikken i hjertet mitt plaget meg før det - trakk seg tilbake, og etter 2 uker forsvant helt. Prøv og deg, og hvis du er interessert, så er lenken under en artikkel. Les mer »

    Meny for dag for kolesterolreduksjon

    Ernæringseksperter har utviklet et spesielt diett, som bør følges, for raskt å redusere kolesterol uten å ta medisiner.

    Hvordan redusere kolesterol hjemme uten medisinering?

    Når ordet "kolesterolet" vi griner med ergrelse, forestille fet plakk på veggene i blodårene, overvekt, trusselen om hjerteinfarkt og andre grusomheter som skremmer oss den moderne fremme sunn livsstil. Men før vi gir dette konseptet nesten en voldelig mening, la oss forstå hva som er kolesterol, og hva er dens rolle i kroppen vår?

    Kolesterol er et byggemateriale ved hjelp av hvilke celler fornyes og vitalt viktige stoffer blir produsert: hormoner, enzymer. Ca. 80% av leveren gir oss kolesterol, men en annen 20% vi trenger for å få mat til å holde seg frisk. Navnet på figuranten i dagens samtale er dannet av to latinske ord: galle (chole) og solid (stereo), siden kolesterolet for første gang ble oppdaget som en solid gul substans i gallestein. Men hvis vi trenger det så mye, så hvorfor sier alle at overskytende kolesterol truer en person med negative konsekvenser?

    Faktum er at kolesterol er av to typer:

    LDL er et lipoprotein med lav tetthet;

    HDL er et lipoprotein med høy tetthet.

    Den første typen kalles "dårlig" kolesterol, og den andre typen kalles "god". Hovedforskjellen mellom dem er ikke i kjemisk sammensetning, men i struktur og fysiske egenskaper.

    En dårlig kolesterol er flytende og klebrig, slik at det kommer ut av leveren, karene båret av og fester seg til veggene, spesielt på de steder hvor det ikke er skadet, slitte deler og ujevnheter. Selvfølgelig, jo eldre en person, jo mer har han slike feil, og jo høyere er risikoen for dannelsen av kolesterolplakk.

    Godt kolesterol er tett og hardt, men tvert imot, som en børste for retter, renser det søppel fra fartøyets indre overflate. Det er derfor det er mulig å hevde med forsikring at negative konsekvenser for helseproblemer ikke bare er et overskudd av dårlig kolesterol, men også mangel på godt. Og hvis vi vil pålidelig beskytte oss mot aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag, må vi flytte umiddelbart i to retninger, og å øke nivået av godt kolesterol er mye viktigere enn å redusere nivået av dårlig.

    Viktig: å senke blod LDL med 1% fører til en redusert risiko for kardiovaskulær sykdom og 1%, mens den øker HDL-nivåer på 1% reduserer risikoen for at den samme med et gjennomsnitt på 2-4%.

    Enhver over 45 år som er overvektig, bør ta en blodprøve to ganger i året for å bestemme nivået av LDL, HDL og triglyserider for å kunne iverksette øyeblikkelig tiltak ved kritisk ubalanse. Og i dag vil vi fortelle deg hvordan du kan, hjemme uten å bruke narkotika, raskt og effektivt redusere nivået av dårlig kolesterol og øke nivået av gode, slik at det i mange år kan opprettholde god helse.

    Metoder for å redusere blodkolesterolnivåer uten tabletter

    Det første som kommer til hjernen er selvsagt en endring i kostholdet, fordi det er produktene vi spiser som bestemmer blodets lipidbalanse. Men vi vil begynne denne viktige samtalen, ikke med diett, men med fysisk aktivitet. Bare å bli venner med sporten og jevnlig finne tid til enkle og hyggelige sysler, du kan forbedre helsen din betydelig.

    Viktig: Den mest alvorlige faren er ikke et høyt nivå av LDL, men kombinasjonen med et lavt nivå av HDL. Derfor er en enkel revisjon av dietten ikke nok til å rette opp situasjonen - du må legge til fysisk aktivitet.

    Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol og redusere nivået av "dårlig" med trening?

    Kardiologer og treningslærere avslører hemmelighetene med utmerket helse og pålitelig beskyttelse mot hjerte-og karsykdommer:

    Den beste måten å håndtere dårlig kolesterol er å hjelpe aerob trening, spesielt løpende. Når en person i lang tid gjør monotone rytmiske bevegelser i friluft, har han en jevn, litt akselerert puls. Samtidig gir oksygen inn i blodet en gradvis forbrenning av fettstoffer, inkludert dårlig kolesterol inne i karene. Han har bare ikke tid til å bli og bosette seg i form av farlige aterosklerotiske plakk. Det har vist seg at profesjonelle LDL-løpere i blodet brenner 70% raskere enn folk som ikke trener i det hele tatt;

    De menneskelige musklene må hele tiden være i tonus, dette forhindrer dårlig kolesterol i å skape sin "svarte bedrift". Derfor, selv eldre voksne med en stor overvekt og komplekse helseproblemer, bør, for all del, gi deg selv et mulig trening: en tur i frisk luft, sykle, grave i hagen. Jo lengre en person ligger på en seng, unngår apati og dårlig humør, jo før dagen kommer når han ikke kan komme ut av denne sengen i det hele tatt;

    Studier av vestlige kardiologer viser at hos eldre pasienter hver morgen går 40 minutter i friluftslivet, blir risikoen for plutselig dødsfall fra hjerteinfarkt og hjerneslag redusert med halvparten - med 50%! Det er bare viktig å sikre at pulsen hos en person med avansert alder under fotturer ikke øker med mer enn 15 slag fra en fysiologisk normal verdi.

    Viktig: Hvis mannen, og særlig kvinnelige figuren, begynner å ligne et eple, er det et signal å tenke på helse. Midjeomkretsen av en voksen mann bør ikke overstige 94 cm; av den voksne kvinne - 84 cm. Det normale forholdet mellom midjeomkretsen til hoftene hos menn er ikke mer enn 0,95, hos kvinner - ikke mer enn 0,8. Med andre ord, hvis magen er nesten tykkere enn hofter, er det på tide å slå alarmen og gå ned i vekt!

    9 testet trinn på vei for å senke nivået av "dårlig" kolesterol

    Trinn ett: Slutte å røyke

    Den skadelige effekten av røyking på helse ligger ikke bare i tilstopping av lysharpiks og utviklingen av vedvarende nikotinavhengighet. Regelmessig å kjøpe sigaretter kjøper en person på egne penger infertilitet, impotens og kreft. Gradvis er hele kroppen ødelagt: hjernen, lungene, leveren, nyrene, hjertet, blodkarene. Det er ikke slik organ eller type vev som røyking ikke ville ha skadelig effekt på. Videre: Moderne produsenter av sigaretter gjør alt for å maksimere prisen på sine produkter. Og det betyr at naturlig tobakk i pakken er mindre enn halvparten, alt annet er kjemiske tilsetningsstoffer, smaker, essensielle harpikser og kreftfremkallende stoffer.

    Viktig: Tobaks tjære er det sterkeste kreftfremkallende stoffet. Forskere gjennomførte eksperimenter som viste at hvis en kanins øre smøres med tobaks tjære flere ganger, vil en kreftvulst utvikle seg på dette stedet noen måneder senere. Og det menneskelige tobaksfremkallende stoffet virker som et dyr!

    Trinn to: Den riktige tilnærmingen til å drikke alkohol

    Ekstreme er sjelden fordel, og personens holdning til alkohol er ikke noe unntak. Misbruk av alkoholholdige drikkevarer er svært skadelig: i tillegg til dannelsen av vedvarende avhengighet og tap av et persons moralske bilde, fører alkoholisme til gradvis ødeleggelse av hjernen, lever, nyrer og blodårer. Men en fullstendig nektelse av alkohol er en forsømmelse av naturlige muligheter, ettersom høyverdig alkohol i små doser har en gunstig effekt på blodets sammensetning og arbeidet i kardiovaskulærsystemet.

    Råd av leger om dette emnet er motstridende: noen truer med en grønn slange, og noen ringer til å slippe obskurantisme og drikke moderat. Dette er en hyllest til mote, men menneskets historie er en mye mer seriøs indikator enn det øyeblikkelige stemningen i det medisinske samfunnet lobbied av produsenter av narkotika og alkohol. Land der forbruket av gode viner og sterke drikker er en integrert del av kulturen, viser høyere forventet levealder, og ikke så deprimerende statistikk over dødelighet fra kardiovaskulære sykdommer, som i Russland. Ta det samme Frankrike, Spania, Portugal eller Skottland med sin kjærlighet til god whisky.

    Så hvor mye skal du drikke for å senke nivået av dårlig kolesterol i blodet ditt? For å gjøre dette, nok 50 ml sterk alkohol eller 200 ml tørr rødvin per dag. Ikke mindre og ikke mer. For vår mentalitet er disse latterlige tallene: det antas at når du drikker, drikk så. Men den riktige drikkekulturen innebærer ikke ønsket om å bli full, men den målte bruken av god alkohol til lunsj eller middag for å forbedre fordøyelsen og berike blodsammensetningen.

    Trinn tre: grønn te i stedet for kaffe

    Hvis helse i prinsippet gir deg mulighet til å drikke drikker som inneholder koffein, la det ikke være kaffe, men naturlig grønn te. Den inneholder flavonoider som fremmer spaltningen av LDL, styrker veggene i blodårene og kapillærene, og øker HDL-nivået. Det er viktig å lære å ordentlig brygge denne drikken, og bruk den riktig. Grønn te bør ikke være sterk og bitter, og en tefest anbefales ikke oftere enn to ganger om dagen, og i første halvdel av dagen.

    Trinn fire: Sototerapi

    Naturlige organiske syrer, som finnes i ferskpresset frukt og grønnsaksjuice, løser effektivt dårlig kolesterol, og er derfor den raskeste og mest effektive måten å rense fartøyene hjemme. Juice er også en deilig kilde til vitaminer, mineraler, fiber og bare et godt humør. De helbreder, forynger, bidrar til å bekjempe overflødig vekt, cellulitt og aterosklerose, forbedre hudfarge, kvaliteten på negler, hud og hår. Derfor er det å kjøpe en praktisk, høyteknologisk juicer en rimelig investering i helsen din og helsen til familien din.

    Et fem-dagers løpet av rensing av karene fra dårlig kolesterol med ferskpresset juice utføres i henhold til følgende skjema:

    Dag 1: 130 ml gulrotjuice + 70 ml selleri stilker;

    2. dag: 100 ml gulrotjuice + 70 ml agurkesaft + 70 ml sukkerroer, som holdes i kjøleskapet i 2 timer for å fjerne uønskede stoffer;

    Dag 3: 130 ml gulrotjuice + 70 ml eplejuice + 70 ml selleri stilker;

    4. dag: 130 ml gulrotjuice + 50 ml kåljuice;

    Trinn fem: Fiskolje og koenzym Q10

    Regelmessig inntak av fiskeolje forbedrer signifikant det C-reaktive proteinet i blodet, den såkalte CRP. Det er to viktige aminosyrer for menneskers helse: DHA og EPA, som kan økes kunstig.

    Ifølge American Heart Association, daglig inntak av 2-4 g EPA og DHA reduserer triglyseridnivåene til den fysiologiske norm, og til og med ett gram av aminosyrer pr dag er tilstrekkelig til å beskytte mot risikoen for kardiovaskulær sykdom.

    Hvordan kan du gi deg selv essensielle aminosyrer? For eksempel er det mulig å ta koenzym Q10 i en dosering på 90 mg / dag, dette vil tillate økning av DHA i blodet med 50% over flere måneder. Imidlertid, vurder at å ta statiner (legemidler som senker LDL-C) sammen med koenzym Q10 er uønsket, fordi koenzymet i denne kombinasjonen er mindre absorbert.

    Trinn seks: Avvisning av transfett

    Trans fett - det er en reell katastrofe i vår tid, fordi de er det dårlige kolesterolet i ren tilstand, dessuten inneholder nesten alle de ferdige produktene: konfekt, gatekjøkken, pølser, margarin og majones. Uansett hva vi kjøpte i butikken, som ønsker å spare tid på matlaging, får vi transfett, som vil bli deponert på våre fartøyes vegger.

    Studier av ernæringseksperter viser at hvis du reduserer kaloriinnholdet i et daglig diett med bare 1% på grunn av avvisning av transfett, kan du redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom med halvparten!

    Bare fjern fra menyen 2 gram transfett, trekk fra to tusen kilokalorier, bare tjue (men mest skadelige), og du vil gjøre deg til en bedre gave.

    Når du kjøper ferdige produkter i butikken, les nøye informasjonen på etiketten. Hvis det står at produktet ikke inneholder transfett, betyr det i praksis at det er mindre enn 0,5 g per porsjon. Og likevel - under uttrykkene "mettet" eller "hydrogenert" er skjult alle de samme transfettene, noe som truer oss med diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag og onkologiske sykdommer.

    Trinn syv: tar magnesium

    Endotelceller som føyer våre fartøyer fra innsiden, kan ikke effektivt avvise LDL-molekyler hvis de mangler magnesium. Mangel på dette verdifulle mineralet fører ikke bare til økt nivå av dårlig kolesterol, men også til utvikling av migrene, muskel- og hjertesvikt, stenokardi og iskemi.

    Personer som lider av migrene hele livet, reduserer frekvensen og alvorlighetsgraden av anfall med 40% med vanlig bruk av vitamin-mineralsk komplekser beriket med magnesium.

    Hvis du er diagnostisert med en magnesiummangel, er det anbefalt å begynne å ta det med en dose på 250 mg per dag, og best av alt - i kombinasjon med kalsium, så vel, er disse mineralene bedre absorbert og mer nyttig. I kostholdet anbefales det å legge til fettfisk, full hvetebrød, gresskarfrø og hvetekim - disse er de beste naturlige kildene til magnesium.

    Trinn Åtte: Redusere bruken av sukker

    Skadden av hvitt sukker er sagt mye, men vet du hvor mye det overdrevne forbruket forverrer situasjonen med et høyt nivå av dårlig og lavt nivå av godt kolesterol?

    Studier har vist at hvis du reduserer den glykemiske indeksen for forbrukte matvarer fra 61 til 46, kan du øke nivået av HDL i blodet med 7% per uke.

    Det er også viktig at plutselige endringer i blodsukkernivået som oppstår på grunn til å ta høye doser av enkle karbohydrater, øker klebrigheten av røde blodlegemer, det vil si, fortykket blod og utløse dannelsen av blodpropper. Derfor, hvis du vil beskytte deg mot aterosklerose og trombose, reduser du sukkerforbruket eller forlater det helt, for eksempel erstatning med naturlig honning.

    Trinn ni: tar vitamin D3

    Vitamin D3 kalles et solvinsvitamin: for eksempel, i løpet av en dag på stranden, produseres cellene i huden vår fra 10-20 000 M.E. Dette verdifulle stoffet, men selv innbyggere i solfylte, varme områder lider av D3-mangel. Ifølge ulike estimater må 60-80% av befolkningen i vårt land ta vitamintilskudd, slik at tilstanden til karene, huden og beinene har vært god til alderen.

    Det var tidligere antatt at vitamin D3 ikke kan tas i store doser, da det kan ha en toksisk effekt på kroppen.

    Men nyere studier viser at inntaket på minst 500 M.E. vitamin D3 per dag kan redusere nivået av CRP, en proteinindikator for dårlig kolesterol, i gjennomsnitt med 25%. Hos noen pasienter økes nivået av HDL samtidig. Generelt reduserer vitamin D3-overskuddet risikoen for at en person utvikler alle farlige sykdommer som fører til et dødelig utfall.

    Du kan forsyne deg med et viktig vitamin på en naturlig måte: for eksempel i et glass hel kumelk melk er det ca 100 M.E. og i 100 gram fet fisk er sockeye laks så mye som 675M.E. Vurder at å ta vitamin D3 i kapsler eller tabletter er kontraindisert hos personer med alvorlig nyre- og skjoldbruskdysfunksjon, så vel som hos pasienter med sarkoidose.

    Hvilke matvarer reduserer kolesterolet i blodet?

    Noen matvarer inneholder fytosteroler, naturlige styrener, som effektivt regulerer forholdet mellom dårlig og godt kolesterol i blodet. Å vite om dine problemer, kan du berike dietten med passende produkter, og normalisere lipidbalansen uten å gjøre nesten ingen innsats.

    For eksempel, hvis du spiser 60 gram mandler hver dag, kan du øke HDL-innholdet med 6%, og samtidig redusere LDL-C-innholdet med 7%.

    Liste over rekordholdere blant produkter som inneholder nyttige fytosteroler (per 100 g vekt):

  • Les Mer Om Fartøyene