Hvordan styrke hjertet av kroppsbyggere?

Styrketrening har stor effekt på kardiovaskulærsystemet. Men forskjellene fra leger er forskjellig på mange måter. For eksempel, mange hevder at bodybuilding er å ha en negativ innvirkning på hjertet. For det første er det på grunn av tung last, og for det andre, myokardial hypertrofi uten vaskularisering, for det tredje, konstant forhøyet blodtrykk av idrettsutøvere etter hard trening fører til utvikling av hjertesvikt.

Samtidig er det en annen mening. Moderne undersøkelser viser at kroppsbygging kun positivt påvirker hjertearbeidet. Men i alle fall, for å utføre forebygging og styrke hjertet er nødvendig for alle, men for idrettsutøvere spesielt. I dag vurderer vi stoffene som styrker kroppsbyggernes hjerte.

Til å begynne med kan du ikke gjøre bodybuilding. Blant atlene, som er kontraindisert i kraft, inkluderer personer med høyt blodtrykk, hjertesvikt, aneurisme, myokarditt, arytmi og takykardi. I tillegg, hvis en person har koarctasjon av aorta, mitralventil prolaps eller ventilfeil med regurgitasjon, så er kraftbelastninger også kontraindisert.

Imidlertid er det tilfeller der helt sunn kroppsbyggere begynner å legge merke til at deres normale puls blir hyppigere, det er forstyrrelser i arbeid og hjerte og smerter i hjertet. Dette antyder at de første tegn på patologiske forandringer i hjertet blir observert. I slike tilfeller bør du umiddelbart konsultere en lege for diagnose. Husk at enhver sykdom, spesielt hjertets patologi, er lettere å forebygge og forebygge enn å behandle.

Forberedelser for å styrke hjertet av kroppsbyggere.

  • Riboksin. På grunn av dette middelet økes oksygenforsyningen av hjertet. Riboxin trenger også å forbedre blodtilførselen, normalisere hjertefrekvensen og styrke myokardiet. For idrettsutøvere, er det kardiovaskulært middel er anvendelig også fordi det forbedrer proteinsyntese i musklene og har en positiv effekt på kraftprosesser i hjertet. Riboksin bør tas fra 1 til 4 måneder 3-4 ganger daglig før måltider;
  • Trimetazidin er mer kjent som Preductal, men dette merket er dyrere. Dette legemidlet er nødvendig for å beskytte hjertet, normalisere hjernens metabolisme og forbedre ernæringen av hjertet på mobilnivå. Bruk 35 mg i 15-30 dager under måltider 2 ganger daglig.
  • Asparks - et stoff som er basert på kombinasjonen av magnesium og kalium. Innholdet er populært blant kroppsbyggere. Askcarcam brukes til å redusere hjertefrekvensen, eliminere anfall, redusere forekomsten av arytmi. Som en ekstra handling - forbedrer arbeidet i fordøyelseskanalen. Det er nødvendig å drikke kurset, ta asparks 3 ganger daglig etter måltider i 1 måned;
  • Den mest populære og brede klassen av adrenomimetiske legemidler er beta-blokkere. De mest effektive er bisoprolol og metoprolol. De bidrar til å eliminere overbelastning, redusere blodtrykket, normalisere pulsen slik at den ikke overskrider den fysiologiske normen. Ved bruk av fettbrennere eller anabole steroider øker belastningen på hjertet, noe som forårsaker myokardial hypertrofi. Bruk av beta-blokkere bidrar til å forhindre dette. Kroppsbyggere bemerker at etter vanlig bruk av beta-blokkere normaliserer pulsen og den generelle helsen forbedrer seg. I tillegg forlenger dette verktøyet livet lenge, da det reduserer risikoen for forekomst av de vanligste hjertesykdommene. Imidlertid, uten anbefaling fra en lege, er dette stoffet ikke anbefalt å bruke, så sørg for å konsultere en spesialist, siden det er kontraindikasjoner.

Det er også urtepreparater for å styrke hjertet, som foreskrives til idrettsutøvere for forebygging og behandling.

Hawthorn reduserer hjertefrekvensen, øker koronar blodstrøm, dilaterer hjernens og hjernens kar. Hjertekraften øker også. Hawthorn ekstrakt for bodybuilders er også nyttig fordi det normaliserer søvn, lindrer nervøs spenning og senker kolesterolnivået i blodet.

Rhodiola rosea er det mest effektive urtepreparatet som forbedrer hjertefunksjonen. Dette plantedaptogenet forbedrer hjertets kontraktilitet. Medisinske egenskaper av Rosenrot har en styrkende virkning på hele kroppen, har regelmessig inntak av grønn te fra rhodiola en positiv effekt på størrelsen av celle mitokondrier, som er nødvendige for cellulær respirasjon av oksygen.

Leuzea safflower er et preparat som er nødvendig for normalisering av hjertearbeidet, utvidelse av blodkar og økning i blodets lumen. I tillegg kan det redusere hjertefrekvensen.

Vitaminer og kosttilskudd for å styrke hjertet.

For forebyggende formål er det alltid nødvendig å ta vitaminer, mineraler, Omega-3 og L-karnitin. Disse kosttilskuddene påvirker positivt arbeidet i hjertemuskelen, hjelper kroppen med å håndtere patologiske prosesser og plager.

For riktig hjertefunksjon er det nødvendig å fjerne skadelig kolesterol, toksiner og toksiner. For å gjøre dette må du ta antioksidanter og den nødvendige mengden vitaminer, så vel som magnesium, kalsium, kalium og selen. Den mest kraftige antioksidanten er vitamin C. Selvfølgelig bør det tas spesiell oppmerksomhet mot dietten - hvordan å spise en kroppsbygger, kan du lese på vår hjemmeside. Men vitaminkomplekser er også nødvendige, fordi det daglige inntaket av vitaminer og mineraler i kroppsbyggere er høyere enn vanlig.

Videre helsen til hjerte, beskytte kroppen mot frie radikaler og forebyggelse av aterosklerose og for å forhindre blod viskositet bør drikke vitamin E. En annen nyttig for hjerte vitamin er vitamin A. Det styrker veggene i blodkarene og fremmer utskillelse av kolesterol. Vitaminer fra gruppe B (B3, B5, B6) utføres forebygging av kardiovaskulære sykdommer.

Ikke glem minerene. For eksempel normaliserer magnesium blodtrykk og tillater ikke dannelse av blodpropper. Kalium er nødvendig for bygging av cellevegger, samt for å øke utholdenheten og senke blodtrykket.

Anbefalinger for å styrke og beskytte hjertet.

  • Se på maten din. Det må være mangfoldig. Prøv å utelukke matvarer som inneholder skadelig kolesterol. I kostholdet inngår frisk frukt, grønnsaker, frokostblandinger, nøtter, lever, tørket frukt;
  • Slutte å røyke og drikke alkoholholdige drikkevarer. Dette vil hjelpe deg å unngå å øke ditt hjerte oksygenforbruk og redusere mengden skadelig kolesterol i kroppen;
  • Flytt så mye som mulig, gå inn for sport, svøm. Det er også nødvendig å kvitte seg med overflødig vekt;
  • På en dag, drikk 2-3 liter væske. Best av alt, det bør være enkelt vann, grønn te, fruktdrikker. Dette vil hjelpe deg med å unngå dehydrering og blodpropper;
  • Glem stress. Langvarig depresjon eller kronisk stress er farlig fordi det får hjertet til å jobbe mer intensivt, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt med 3 ganger.

Behandle hjertet

Tips og oppskrifter

Idrettsutøvere for hjertet narkotika

Styrketrening har stor effekt på kardiovaskulærsystemet. Men forskjellene fra leger er forskjellig på mange måter. Så, mange hevder at det er bodybuilding som har en negativ innvirkning på hjertearbeidet. For det første er det på grunn av tung last, og for det andre, myokardial hypertrofi uten vaskularisering, for det tredje, konstant forhøyet blodtrykk av idrettsutøvere etter hard trening fører til utvikling av hjertesvikt.

Samtidig er det en annen mening. Moderne undersøkelser viser at kroppsbygging kun positivt påvirker hjertearbeidet. Men i alle fall, for å utføre forebygging og styrke hjertet er nødvendig for alle, men for idrettsutøvere spesielt. I dag vurderer vi stoffene som styrker kroppsbyggernes hjerte.

Kontraindikasjoner til styrketrening Preparater Urtepreparater Vitaminer og kosttilskudd Anbefalinger for å styrke og beskytte hjertet

Til å begynne med kan du ikke gjøre bodybuilding. Blant atlene, som er kontraindisert i kraft, inkluderer personer med høyt blodtrykk, hjertesvikt, aneurisme, myokarditt, arytmi og takykardi. I tillegg, hvis en person har koarctasjon av aorta, mitralventil prolaps eller ventilfeil med regurgitasjon, så er kraftbelastninger også kontraindisert.

Imidlertid er det tilfeller der helt sunn kroppsbyggere begynner å legge merke til at deres normale puls blir hyppigere, det er forstyrrelser i arbeid og hjerte og smerter i hjertet. Dette antyder at de første tegn på patologiske forandringer i hjertet blir observert. I slike tilfeller bør du umiddelbart konsultere en lege for diagnose. Husk at enhver sykdom, spesielt hjertets patologi, er lettere å forebygge og forebygge enn å behandle.

Forberedelser for å styrke hjertet av kroppsbyggere.

Riboksin. På grunn av dette middelet økes oksygenforsyningen av hjertet. Riboxin trenger også å forbedre blodtilførselen, normalisere hjertefrekvensen og styrke myokardiet. For idrettsutøvere, er det kardiovaskulært middel er anvendelig også fordi det forbedrer proteinsyntese i musklene og har en positiv effekt på kraftprosesser i hjertet. Riboksin bør tas fra 1 til 4 måneder 3-4 ganger daglig før måltider;

Trimetazidin er mer kjent som Preductal, men dette merket er dyrere. Dette legemidlet er nødvendig for å beskytte hjertet, normalisere hjernens metabolisme og forbedre ernæringen av hjertet på mobilnivå. Bruk 35 mg i 15-30 dager under måltider 2 ganger daglig.

Asparks - et stoff som er basert på kombinasjonen av magnesium og kalium. Innholdet er populært blant kroppsbyggere. Askcarcam brukes til å redusere hjertefrekvensen, eliminere anfall, redusere forekomsten av arytmi. Som en ekstra handling - forbedrer arbeidet i fordøyelseskanalen. Det er nødvendig å drikke kurset, ta asparks 3 ganger daglig etter måltider i 1 måned;

Den mest populære og brede klassen av adrenomimetiske legemidler er beta-blokkere. De mest effektive er bisoprolol og metoprolol. De bidrar til å eliminere overbelastning, redusere blodtrykket, normalisere pulsen slik at den ikke overskrider den fysiologiske normen. Ved bruk av fettbrennere eller anabole steroider øker belastningen på hjertet, noe som forårsaker myokardial hypertrofi. Bruk av beta-blokkere bidrar til å forhindre dette. Kroppsbyggere bemerker at etter vanlig bruk av beta-blokkere normaliserer pulsen og den generelle helsen forbedrer seg. I tillegg forlenger dette verktøyet livet lenge, da det reduserer risikoen for forekomst av de vanligste hjertesykdommene. Imidlertid, uten anbefaling fra en lege, er dette stoffet ikke anbefalt å bruke, så sørg for å konsultere en spesialist, siden det er kontraindikasjoner.

Det er også urtepreparater for å styrke hjertet, som foreskrives til idrettsutøvere for forebygging og behandling.

Hawthorn reduserer hjertefrekvensen, øker koronar blodstrøm, dilaterer hjernens og hjernens kar. Hjertekraften øker også. Hawthorn ekstrakt for bodybuilders er også nyttig fordi det normaliserer søvn, lindrer nervøs spenning og senker kolesterolnivået i blodet.

Rhodiola rosea er det mest effektive urtepreparatet som forbedrer hjertefunksjonen. Dette plantedaptogenet forbedrer hjertets kontraktilitet. Medisinske egenskaper av Rosenrot har en styrkende virkning på hele kroppen, har regelmessig inntak av grønn te fra rhodiola en positiv effekt på størrelsen av celle mitokondrier, som er nødvendige for cellulær respirasjon av oksygen.

Leuzea safflower er et preparat som er nødvendig for normalisering av hjertearbeidet, utvidelse av blodkar og økning i blodets lumen. I tillegg kan det redusere hjertefrekvensen.

Vitaminer og kosttilskudd for å styrke hjertet.

For forebyggende formål er det alltid nødvendig å ta vitaminer, mineraler, Omega-3 og L-karnitin. Disse kosttilskuddene påvirker positivt arbeidet i hjertemuskelen, hjelper kroppen med å håndtere patologiske prosesser og plager.

For riktig hjertefunksjon er det nødvendig å fjerne skadelig kolesterol, toksiner og toksiner. For å gjøre dette må du ta antioksidanter og den nødvendige mengden vitaminer, så vel som magnesium, kalsium, kalium og selen. Den mest kraftige antioksidanten er vitamin C. Selvfølgelig bør det tas spesiell oppmerksomhet mot dietten - hvordan å spise en kroppsbygger, kan du lese på vår hjemmeside. Men vitaminkomplekser er også nødvendige, fordi det daglige inntaket av vitaminer og mineraler i kroppsbyggere er høyere enn vanlig.

Videre helsen til hjerte, beskytte kroppen mot frie radikaler og forebyggelse av aterosklerose og for å forhindre blod viskositet bør drikke vitamin E. En annen nyttig for hjerte vitamin er vitamin A. Det styrker veggene i blodkarene og fremmer utskillelse av kolesterol. Vitaminer fra gruppe B (B3, B5, B6) utføres forebygging av kardiovaskulære sykdommer.

Ikke glem minerene. For eksempel normaliserer magnesium blodtrykk og tillater ikke dannelse av blodpropper. Kalium er nødvendig for bygging av cellevegger, samt for å øke utholdenheten og senke blodtrykket.

Anbefalinger for å styrke og beskytte hjertet.

Se på maten din. Det må være mangfoldig. Prøv å utelukke matvarer som inneholder skadelig kolesterol. I kostholdet inngår frisk frukt, grønnsaker, frokostblandinger, nøtter, lever, tørket frukt; Slutte å røyke og drikke alkoholholdige drikkevarer. Dette vil hjelpe deg å unngå å øke ditt hjerte oksygenforbruk og redusere mengden skadelig kolesterol i kroppen; Flytt så mye som mulig, gå inn for sport, svøm. Det er også nødvendig å kvitte seg med overflødig vekt; På en dag, drikk 2-3 liter væske. Best av alt, det bør være enkelt vann, grønn te, fruktdrikker. Dette vil hjelpe deg med å unngå dehydrering og blodpropper; Glem stress. Langvarig depresjon eller kronisk stress er farlig fordi det får hjertet til å jobbe mer intensivt, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt med 3 ganger.

Livsstilen til en person er direkte reflektert i tilstanden til hans helse. For å opprettholde de fysiologiske prosessene i kroppen og sikre en normal metabolisme, er det nødvendig med vitaminer. De trenger alle mennesker, men i høyere konsentrasjoner er de nødvendige for idrettsutøvere.

Når og for hva er vitaminer for hjertet gitt til idrettsutøvere

Vitaminer og sporstoffer vil bidra til å raskt gjenopprette styrke etter trening

Når du utfører fysiske øvelser i et lavt tempo, reduseres hjertet rundt 140-150 ganger i minuttet. Når du løper eller trener med vekt, øker frekvensen av kutt til 175 slag. Trening for idrettsutøvere er lang og ofte, så hjertet bør opprettholdes med spesielle vitaminer.

Etter idrettsopplæring for idrettsutøvere, vender kardiovaskulærsystemet tilbake til normalt, noe som ikke kan sies om en uutdannet person. På grunn av store belastninger føler han hjertebanken.

På idrettsutøvere med konstant fysisk anstrengning blir hjerteventilen lastet opp, så det er fare for arytmi og for tidlig slitasje på fartøyets vegger. For dette formål er spesielle vitamin- og mineralkomplekser foreskrevet for å opprettholde normal funksjon av hjertemuskelen.

I tillegg trenger folk som har stor stress på kroppen et stort inntak av vitaminer.

De bidrar til å oppnå bestemte fysiske oppgaver. Vitaminer forbedrer ytelsesindikatorer, øker den totale muskeltonen. Med fysiske overbelastninger, slik at kroppen raskt kan gjenopprette, bruker profesjonelle idrettsutøvere vitaminer i pricks. Etter 20-30 minutter vises effekten av stoffet. Som et resultat kan utøveren gå tilbake til trening, mens tiden for utvinning er redusert.

Det er svært viktig for idrettsutøvere å velge vitaminer som stimulerer hjerteaktivitet. I tillegg, i tillegg til vitaminkomplekser, skal idrettsutøvere motta nyttige stoffer sammen med mat. Kostholdet til mange idrettsutøvere er maksimalt gjennomtenkt. De nødvendige vitaminene styrker ikke bare hjertemuskelen, men gir også kroppen nyttige stoffer.

Nyttige vitaminer og mikroelementer for hjertet

Styrke hjertet med sport og vitaminer

Hver dag spiser vi mat, som inneholder ulike vitaminer og sporstoffer. Mange av dem absorberes ikke i kroppen: Noen mister sin kvalitet under varmebehandling, og den andre delen går tapt når den absorberes i fordøyelseskanalen. Derfor er det nødvendig å ta vitamin-mineralkomplekser. Hva slags vitaminer trenger hjertet for normal funksjon?

De viktigste nyttige vitaminer for hjertearbeidet:

Vitamin A. Utfører ulike funksjoner i kroppen, nemlig: regulerer aktiviteten til hjertemuskelen, senker kolesterolet og opprettholder tilstanden til blodårene. Vitamin S. Det er en kraftig antioksidant som gunstig påvirker nervesystemet, styrker myokardiet, senker kolesterolet i blodet. B-vitaminer av alle B-vitaminer for hjertet er spesielt nyttig: B1, B5, B3, B6. De hjelper til med å gjenopprette rytmen i hjertet, gi en vaskulær tone, forhindrer trombusdannelse. Vitamin E. Denne antioksidanten styrer oksidasjonsreduserende prosesser i kroppen. Normaliserer pulsfrekvensen, øker elastisiteten og elastisiteten til blodkarets vegger. I tillegg til aktiv vitamin hindrer dannelse av tromber på grunn av lavere viskositet krovi.Vitamin F. forbedrer blodsirkulasjonen, fungerer som cardioprotector, hindrer utvikling av aterosklerose og reduserer inflammasjon i organizme.Vitamin R. rutin tilhører klassen av flavonoider. I kombinasjon med vitamin C reduserer blødning og vaskulær permeabilitet, forhindrer skjøtheten av kapillærene. Gunstig påvirker hjertet vitaminlignende substans koenzyme Q10. Det er en fettløselig substans som har en kraftig antioksidant effekt. I store mengder konsentreres det i lever og hjerte.

Mer informasjon om hvilke matvarer som er nyttige for hjertet, kan læres av videoen:

For å sikre at den normale funksjonen av det kardiovaskulære system i kroppen må være tilstede i tilstrekkelige mineraler og sporelementer: kalium, magnesium, selen og sink. Disse er de viktigste nyttige mikroelementene, som sikrer uavbrutt drift av hjertet til enhver person.

Kalium normaliserer blodtrykket og nervesystemet, og magnesium reduserer risikoen for å utvikle takykardi og styrker hjertets muskelvev. Selen og sink hjelper med å assimilere andre nyttige stoffer og forhindre ødeleggelse av hjertevev av frie radikaler. En tilstrekkelig tilførsel av disse vitaminene vil sikre normal drift av hjertemuskelen.

Vitaminkomplekser: En gjennomgang av preparater

Vitaminer i tabletter - rask hjelp til hjertet

For å opprettholde tonen i hjertemuskelen, styrke veggene i blodårene anbefales det å ta vitamin-mineralkomplekser. En mangel i kroppen av visse mikronæringsstoffer kan etterfylles ved hjelp av vitaminkomplekser. De kan tas ikke bare for forebygging, men også som en del av kombinationsbehandling.

Populære vitaminkomplekser for hjertet:

Vitrum Cardio Omega 3. Er et hypolipidemisk middel. Reduserer nivået av triglyserider og kolesterol i blodet. De bestanddelene er flerumettede fettsyrer som støtter det kardiovaskulære systemet. Anthiox. Dette komplekset inneholder vitaminer A, C, E, samt sink og drue kake ekstrakt. Antioxidant forhindrer utviklingen av hjertesykdom, forbedrer mikrosirkulasjonen i blodet. På grunn av det høye innholdet av vitamin A, bør legemidlet ikke tas i lang tid, ellers kan hypervitaminose oppstå. Vil direkte. Dette multivitaminkomplekset, hvis tiltak er rettet mot å gjenopprette hjertemuskelen og forbedre sammentrekningen. Når du går inn i kroppen av biologisk aktive stoffer, reduseres risikoen for atherosklerose og andre hjertesykdommer. Askorutin. Kombinert stoff, styrker veggene i blodårene. Sammensetningen inneholder 2 komponenter: askorbinsyre og rutin. Agenten akselererer regenerering av vev, normaliserer karbohydratmetabolismen og øker kroppens beskyttende funksjoner. Kardiohels. Biologisk aktiv additiv forsyner kroppen med folsyre, retinol, askorbinsyre, sink, selen og andre nyttige komponenter. Dette komplekset av vitaminer normaliserer blodsirkulasjonen, gjenoppretter hjerterytmen og senker kolesterolet.

Før du bruker vitamin mineralske komplekser, er det nødvendig å konsultere en kardiolog. Noen stoffer har kontraindikasjoner.

Riktig ernæring for hjertet

Vi styrker hjertet med nyttige produkter!

I dietten av enhver person bør være til stede nyttige matvarer for hjertet. Slike produkter er: fisk, granatäpple, spinat, brokkoli, gresskar, bønner, avokado etc.

Ved å bruke visse typer produkter, kan du gjenopprette den normale aktiviteten til hjertemuskelen og styrke karene:

Omega-3 fettsyrer finnes i ulike typer fisk. De finnes i linolje. De er mye mer nyttige enn mettet fett, som finnes i kjøtt. Regelmessig bruk av fisk reduserer sannsynligheten for å utvikle hjerteinfarkt. Avokado og valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer. Med tilstrekkelig bruk av dem i mat, reduseres nivået av kolesterol i blodet. Brokkoli inneholder koenzym Q10, som bidrar til å motstå høy energi. I spinat er vitamin B9 tilstede, noe som styrker kardiovaskulærsystemet og bidrar til å gjenopprette tapte ytelse. Fra bær og frukt anvendbare :. Berberis, druer, kirsebær, blåbær, bjørnebær, jordbær, tyttebær, sorte chokeberries, epler, pomegranates, etc. De forbedrer immunsystemet, det vaskulære system, samt forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet.

De listede produktene må alltid inkluderes i den daglige menyen.

Tips for idrettsutøvere: Hvordan styrke hjertet

Hjertemuskelen virker hver dag, og i moderne forhold er det vanskelig. For å styrke hjertemuskelen og minimere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, bør følgende anbefalinger følges:

Spis jevnlig og riktig. I kostholdet bør det bare være tilstede sunn mat med rikelig med fiber. En gang i uken for å gjøre en kontrastdusj. Utfør regelmessig aktiviteter for å temperere kroppen. Du kan hælde vann om morgenen eller holde føttene i kaldt vann. Sov minst 9 timer om dagen. En full hvile er et viktig element ikke bare ved å styrke kardiovaskulærsystemet, men også i immunforsvaret. Fysisk stress bør være vanlig. Overtraining bør unngås. Mål blodtrykk og kolesterolnivå. Det bør huskes at røyking og drikking av alkohol negativt påvirker hjerte muskelfunksjonen, og reduserer dermed styrkeindikatorene.

Hvis du hele tiden holder deg til de ovennevnte tipsene, kan du sikre hjertets normale funksjon, styrke immuniteten og forbedre blodsirkulasjonen.

Fant du en feil? Velg den og trykk Ctrl + Enter for å fortelle oss.

Vitaminer for å styrke hjerter til idrettsutøvere

Fysisk belastning har sikkert en betydelig innvirkning på menneskers helse. I stor grad strekker belastningen seg til hjertemuskelen og blodkarene. Jo mer aktiv en person er engasjert i, jo mer alvorlig byrden er på hjertet. Under idrett blir utøverens hjertemuskel vant til intensivt arbeid. Det er viktig å lage en rimelig opplæringsplan for å styrke hjertet og bygge opp kroppens reserver. Men alt i alt trenger hjertet vitaminer og mineraler som regulerer sitt arbeid.

Hvorfor idrettsutøvere vitaminer for hjertet

Under treningen med å utføre lette øvelser, når hjertefrekvensen 145-150 slag per minutt. Når du løper eller løfter vekten, øker kardiale sammentrekninger til 180 slag per minutt. Med vanlig trening overtrer hjerteventilen til idrettsutøvere. På grunn av dette kan arytmi eller forverring av blodkar utvikles. I tilfeller av hyppig trening, må hjertet bli oppladet. For å støtte denne viktige kroppen kan spesielle vitaminer hentet fra mat eller fra individuelle preparater.

Etter fysisk anstrengelse gjenoppretter idrettsutøvere hjerterytme og press. Ved den vanlige personen forblir palpitasjonen festet etter intensiv trening.

Vitaminer for hjerte av idrettsutøvere er nødvendig, da disse nyttige stoffene øker effektiviteten, tone muskler, stimulerer hjertet, gjenoppretter og beroliger kroppen. Ved å ta slike vitaminer tar idrettslegemet kroppen mindre tid til å gjenopprette.

Nyttige komponenter for hjertemuskulatur

Ved intensiv fysisk anstrengelse skal idrettsmannenes organisme få slike nyttige stoffer:

  • Vitamin A. Retinol påvirker direkte hjertefunksjonen, kjemper mot kolesterol og normaliserer tilstanden til arterielle kar, stabiliserer metabolisme i muskelvev.
  • Vitaminer i gruppe B. For kardiovaskulærsystemet fra hele gruppen spiller B-vitaminene B1, B3, B5, B6 en viktig rolle. De er effektive i hjerteslagsforstyrrelser for utvinning og normalisering, for å øke muskeltonen og forhindre dannelsen av blodpropper.
  • Vitamin C. Askorbinsyre tjener som en utmerket antioksidant. Det virker for å styrke myokardets vegger, nervesystemet og nøytralisere kolesterolet i blodet.
  • Vitamin E. Tocopherol tjener også som en antioksidant i kroppen. I tillegg påvirker E-vitamin hjerteslag, tonen i de vaskulære veggene og forhindrer trombose.
  • Vitamin F. Denne flerumettede fettsyren nøytraliserer dannelsen av aterosklerotiske plakk i vaskulære vegger, og normaliserer blodsirkulasjonen, hemmer betennelse i kroppen, beskytter myokard fra skade, mate den og gi oksygen.
  • Vitamin R. Rutin deltar i oksidasjonsreduksjonsreaksjoner, øker elastisiteten til kapillærene, reduserer vaskulær permeabilitet.
  • Coenzym Q Et stoff som påvirker kroppen som vitaminlignende handlinger. Undertrykker aktiviteten av frie radikaler motvirker utviklingen av aterosklerose.
  • Kalium. Regulerer arbeidet i myokardiet, reduksjon av hjertemuskelen, normaliserer blodtrykket, gir overføring av nerveimpulser til musklene.
  • Magnesium. Toner blodkar, hjelper det til å absorbere kalium, regulerer myokardial kontraktilitet, blodtrykk støtte på riktig nivå, er involvert i koagulering og metabolisme i benvev.

Riktig ernæring og sunt hjerte

I tillegg til å ta spesielle vitaminkomplekser trenger idrettsutøvere å få nyttige ingredienser fra mat. Kostholdet til idrettsfolk bør være balansert og variert. De nødvendige vitaminer og sporstoffer vil bringe helse til kroppen som helhet og styrke hjertet.

Hvilke produkter skal brukes av idrettsutøvere for å sikre at kroppen får tilstrekkelig mengde nyttige stoffer (beskrevet nedenfor).

  • For å motta flerumettede fettsyrer Omega-3, som forhindrer hjerteinfarkt, må du spise fisk, sjømat, vegetabilsk olje.
  • Avokado og valnøtter kan redusere kolesterolnivået i blodet.
  • Brokkoliekål er vell av koenzym Q
  • Spinat inneholder folinsyre, som styrker hjertemuskulaturen og blodkarene, samt øker effektiviteten.
  • Idrettsutøvere nyttige å spise frukt og bær er rike på vitamin C. bær vekt bør være på berberis, drue, kirsebær, blåbær, jordbær, tranebær, rogn. Av frukt, epler, granateple og tørkede aprikoser vil være til nytte for hjertet.

Kontraindikasjoner til kardiovagninger

Du kan ikke delta i strømbelastninger når du diagnostiserer slike hjertesykdommer:

  • høyt blodtrykk;
  • hjertesvikt;
  • hjerte aneurisme;
  • myokardisk skade;
  • hjerterytmeforstyrrelse;
  • takykardi;
  • medfødt hjertesykdom;
  • prolaps av to-blad ventilen.

Anbefalinger for å styrke hjertet

I den nåværende situasjonen er tilfeller av hjertesykdom og blodkar hyppigere. For å forhindre utvikling av ulike kardiovaskulære patologier og for den generelle styrken av kroppen og spesielt av hjertet, bør idrettsutøvere ta hensyn til slike anbefalinger:

  • Kostholdet skal være stabilt, og maten er sunn. Inkluder i kostholdet flere matvarer som inneholder grov diettfibre.
  • En gang i syv dager, ta en kontrastdusj.
  • Temperer kroppen din: Hell kaldt vann eller gjør kaldt fotbad.
  • Søvn skal vare minst 9 timer. En sunn og normal søvn påvirker direkte tilstanden til hjertemuskelen og blodkarene. Den beskyttende funksjonen av kroppen er også avhengig av full søvn.
  • Tren regelmessig uten store forstyrrelser. Unngå overbelastning under fysisk anstrengelse.
  • Følg nivået av kolesterol i blodet og blodtrykket.
  • Bruken av alkohol og røyking påvirker hjerteets arbeid negativt.

Under sport går en stor belastning til hjertet. Den pumper store mengder blod under høyt trykk. I trening øker denne oppgaven for hjertemusklene. Idrettsutøvere bør være spesielt oppmerksom på å styrke hovedmuskelen i hele kroppen. For å gjøre dette, må du drikke sports vitaminer og spise sunne matvarer som inneholder nyttige for hjerte nyttige stoffer. Fra videoen kan du lære mer om hvilke produkter som inneholder vitaminer, mikro- og makroelementer som er nødvendige for å styrke hjertet.

Hvordan styrke hjertet: faktorer, ernæring, mosjon, livsstil, folkemidlene

Forekomsten av kardiovaskulær patologi de siste årene vokser ikke bare jevnt, men også raskt "blir yngre". I denne forbindelse fortsetter forebyggende fokus hos primærhelsetjenestene å forbli relevant for denne dag. Dette oppnås ved å overholde prinsippet "det er lettere å forebygge en sykdom enn å behandle konsekvensene."

For å vite hvordan å styrke hjertet og hindre utviklingen av sykdommene, bør man være klar over hva som er risikofaktorene for deres forekomst. I dette tilfellet vil forebyggende tiltak rettet mot å forebygge hjertepatologi sammen med riktig utvalgte matvarer, og i noen tilfeller med rusmidler, ha en gunstig effekt på hjertemuskelen. Ellers, uten å eliminere risikofaktorene som en person kan påvirke alene, vil ingen av de medisinske plantene ikke ha den forventede effekten på kardiovaskulærsystemet.

Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?

Foruten de viktigste årsakene som kan føre til utvikling av en hjertesykdom (genetiske lidelser, hjertesykdom, nyresykdom og høyt blodtrykk, etc.), bør legen være klar over risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom, og for å vurdere graden av risiko i den enkelte pasient. Pasienten, på den annen side, må også holde disse faktorene i tankene, og ikke glem at de fleste av dem er enkle å korrigere, og i deres fravær hjertet for livet forbli sunn, sterk og solid.

De viktigste vanlige faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:

  • Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest påvirker det menn over 40 år. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (gimer cholesterolemia) og karbohydratmetabolisme (diabetes).
  • Økning i kroppsmasseindeks inntil overvektige (større enn 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyede blodkolesterolnivåer (over 5,0 mmol / l) fremmer avsetning av aterosklerotisk plakk på innsiden av blodårene, er det viktigste for aorta og koronar (mating av hjerte) arterier.
  • Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på fartøyets intima, som i kombinasjon med aterosklerose negativt påvirker integrasjonen av vaskulærveggen fra innsiden.
  • Arteriell hypertensjon preget av økt vaskulær tone, noe som fører til brudd på blodtilførselen til indre organer og til hjertets konstante harde arbeid.
  • Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skade fra innsiden av det indre skallet til karene (intima).

Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?

Alle vet at et sunt hjerte er garantien for et langt, lykkelig og viktigere kvalitetsliv. Kvalitativ betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av det daglige inntaket av medisiner for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det nok å regelmessig utføre en rekke enkle regler knyttet til livsstilen til en person. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Det er primær forebygging som skal forebygge risikofaktorer for hjertepatologi, så vel som sekundær forebygging, som skal forhindre komplikasjoner i den allerede utviklede sykdommen.

Til å begynne med bør vi dvele på det første konseptet:

Så, den primære forebyggingen i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter: modifikasjon livsstil, korrekt og rasjonelt mat, så vel som tilstrekkelig fysisk aktivitet. Hver av dem har en følelse av å fortelle mer detaljert.

Korreksjon av en livsstil

En person som tenker på hans helse generelt, og om styrkelsen av hjertet spesielt, bør forstå det avvisning av dårlige vaner - Det viktigste aspektet i å redusere risikoen for å utvikle hjertepatologi. Så, røyking og alkohol fører til hjerteslag eller takykardi, og med konstant takykardi opplever et hjertes behov for oksygen, som blir levert til dem gjennom kranspulsårene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes mellitus. Derfor har blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker lider, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere bli et akutt infarkt.

Stor betydning for å forbedre helsen til eliminering av stressende situasjoner i hverdagen. Den moderne tempoet i livet av mennesker, spesielt de som bor i byer, ofte ledsaget av en høy psyko-emosjonelle stress. Selv Hans Selye bevist at stress har en svært negativ verdi på menneskekroppen. En konstant spenning, gjentas dag etter dag, ikke bare fører til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte virkning på hjertet og blodkarene på grunn av den betydelige Utslipp av adrenalin i blod og kortisolnivåer, noe som bidrar til en økning i hjertefrekvensen, og følgelig, takykardi. Først - sinus, og svekkelse av hjertemuskelen og mikronæringsstoffer mangler - de mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det en høy risiko for stressinduserte sykdommer, inkludert diabetes og visse autoimmune prosesser. Det er derfor på det nåværende tidspunkt i mange store selskaper bruker rommene på psykologiske lettelse metoder og ansatte psykolog gjennomført. Hvis ikke er gitt disse tiltakene på pasienten, bør de gå til en psykolog eller terapeut for å skape en psykologisk komfort og bevaring av mental helse.

Organisering av den daglige rutinen Ikke for ingenting ble mye forplantet i Sovjettiden. Under søvn sank hjertefrekvensen og respirasjonshastigheten minker. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, noe som gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen opplever mindre stress.

Derfor, for å styrke hjertemuskelen, bør en person sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer, for å oppnå full gjenoppretting av alle kroppssystemer, inkludert. hjerte muskel.

Rasjonal ernæring

Riktig ernæring bør ikke forveksles med alvorlige, svekkende dietter, som pasienten gjør seg til en utbredt sult, og etter en kort tid begynner å konsumere alt. Rasjonal ernæring forstås som forbruk av nyttige matvarer, avbalansert av antall proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og matinntaket skal være regelmessig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Siste måltid er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.

I forbindelse med det faktum at overskytende "dårlig" kolesterol er deponert i veggene til fartøyene og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig utelukke og begrense følgende matvarer:

  • Matvarer med hurtigmat, øyeblikkelig matlaging og andre høye dyrefett, sukker og høy glykemisk indeks,
  • Fettkvaliteter av kjøtt,
  • Retter kokt i stekt form, stekt i fett, smør,
  • Salthet, røkt produkter, krydder,
  • Sukkervarer,
  • Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.

Velkommen mat som:

  • Melk og meieriprodukter med moderat fettinnhold, cottage cheese,
  • Korn og frokostblandinger (uutviklet og smuldrende porrer, kli, grovt brød),
  • Kraftig kjøtt og fisk, kokt i kokt, bakt eller dampet,
  • Grønnsaker og frukt i rå, stewed eller bakt form,
  • Egg hvit,
  • Fra søtsaker er det tillatt å bruke kandiserte frukter, tørkede frukter, fettfattig soufflé.

Når det gjelder pasienter med predisposisjon for hjertesykdommer eller lidelser som allerede er tilgjengelig bør være separat nevnes begrensning av det daglige inntak av salt (ikke mer enn 5 gram) og volumet av væskeinntak (ikke mer enn 1,5 til 2 liter).

Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate den vanlige dietten når de ønsker å konsumere mat som er mer næringsrike og mer. Men det er fortsatt nødvendig å gjenoppbygge, fordi selv pasienten selv til tross for fravær av symptomer i hjertet danner en forutsetning for kardiologisk patologi. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være hos pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må tydelig forstå at korreksjonen av livsstilen er å ordentlig organisere din daglige rutine og sammenligne den med vanlige måltider samtidig. og mat bør ikke bare være sunn og nyttig, men fortsatt variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser oppfattes av pasienten som et smertefullt kosthold.

Hvilke matvarer er mest nyttige for kardiovaskulærsystemet?

  1. Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og mikroelementer, som gjør det mulig å styrke ikke bare hjertet og blodkarene, men også hele organismen. Det første stedet er fast okkupert av valnøtter, på den andre av innholdet av omega-flerumettede fettsyrer, som fremmer normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Forsiktig bruk nøtter er en person med en allergisk disposisjon.
  2. Bær og frukt. Den mest nyttige for hjertet er granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og rosen hofter. Den gunstige effekten av saften og fruktene til disse plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
  3. Kraftig kjøtt og fisk (Cod, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) rik på proteiner og vitaminer fra gruppe B. fet fisk "edle rocks", særlig laksefamilien, i sin tur, er rike på omega-3 fettsyrer for å fremme absorpsjon t.n.z. "Gode kolesterolet" (HDL) og fjerning av "dårlige kolesterolet" (LDL) kolesterol.
  4. Grønnsaker. Avokado og for eksempel gresskarfrø er også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan overskuddet av "dårlig" kolesterol bli utjevnet etter noen måneder fra begynnelsen av et rasjonelt kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til å normalisere tone i karene (redusere høyt blodtrykk), samt korrekt reduksjon av muskelceller.
  5. Korn- og frokostblandinger. Havre, bokhvete, hvete, ris, grovt brød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer, som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, inkludert hjertet.

Video: 1 kanal om produkter som er nyttige for hjertet

Fysisk aktivitet

Fysisk belastning for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis en person ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og så plutselig besluttet å begynne å gjøre det. Hjertet skal underkastes den mulige belastningen. Det er nok å starte med en liten ladning om morgenen. Deretter supplere med lette jogger, svømme i bassenget, spille sport. Som utgangspunkt for øvelsen anbefales det å utføre følgende: knep, svinger med hender og føtter, skråninger til siden, push-ups, trykk øvelser, strekker seg.

Som et godt eksempel kan nybegynnere aktivt engasjere seg i idrett for nybegynnere uten hjertepatologi, kan anbefale aerob såkalt. cardio-belastninger i rimelige mengder. Med økt treningstid basert på utholdenhet, puls og velvære. Best for dette passer elliptiske trenere, jogging, på banen. Det er viktig at for effektiv trening må du velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. for en 30 år gammel mann et effektivt og relativt trygt område for å styrke hjertemuskelen - fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt hvis det ikke er nok trening).

anbefalinger for hjertefrekvensovervåkning i hjerteopplæring

Mennesker med et sunt hjerte, allerede engasjert i faglige eller utfører vanlige klasser i treningssentre eller treningssentre, vil programmet skal utvikles individuelt med treneren, men å øke dosen gradvis.

Når det gjelder aktivering av en pasient med allerede eksisterende kardiovaskulære sykdommer, bør den utføres bare etter konsultasjon av legen av fysioterapi.

Forberedelser for hjertet under trening

Styrketrening kan påvirke tilstanden til kardiovaskulærsystemet negativt. Mange leger tror at motorsport er en fare for hjertet, fordi det forårsaker overdreven overbelastning og hypertrofi av myokardiet uten tilstrekkelig vaskularisering. Dette skaper igjen en avvik mellom behovet for myokard i oksygen og mulighetene for levering.

Samtidig er det en motsatt oppfatning. Så, for eksempel, American Heart Association journal, i artikkelen "Pumping Iron Improves Heart Health", skriver at nylig er det en økning i antall bevis som antyder noe annet. Forfatterne mener at naturlig bodybuilding og fitness har en overveiende positiv effekt på hjertet.

Kontraindikasjoner til styrketrening [rediger]

Ikke delta i bodybuilding, hvis tilgjengelig:

  • Økt blodtrykk (du kan bare gjøre det etter å ha valgt adekvat terapi)
  • Hjertesvikt
  • Mangelfullhet av ventiler med oppblåsthet
  • Mitralventil prolaps med opphissing
  • Coarctation av aorta
  • aneurismer
  • myokarditt
  • kardiomyopati
  • Arrytmi (takykardi) - du kan gjøre det hvis rytmen er normalisert

De første tegn på patologi [rediger]

Selv i en tilstand av fysiologisk norm, begynner idrettsutøvere ofte å merke de første tegn på patologiske forandringer i hjertet:

  • smerte
  • ekstrasystoler (avbrudd)
  • økt hjertefrekvens

Når de ser ut, bør du konsultere en lege og utføre en diagnose, som inkluderer først og fremst ekkokardiogram og EKG, kolesterolnivåanalyse. Usportslig leger ofte undervurderer den risiko idrettsutøvere, så hvis uttrykt patologiske forandringer ikke kommer, er terapi ikke utnevnt, men dette er en feil, fordi profilaktirovat hjertesykdom er mye enklere enn kur.

Forberedelser for beskyttelse av hjertet [rediger]

Betablokkere er en bred klasse av adrenomimetiske legemidler som virker på beta-adrenoceptorer i hjertet, og forårsaker dermed en reduksjon i dens sammentrekninger. I denne forbindelse reduseres behovet for myokardium i oksygen og næringsstoffer, overbelastning elimineres. Betablokkere er en av de få farmakologiske gruppene som øker levealderen betydelig ved å redusere risikoen for hjertesykdom.

I medisinsk praksis er det ofte forsøkt å forsøke å redusere blodtrykket, men i kroppsbygging finner de et bredere program:

  1. For å normalisere pulsen. Hvis puls overstiger den fysiologiske normen (over tillatt nivå i trening, og over 80-90 bpm et minutt), forekommer endringer i hjertet som fører til patologi. Dette kan ikke tolereres, og beta-blokkere hjelper i dette.
  2. Ved bruk av fettbrennere.Thyroxin, ephedrin, clenbuterol, thermogenics og mange andre øker pulsfrekvensen. Det er en overbelastning av hjertet, noe som fører til hjertesykdom. Betablokkere forhindrer hypertrofi av myokardiet.
  3. Når du bruker anabole steroider. Som i forrige tilfelle forårsaker anabole legemidler hypertrofi av myokardiet.

Etter å ha tatt beta-blokkere øker trivselet vesentlig, normaliserer pulsen og eliminerer smerte i hjertet. Det er en ikke-vitenskapelig teori, som ikke er uten mening. Dens essens ligger i det faktum at det menneskelige hjerte er programmert for et visst antall sammentrekninger, jo oftere krymper det, jo mindre levetiden.

De beste stoffene fra denne gruppen er Metoprolol (Egilok) 25-50-100 mg og bisoprolol (Concor, Biprol, Coronale) 2,5-5-10 mg. Doseringen er valgt individuelt: Resepsjonen starter med en minimal dose, og øker til hvilemoduset er omtrent 60 slag per minutt - dette er den optimale rytmen for hjertet. Før du bruker legen, er konsultasjon nødvendig, det er kontraindikasjoner. Interessant, Balkan Pharma begynte å produsere carvedilol, som også er tilgjengelig på apotek.

Har en kompleks virkningsmekanisme som du kan lese instruksjonene på. Kort fortalt normaliserer trimetazidin hjerteets metabolisme, forbedrer ernæringen på mobilnivå og har en utprøvd beskyttende effekt, som har blitt bevist av mange studier. Handelsnavn Trimetazidin - Preductal, Antist, Rimecor.

Også verdt å nevne slike medikamenter for å styrke hjertet, som Mildronat, Mexicor og Inosine (riboksin), ATP-LONG, men effekten er svak bevis, selv om det i beskrivelsen av produsentens veldig flott og velbegrunnet.

Et populært stoff i kroppsbygging. Det er en kilde til kalium og magnesium. Disse ionene har en positiv effekt på hjertet, reduserer hyppigheten av sammentrekninger og eliminerer anfall. Det er kjent at behovet for magnesium og kalium øker under styrketrening, og det anbefales derfor å drikke Asparkams kurs. Et lignende preparat er Panangin.

Plant adaptogens har også en kardioprotektiv effekt, spesielt verdt å merke seg:

Kosttilskudd kan plasseres i en egen kategori, som den sikreste, men de spiller en svært viktig rolle i å beskytte hjertet.

Effekten av protein på kardiovaskulærsystemet [rediger]

Det ble funnet at folk som bruker myseprotein 8% mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom. [1] En hovedkontrollert studie fant [2] en reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk over en 24-timers periode etter tilskudd. Nivåene av kolesterol og triglyserider, fettene i blodet, som er kjent for å øke risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, har også avtatt.

Lederforsker Agnes Fekete fra University of Reading, sa:

Resultatene av denne studien er veldig interessante. Dette viser den positive effekten som melkeproteinet kan ha på kardiovaskulærsystemet. Langsiktig studier viser at folk som drikker mer melk, pleier å være mer sunne, men så langt har det ikke vært en jobb som vil tillate å svare på hvordan melkeproteinet kan beskytte hjertet og normalisere blodtrykket.

Kombinert kurs for beskyttelse av hjertet [rediger]

Vi tilbyr et eksempel på et omfattende kurs for kroppsbyggende idrettsutøvere med sikte på å beskytte og gjenopprette myokardiet:

  • Trimetazidin - 35 mg (1 tab.) 2 ganger daglig i løpet av morgenen og om kvelden. Behandlingens varighet er 15-30 dager. Det er nok å drikke 1-2 ganger i året.
  • Asparkam - 1 drage, etter måltider 3 ganger om dagen i 1 måned. Gjentatt 1-3 ganger i året.
  • Rhodiola rosea (tinktur) - 5-10 dråper 2-3 ganger om dagen i 20-30 minutter før måltider i 10-20 dager. Drikk 2-5 ganger i året.
  • Betablokkere - for normalisering av puls, med bruk av anabole steroider og fettbrennere. Bisoprolol 5 mg / dag, om nødvendig, kan dosen økes til 10 mg / dag. De viktigste referansepunktene - blodtrykk, hjertefrekvens. Dosen er valgt på en slik måte at blodtrykket forblir innenfor normale grenser, og pulsfrekvensen reduseres til ca. 60 slag / minutt i hvile. (Det skal tas med forsiktighet i kombinasjon med asparam, et felles kurs kan forårsake hyperkalemi og som følge av arytmi.)
  • Vitamin-mineralsk kompleks - i henhold til instruksjonene, innen 1-2 måneder. 2-3 ganger i året.
  • Omega-3 - i henhold til instruksjonene, kan du fortsette.

Narkotika kan forbrukes begge sammen (som en del av ett kurs), og separat. Rådgivning av legen er nødvendig.

Andre anbefalinger [rediger]

Ikke glem å utføre systematisk aerob trening, de bidrar til vaskularisering av myokardiet og styrker hjertet. Spis riktig. Rådfør deg med en erfaren profesjonell.

Les også [rediger]

Legemidler som påvirker hjertearbeidet [kreves nødvendig]

Måter med farmakologisk virkning på hjertefunksjonen. Kontraktil funksjonen avhenger av mange faktorer: med en økning i hyppigheten av sammentringene øker kraften av sammentrekninger; Verdien av diastolisk fylling regulerer amplituden av sammentrekninger (Starlings lov). Sympaticus, under virkning av norepinefrin, samt adrenalin, øker sammentrekninger (men også oksygenforbruk), øker hyppigheten av sammentrekninger og spenning. Parasympatitt senker hyppigheten av sammentrekninger, fordi acetylkolin hemmer cellens drivere for rytme.

Av dette følger det at alle legemidler som virker på det sympatiske og parasympatiske systemet, kan påvirke funksjonen til hjertet. Den terapeutiske anvendelse av p-blokkere er - for å redusere sympatisk aktivitet, ipratropium - med sinus bradykardi, etc. uønsket simpatikusa aktivering kan observeres når den frykt, smerte og andre psykiske reaksjoner... I slike tilfeller vist farmakologisk forebyggende benzodiazepiner (diazepam og andre medikamenter), noe som er spesielt viktig i myokardialt infarkt. Ganglioplegic tidligere brukt til lindring av hypertensiv krise.

Hjertets arbeid er i utgangspunktet avhengig av blodsirkulasjonen: Restenes tilstand eller kroppens belastning bestemmer hjerteets passende kraft; Den gjennomsnittlige verdien av AD er den andre avgjørende faktoren. Stadig økt perifer vaskulær motstand fører til utvikling av hjertesvikt. Derfor har alle legemidler som normaliserer blodtrykket, en positiv effekt på hjertet. Vasodilatorer (f.eks. Nitrater) reduserer venøs retur og / eller perifer vaskulær resistens og har dermed en kurativ effekt i angina pectoris eller hjertesvikt.

Direkte legemiddeleffekt på hjertemuskulatur har hjerteglykosider som bindes til Na-K-ATPase, kalsiumkanalblokkere og antiarytmika gruppe av lokalanestetika som binder seg til membran Na-kanaler.

Mekanismen for sammentrekning - avslapning [nødvendig henvisning]

Signalet for reduksjonen av virkningspotensialet forplantes fra sinusknuten. Depolariseringen av membranen fører til en sterk økning av Ca2 + konsentrasjonen i cytosol, noe som fører til forkortning av de kontraktile fibre (elektro konjugasjonsforsøkene). Jo større konsentrasjonen av Ca2 +, jo sterkere reduksjonen. Kilder til ekstracellulær Ca2 + er kalsium, som kommer inn i cellen ved åpning av kalsiumkanaler, kalsium fra det sarkoplasmatiske retikulum (ER) kalsium- og koblet på den indre side av membranen. Plasmalemma kardiomyocytter gjennomhullet med flere tubuli, og nådde inne i cellen.

Signalet for avslapning er retur av membranpotensialet til en hvilestilling. Under repolarisering faller Ca2 + konsentrasjonen under terskelkonsentrasjonen (3 • 10

7 M): Aktiviteten til de Ca-bindende sonene i plasmalemma er suspendert; Ca2 + transporteres til sarkoplasmisk retikulum; Ca-ATPase pumper Ca2 + med energi. Ved siden av er det en bærer som, under virkningen av Na + konsentrasjonsgradienten, transporterer Ca2 + fra cellen i bytte for Na + (Na / Ca metabolisme).

Hvordan holde hjertet friskt i kroppsbygging [rediger]

Problemet med helse i bodybuilding er svært akutt. Rikelig kalori ernæring for å bygge muskelmasse, et massivt inntak av sportstilskudd, misbruk av forbudt "kjemi" - alle disse faktorene tydeligvis ikke bidrar til helse. Men når du vil ha flotte, vakre muskler, tenker du på helse på det siste og husker om det når du begynner å miste det.

I dette kapittelet vil jeg snakke om de viktigste helseproblemene som står overfor i kroppsbygging - dette er problemer med leveren og med hjertet. Til slutt vil jeg fortelle i detalj hvordan man skal sette en stopper for "kjemi" av de som tok denne beslutningen, men vet ikke hvordan man skal slutte riktig.

Saker av hjertet [referanse nødvendig]

Hjertesykdom har hevdet flere liv enn alle krigene på jorden kombinert, og hjertesykdom er fortsatt nr. 1 morder i verden. Uerfarne bodybuilding, og generelt noen form for motorsport, er en ekstra risikofaktor som forverrer hjerteproblemer. For å minimere denne risikoen, les denne delen på hjertet og lær hvordan du opprettholder den sunn og brukbar.

Hjertet er det viktigste indre organet i menneskekroppen. Det utfører en svært alvorlig funksjon - det er motoren som driver blod gjennom hele kroppen. Forkortelser følger hverandre helt automatisk og nesten uavhengig av hjernens signaler. Et sunt hjerte, oppvarmet til kroppstemperatur og fylt med blod, vil begynne å pumpe det uansett hva som skjer rundt. Hjertet pumper gjennom seg alt som er i kroppen, så nesten alle sykdommer er hjerteskjærende. Men dessverre husker de bare hjertet når det begynner å skade.

Anatomi av hjertet [rediger]

Anatomisk er hjertet det muskelorganet. Dens størrelse er liten, omtrent med en knust knyttneve. Hjertet virker gjennom hele livet til en person. Det kan sies at hjertet er en muskelpumpe som gir kontinuerlig bevegelse av blod gjennom karene. Fartøy og hjerte danner sammen kardiovaskulærsystemet i menneskekroppen. Den består av store og små sirkler av blodsirkulasjon. Fra venstre del av hjertet beveger blod først langs aorta, deretter langs store og små arterier, arterioler og kapillærer. I kapillærene kommer oksygen og andre stoffer som er nødvendige for kroppen, inn i organer og vev, og derfra slippes karbondioksid og metabolske produkter. Etter dette blir blodet fra arterien venøs og begynner igjen å bevege seg mot hjertet.

Inne er hjertet delt med partisjoner i fire kamre. De to atriene er separert av en interatrialseptum i venstre og høyre atrium. Venstre og høyre ventrikler i hjertet er delt av interventricular septum. Vanligvis er venstre og høyre del av hjertet helt skilt. Atrielle og ventrikler har forskjellige funksjoner. I atria akkumuleres blod som strømmer inn i hjertet. Når volumet av dette blodet er tilstrekkelig, skyves det inn i ventrikkene. En ventrikel skyver blod inn i arteriene, som det beveger seg gjennom hele kroppen. Ventrikkene må utføre vanskeligere arbeid, så muskellaget i dem er mye tykkere enn i atria. Atriene og ventriklene på hver side av hjertet er forbundet med den atrioventrikulære åpningen. Blodet gjennom hjertet beveger seg bare i en retning. På en stor sirkulasjonssirkel fra venstre del av hjertet (venstre atrium og venstre ventrikel) til høyre, og langs den lille fra høyre til venstre. Den riktige retningen er gitt av hjerteapparatet: tricuspid, lunge, mitral og aorta ventiler.

Hvorfor gjør det vondt? [Citation]

Hjertet begynner å vondt når egne celler mangler oksygen. Dette kalles iskemisk hjertesykdom. Oksygen kan bli savnet av flere grunner:

aterosklerose. LDL (low-density lipoproteins, og plain-bad kolesterol) er deponert på arteriene av vegger og delvis blokkerer blodstrømmen. Hvis dette skjer i hjertens arterier, vil cellene som blir matet av denne arterien, føle seg dårlig.

trombose. Arterier kan bli blokkert av blodpropp (trombus) - med alle de ubehagelige konsekvensene. Skader på blodårene gir trombosen en ekstra sjanse til å kle seg til hjertet ditt.

Når hjertet ikke kan puste, begynner det å gi signaler til kroppen din. Og det gjør dette ved hjelp av kjemi: i cellene samler stoffet Bradykinin seg. Takket være ham, føler kroppen seg noe galt og rushes til hjelp av sin hovedarterie. På dette tidspunktet føler kroppens vert en sterk trykksmerte midt i brystet, som noen ganger gir til venstre arm, spade eller hake. Slike smerter signalerer at hjertet på en eller annen måte takler situasjonen. Men for nå.

Hjertesykdom [rediger]

Hjertet, som enhver menneskekropp, er underlagt ulike sykdommer. Men hvis vi tar hensyn til at hjertet er motoren til kroppen, er alle dens sykdommer ekstremt farlige.

Myokardinfarkt. En av de mest kjente og farlige bruddene er hjerteinfarkt. Det består i nekrose av området i hjertemusklen på grunn av tilstopping av et av blodkarene på den med en trombose. Som et resultat av spiseforstyrrelser degenererer muskelvevet på infarktstedet gradvis, dør og erstattes av bindevev som senere blir til et arr. Blokkering kan oppstå på grunn av innsnevring av fartøyets vegger.

Den umiddelbare årsaken til hjerteinfarkt kan være alvorlig nervøs spenning, fysisk overbelastning, nikotinforgiftning, rikelig med mat, alkoholmisbruk og andre. Alle disse grunnene gjør hjertet ditt i en styrket modus, noe som påvirker helsen din negativt. Hovedsymptomet på hjerteinfarkt er den kraftige oppstarten av skarp smerte i hjerteområdet ("dolkblås"), som er veldig lang. I alvorlige tilfeller kan hjertet bli syk innen 2-3 dager. Behandling bør begynne med etableringen av forhold for fullstendig fysisk og mental hvile. Den beste behandlingen er på et sykehus. Derfor, hvis infarkt oppstod utenfor hjemmet, uavhengig av tilstanden til pasienten, etter å ha gitt ham den første beredskapssyke, bør han bli tatt til sykehuset. Mat bør være minimal i de tidlige dager og bestå av lett fordøyelige matvarer. Etter at du kan øke mengden mat. Etter en og en halv time kan du få lov til å stå opp og gå. Som forebyggende tiltak er det nødvendig å beskytte personen som har lidd et hjerteinfarkt fra fysisk og nervøs overstyring, for å forby ham å bruke nikotin og alkohol.

Angina pectoris. Angina (eller "angina pectoris") er også ganske vanlig. Det består i et angrep av alvorlig smerte i hjertet, som oppstår som følge av en spasme i kranspulsårene. Årsaken til angrepet kan være alvorlig spenning, frykt, fysisk stress, tobakk eller alkoholmisbruk.

takykardi. Dessverre er en slik sykdom som takykardi i dag vanlig. Den består av periodisk skarpe hjerteinfarkt, hvor antall hjerteslag når 200-250 per minutt, selv om rytmen til sammentrekninger forblir riktig. Beslag er vanligvis flyktig, selv om de sjelden kan vare i 1-2 dager. Vanligvis skjer dette etter eller under et mentalt stress eller fysisk overarbeid. Et angrep kan oppstå selv i en sunn person, plutselig, med en følelse av smerte i hjertet av hjertet eller en sterk hjertebank. Jugular vener hovne, huden pales. Under et slikt angrep kan en person utvikle akutt hjertesvikt, som vanligvis forsvinner etter enden av takykardi. Men flere lignende anfall øker risikoen for hjerteinfarkt.

Arteriell hypertensjon. Hypertensjon som økning i blodtrykk er en av de mest utbredte hjerte-og karsykdommer. Det er viktig å huske at arteriell hypertensjon ikke bare er en uavhengig sykdom, men også en av faktorene til iskemisk hjertesykdom. Sykdommen i sykdommen er at den kan gå ubemerket for pasienten selv. Personen er bekymret for hodepine, irritabilitet, svimmelhet, hukommelse forverres, arbeidskapasitet reduseres. Etter hvile, opphører han midlertidig ikke å fornemme disse symptomene, og tar dem til manifestasjoner av normal tretthet, ikke konsultere en lege i årevis. Over tid utvikler hypertensjonen. Konstant er hodepine og svimmelhet, humørsvingninger. Mulig signifikant forverring av minne og intelligens, svakhet i lemmer.

Hypertensiv hjertesykdom påvirker mennesker i de mest arbeidsdyktig alder voksne, har en lang og vedvarende selvfølgelig, utvikling av alvorlige komplikasjoner (hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt og nyresvikt), ledsaget av en reduksjon av arbeidskapasitet opp til uførhet. Som enhver kronisk sykdom, kan hypertensjon kun korrigeres under betingelse av konstant og kompetent terapi, og krever også at pasienten bevisst forandrer sin livsstil. Bare en kombinasjon av disse to faktorene gjør det mulig å opprettholde optimalt blodtrykk, og dermed å opprettholde god helse og ytelse i mange år.

Hypertensjon utvikles 6 ganger oftere hos de som ikke spiser godt, misbruker fett og salt mat, alkohol og har overdreven kroppsvekt. Stressfulle situasjoner spiller også en viktig rolle. For å stabilisere trykket må du ta vekten tilbake til normal, begynne å lede et aktivt liv, gi opp vanlige vaner, spis rasjonelt og minimere stress.

Hvordan beskytte hjertet ditt [rediger]

De avgjørende faktorene til et usunt hjerte er ikke så mye alder, som arvelighet og livsstil. Det er bedre hvis ingen i familien lider av hjertesykdom, men du drikker ikke, røyker ikke og spiller stadig sport og fitness for helsemessige formål. Hvis dette ikke handler om deg, er det på tide å gjøre hjertes helse, og ikke utsette saken til en kritisk situasjon.

  • Røyke med røyking. Røyking bidrar til en økning i konsentrasjonen av skadelig LDL-kolesterol til skade for nyttig HDL-kolesterol (høy tetthetslipoprotein). I tillegg forårsaker nikotin takykardi, noe som øker oksygenforbruket ved hjertet. Samtidig binder andre komponenter av tobakkrøyk opp til 10% hemoglobin, noe som reduserer tilstrømningen av livgivende oksygen til sultede celler. Derfor er det ikke nok å slutte å røyke deg selv. Du må overbevise folk om å gjøre dette og andre. Passiv røyking har også en negativ effekt på hjertet.
  • MOVE. Hypodinami - en stillesittende livsstil - en av faktorene som har en skadelig effekt på hjertet. Men bare to timer med intensiv trafikk per uke er nok til å redusere risikoen for hjertesykdom med 10%. Hva vil du gjøre på dette tidspunktet (gå, løpe, hoppe, svømme, svinge) er din bedrift - viktigst, ikke ignorere fysisk aktivitet.
  • Fjern fra vektvekt. Det viktigste er å gå ned i vekt til normalt. Normen er omtrent lik din høyde minus hundrevis. Etter å ha redusert vekten til den verdsatte figuren, reduserer du risikoen for atherosklerose eller i det minste senker dens progresjon. I tillegg, de ekstra pundene - dette er de ekstra millimeter av kvikksølv i blodårene, og med trykket av vitser er dårlige. Bli kvitt ekstra pounds og få en start i minst 4 år med ikke-infarktsliv.
  • DRINK. Bare ikke sterke alkoholholdige drikker! Bytt dem med 2-3 liter vanlig vann. Så du vil unngå dehydrering. Mangel på væske kan gjøre blodet tettere, noe som betyr at det er mer utsatt for blodpropper. 5-10 glass vann om dagen vil fortynne det og gjøre det mer morsomt å løpe gjennom fartøyene.
  • INGEN STRESS! Stress er ikke hjerteets beste hjelper. Først av alt er stress frigjøring av adrenalin, noe som betyr mer intensivt arbeid i hjertet og et økt behov for celler i oksygen. Alt dette øker risikoen for hjerteinfarkt 3 ganger.

Hvis du har hjerteproblemer, bør du følge disse anbefalingene:

Opprettholde en sunn livsstil

Det er salt, krydret, fett, stekt og foreldet mat

Rationelt og riktig spise (se tabell ernæring), spesielt hvis måltidet er tidsbestemt å ta medisiner

Å skrive overflødige kg, for å utføre en inaktiv livsstil

Flytt mer. Spesielt nyttig er å gå, svømme, gymnastikk, kardio trening og helse fitness

Overdreven stress i sport og fitness. Unntatt ansettelse av motorsport med ekstrem belastning (vektløfting, kraftløfting, bodybuilding)

Å gjøre noen form for sport, trene bare i et mildt og moderat regime. Det beste alternativet til motorsport er helse fitness

Arbeid om natten, sove mindre enn 7 timer om dagen

Det er godt å hvile om natten i minst 7 timer.

Hvis mulig, hvile midt på dagen 1-2 timer

Stress på bagasjerom

For å kunne bytte, ikke "bli sittende fast" på problemer, om mulig, gjør yoga, gymnastikk Qigong, Tai Chi, auto-trening og meditasjon

Å savne eller slutte å ta medisiner foreskrevet av en lege, for å teste medisiner som "hjalp" naboen

Følg alle legenes anbefalinger. Spesiell forsiktighet bør tas når man vurderer administrasjon av medisiner, jevnlig måling av blodtrykk


Anbefalinger om ernæring for forebygging og behandling av hjerte-og karsykdommer

ANBEFALT FOR BRUK

UTELUKKET FRA BRUK

Spis mat i fersk, rå, kokt, bakt, stuet (avhengig av kategorien mat)

Oppvarmet og tint mat

Stekt, foreldet mat

Friske grønnsaker, grønnsaker og frukt (helst lokal for sesongen)

Importerte og frosne grønnsaker og frukt

Hermetisert, syltet, røkt, krydret og salt mat, matvarer med høy fargestoffer og konserveringsmidler

Kashi (havremel, bokhvete, hirse, bygg, brun ris), helkornsbrød (helst bezdozhzhevoy)

Gjærbrød fra 1. klasse mel, helkornspasta

Makaroni (av høyeste kvalitet mel), hvit ris, semolina, brød fra høyeste klasse mel, boller, kaker, bakverk

Vegetabilske og vegetariske supper

Bitter sjokolade, magert bakverk, gelé

Melk sjokolade, søtsaker, søtsaker med forskjellige fyllinger, iskrem

Fisk, fjærfe, magert kjøtt i kokt, stuvet og bakt form

Pølser, salami, pølser, dumplings, fettfylling

Fettfattige varianter av cottage cheese, ost og fermenterte melkeprodukter

Hjemmelaget ost og cottage cheese, smør (helst ghee), fettfattig rømme

Fett og harde varianter av ost, margarine og vegetabilsk fett, majones, fettsyrer, helmælk

Naturlig juice, mykt te, bouillon av villrose, hagtorn, hjemmelaget kvass

Hvite og røde, tørre viner

Sterke alkoholholdige drikker

Renset vann (avhengig av vekt, fysisk aktivitet og tid på året, fra 1 til 3 liter)

Bord mineralvann

Kullsyreholdige drikkevarer, pakket juice, vann fra springen

Det er nødvendig å spise små porsjoner 4-5 ganger om dagen. Ikke tillat akutt sult. I intet tilfelle ikke overeat og ekskluder den dårlige vane med tett å spise opp for natten.

Fakta om hjertet [referanse nødvendig]

  • Ifølge de siste anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon 1999 er blodtrykksnivået vurdert normalt under 130/85. Trykketivået mellom 130/85 og 140/90 og over betraktes som arteriell hypertensjon.
  • Bare måling av puls på håndleddet gir et riktig bilde av hjerteslaget. Forsøk på å måle puls rundt halsen er feil. Trykk på livmoderhalsen slår hjertefrekvensen.
  • Hjertet har høyre og venstre deler. Venstre er sterkere enn høyre og større. Dette skyldes det faktum at det er reduksjonen av denne delen av hjertet som fører til blodsirkulasjon i hele kroppen. Den rette delen er bare ansvarlig for blodtilførselen av lungene.
  • Hjertets høyde er 12,7 cm, bredden er 7,5 cm. Den veier omtrent 310 g hos menn og 240 g hos kvinner.
  • Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen er 72 slag per minutt. Dette betyr at i år 65 er hjertet i livet redusert 2 500 000 000 ganger.
  • Mellom sammentrekninger hviler hjertet. Hvis du kombinerer alle disse hvilemomentene, kommer det ut som at for et menneskelig liv er hjertet "stille" i ca 20 år.
  • Den totale lengden på alle blodkar i kroppen er 3 ganger lengden av jordens ekvator.
  • Fettvevet gjennomsyres med et uendelig antall blodkarillærer. Over 10 kg av fettvev får hjertet til å gjøre ytterligere anstrengelser for å presse blod gjennom disse kapillærene, hvis totale lengde er 8000 km!
  • I 1 kubikk millimeter blod - 4,5-5,5 millioner røde blodlegemer. De blir kontinuerlig dannet i kroppen og helt erstattet i blodet etter 120 dager.
  • Den generelle syklusen av blodsirkulasjonen i kroppen tar 23 sekunder.
  • Hvis det ikke var ventiler i blodkarene som holder blodet inne i dem, ville det ha glass i beina til føttene under tyngdekraften i løpet av en brøkdel av et sekund.
  • Bokseren blir slått ned etter et alvorlig slag i magen på grunn av at blodet dråper kraftig fra hjertet, lungene og hjernen, og beveger seg inn i pressområdet. Dette fører til en midlertidig veksling av bevissthet.
  • De fleste infarkt skjer i mandag, mellom klokken 7 og 10.
  • Hjertesykdom har hevdet flere liv enn alle krigene på jorden kombinert.

Aerobic trening - den beste treningen for hjertet [trening nødvendig]

Mens du gjør bodybuilding, ikke glem aerob trening. Takket være dem vil du bli kvitt overflødig fett, men viktigst av alt - av dem vil du holde hjertet ditt sunt.

Her er det om aerobic trening sier "Mr. Olympia "Jay Cutler:" Jeg gjør jevnlig kardio øvelser for å gjøre hjertet mitt sunt. Tross alt, hvis det ikke er helse, så hvorfor trenger du din masse? "

Her er ikke hele listen over fakta om fordelene med det kardiovaskulære systemet med aerob trening:

  • Aerobic trening - gå, løpe, svømme, sykle, etc. - oversette hjerteets biologiske klokke tilbake. De kan forynge hjertet i 20 år!
  • Målet med aerob trening er å få lungene til å berike blodet med mer oksygen. Deretter går oksygen sammen med blod inn i musklene, der det brukes til å generere energi.
  • Aerob øker oksygeninnholdet i blodet. Du trenger imidlertid minst 2 måneders trening før slike endringer oppstår. En av de beste typer aerobic trening for idrettsutøvere er sprinting.
  • Aerob trening allerede i de første 1-2 ukene fører til en reduksjon i hjertefrekvensen i hvile med 1 reduksjon per minutt.
  • I løpet av livet passerer en person ca 140 000 km. Turgåing er en naturlig form for aerob trening, som opprettholder en høy tone i hjertet.
  • Trening av hjertet med lette restorative belastninger etter at hjertesykdommen er overført garanterer konsolidering av behandlingsresultater i minst 2 år.
  • Svømming er en av de beste typer hjerteopplæring. I tillegg lindrer det fettinntak.
  • Trening i løp gjør hjerteslag i ro ikke bare mer sjeldne, men også kraftigere.
  • Ifølge forskere har aerob treningsøkter 3-4 ganger i uken som varer 15-60 minutter det beste resultatet. Pulsen er -60-90% av maksimumet (220 minus alderen, uttrykt i år).
  • Sex er den tryggeste og mest behagelige formen for aerobic trening.

Sykdommer i hjertet og steroider [rediger]

Nesten kardiovaskulære sykdommer, som er obligatoriske for siloviki, tillot forskere å si med sikkerhet: Steroider skader hjertet. I dag har de identifisert minst fire mekanismer for slike traumatiske effekter.

  • For det første, reduksjonen under effekten av å ta steroider av den såkalte. lipoproteiner med høy tetthet som forhindrer at kolesterolet "stikker" inn i koagulerer og legges på vegger av blodkar.
  • På den andre - "fortykning av blod", dvs. øke dens koagulabilitet. Som et resultat øker risikoen for hjerteinfarkt kraftig på grunn av en koagulering av kranspulsåren ved en trombose.
  • Til nummeret til den tredje farligste faktoren, tillater forskere uventet (ikke forklart av vitenskapen) spasmer av kranspulsåren selv når den plutselig trekker sammen, blokkerer blodets tilgang til hjertet.
  • I fjerde ledd, direkte skade på hjertemuskelvevet med steroider.

Denne listen inneholder bare de mest åpenbare risikofaktorene, men bortsett fra dem er det også indirekte konsekvenser av å ta steroider, som også kan forårsake hjerteinfarkt og hjertesykdommer. Spesielt steroider øker kroppens natriumkonsentrasjon (dette er faktisk forbundet med en typisk steroider, vannretensjon i musklene). Vel, natrium fører til en økning i blodtrykk. Men etter å ha stoppet bruken av steroider, går trykket tilbake til normalt. Likevel, de som tar steroider, lever permanent under "Damocles sword" -infarkt. Sterk fysisk innsats i forhold til høyt blodtrykk når som helst kan overbelaste hjertemuskelen og føre til brudd.

Steroider lar deg trene så kraftig som mulig. Denne typen trening er for hele kroppen ekstremt stressende. Forsøk å beskytte, kroppen øker sekresjonen av den såkalte. "Stresshormoner" av binyrene. Blant dem er det epinefrin, som er kjent for å forårsake skade på hjerterytmen. Hvis tilstedeværelsen av epinefrin i blodet blir nesten hverdagens norm, utvikles en stabil hjerterytme rytme - en arytmi. Smerter i hjertet, forstyrrelser i hjertet, mangel på luft, uventede svake angrep - disse er typiske tegn på arytmi i kroppsbyggere. Verst av alt, skjer denne type arytmi sjelden ved opphør av steroider. Det er verdt å legge til at i vurderingen av dødsfall står arytmi på et av sine første steder.

Arrytmi i dag behandles ganske godt med rusmidler som kalles beta-blokkere. Imidlertid er bildet av hjerterytmeforstyrrelser i praksis så variert at det er sannsynlig at diagnosen er feil av en lege som ikke er kjent med spesifikkene ved å ta steroider. I slike tilfeller vil betablokkere bare skjule hovedsykdommen.

Her er et eksempel fra livet. Kroppsbyggeren vendte seg til klinikken med en klage på hjertebanken. Det ville være logisk å anta arytmi, spesielt siden kroppsbyggeren innrømmet at innen 2 år tok han 280 mg Winstrol hver uke. Likevel bekreftet en grundig undersøkelse av hjertet ikke den første diagnosen. Det viste seg at kroppsbyggeren hadde farlig innsnevret de to viktigste kranspulsårene, inkludert venstre synkende, som er forbundet med hjerteinfarkt. I tillegg ble det funnet at kroppsbyggeren allerede har hatt to mikroinfarkt. Det er logisk å anta at innsnevring av lumen av arteriene er forbundet med nedfall av kolesterol på deres indre vegger. I mellomtiden var blodprøven overraskende gunstig: nivået på kolesterol var normalt. Så hva er saken? Tilsynelatende forårsaket steroider en nedgang i nivået av beskyttende høydensitetslipoproteiner, som ikke tillater kolesterolklumper å "holde fast" til koronararterienes vegger. Under disse forholdene var selv det normale nivået av kolesterol farlig.

Når det gjelder mikroinfarkt, kan de være relatert til direkte toksiske effekter av steroider på hjertemuskulaturens celler. Modellering av slike prosesser in vitro, dvs. in vitro, viste at under steroids virkning, vokser de individuelle indre strukturer av cellene så mye at de bokstavelig talt "eksploderer" cellen fra innsiden. Dette fører til dannelse av foci av dødt vev og deres etterfølgende arrdannelse, dvs. degenerasjonen av elastisk muskelvev i et bindevev som ikke er i stand til å trekke seg sammen. Vanskelighetsreduksjon av individuelle deler av hjertemusklen fører til en skjevhet av hele hjerterytmen, dvs. arytmi. I det verste av scenariene vil hjertens ventrikler slutte å pumpe blod, og så er det dødelige utfallet uunngåelig. Slike endringer i hjertet forårsaker både injeksjoner og tabletterte steroider. Det er imidlertid en relativt liten forskjell mellom tabletter og injeksjoner. Injiseringer reduserer ikke nivået i blodet av høyt tetthet "gode" lipoproteiner. Og steroider i tabletter gjør det. Likevel har begge en like negativ effekt på blodets viskositet. Årsaken er at de øker produksjonen av erythropoitin av nyrene, noe som i sin tur øker innholdet av røde blodlegemer i blodet.

I denne forstand er injeksjon av erytropoietin, som er ekstremt vanlig i bodybuilding i dag, en killer praksis.

Idrettsutøvere injiserer erytropoietin for å øke antallet røde blodlegemer som bærer oksygen. Som et resultat blir mye mer oksygen tilført til musklene - katalysatoren for alle biokjemiske reaksjoner. Hvis du går inn i erythropoitin samtidig med steroider, er det mulig at blodet blir "fortykket" til en kritisk grense etterfulgt av døden.

Hovedfaren når du tar steroider [rediger]

Selvfølgelig er androgener nødvendige for kroppen - de regulerer hormonelle prosesser. Men en overflod av androgener truer med en katastrofe. Å ta anabole steroider (resept eller uautorisert), du slår på ditt kardiovaskulære system. Faktum er at selv i små terapeutiske doser bytter anabolics forholdet mellom "godt" og "dårlig" kolesterol i blodet. Denne "ubalansen" øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer seks ganger! "Dårlig" kolesterol er lavdensitets lipoproteiner (LDL). De danner lett blodpropper som legger seg på blodkarens vegger. Over tid blir blodproblemer stadig mer til de blokkerer blodet, som en kork: aterosklerose utvikler seg - hovedårsaken til hjerteinfarkt. Og "godt" kolesterol (høy tetthet lipoproteiner) hindrer bare det. Så, testene viste at i "bodybuilders" tar steroider øker "dårlig" kolesterol med mer enn 30% (se tabellen "Effekten av steroider på kardiovaskulærsystemet"). I tillegg til dette øker anabolics aktiviteten til et spesielt leverenzyme, noe som reduserer nivået av "godt" kolesterol.

Effekten av steroider på kardiovaskulærsystemet (ved hjelp av ekte historier om sykdommer i kroppsbyggere)

Les Mer Om Fartøyene