Terapeutiske øvelser for vaskulær helse

Årsaken til utviklingen av mange sykdommer kan være utarming og svekkelse av blodårene. Brudd på deres funksjoner fører til stagnasjon av blod i organene, forstyrrelse av varmeveksling og andre prosesser i kroppen. En person begynner å føle generell svakhet, utmattelse, mister appetitt, trykket av det avtar eller stiger.

Å eliminere slike problemer hjelper spesiell gymnastikk for blodårer. Regelmessige økter i forbindelse med narkotikabehandling kan oppnå gode resultater på bare noen få måneder.

Hvorfor du trenger å gjøre gymnastikk for blodårer

Den særegne vaskulære sykdommen ligger i det faktum at de begynner gradvis, sløvt, men samtidig er dødelige.

Ifølge statistikk er den hyppigste dødsårsaken vaskulær sykdom. Svake fartøy er økt risiko for utvikling:

  • Åreforkalkning.
  • Hypertensjon.
  • Iskemisk hjertesykdom.
  • Hjerneslag.
  • Hjerteinfarkt.

Som regel begynner folk å ta opp sykehuset først etter utviklingen av alvorlige komplikasjoner forårsaket av brudd på vaskulær funksjon. For å forhindre forekomsten, anbefales det at folk med åreknuter, brukket blodsirkulasjon, hodepine, hukommelsessvikt og andre patologier forbundet med svekkelse av blodårer daglig gjør gymnastikk for å styrke det vaskulære systemet.

Det er mange forskjellige teknikker som er utviklet spesielt for dette formålet. Noen av de mest effektive blant dem er:

  • Øvelser utviklet av den kinesiske professoren Hu Xiaofei.
  • Øvelser av Sietel.
  • Gymnasium Nisjer.
  • Åndedrettsgymnastikk.
  • Systemet med øvelser Daoin Yangchengong (utviklet av den kinesiske professoren Zhang Gaunde).

Det er også andre øvelser, for eksempel fra spasmer av hodeskårene, gymnastikk for hodeskruer, øvelser for underdelene, for nesekarene med aterosklerose, respiratorisk gymnastikk.

Studier av forskere fra Beijing University of Physical Education har vist at de største overbelastningsstedene som hindrer normal bevegelse av blod gjennom kroppen, inkluderer:

  • Underarm-området.
  • Elbow ledd.
  • Den midterste delen av brystet.
  • Kneledd.
  • Lysken.

Kinesiske eksperter anbefaler at de regelmessig utfører de foreslåtte øvelsene i bare 10 minutter om dagen. Dette vil gjenopprette blodsirkulasjonen og normal funksjon av blodårene. Vaskulær styrke blir også fremmet av dans og yoga.

Gymnasium Nisjer

Nishi Katsudzo har utviklet gymnastikk for å forbedre forsyningen av hjernen til hodet med oksygen og styrke kroppens forsvar. For å forbedre det vegetative systemet og blodsirkulasjonen, tilbyr Nishi øvelsene som presenteres nedenfor.

småfisk

Stilling - ligger på ryggen, hendene er under nakken. Hold føttene sammen, trekk fingrene mot deg. Lag en vibrerende kroppsbevegelse, simulerer bevegelsene til svømmende fisk. Bevegelser skal rettes til høyre og venstre side.

Varigheten av øvelsen er minst to minutter.

Stimulering av arbeidet i kapillærene

I den bakre posisjonen på ryggen, løft og fest hendene og føttene i oppreist stilling. Du må aktivt riste dem i 2-3 minutter.

Kinesisk gymnastikk anbefales å bli gjort to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

Øvelser av byen

Professor A. Sitel utviklet en teknikk for å gjenopprette vaskulære funksjoner. Denne teknikken innebærer muskelavsla, som det er nødvendig å utføre langsomme og rytmiske bevegelser. For hver gruppe av muskler utviklet professoren separate bevegelser.

Ved hjelp av Sitel-øvelsene kan du oppnå en betydelig forbedring i staten uten å benytte seg av bruk av legemidler. For eksempel kan hodepine enkelt elimineres ved å gjenopprette blodsirkulasjonen.

Fordelen med Sitel-teknikken er at selv de pasientene som har avanserte ryggsykdommer, kan utføre sine øvelser.

  1. Stå opp mot veggen, lent mot henne med ryggen og hæler. Hendene øker over hodet ditt. Det er nødvendig å konsentrere seg om hendene, og i det øyeblikket de begynner å falle ned spontant, må du prøve å fikse dem, og ikke la dem gjøre det.
  2. For å slappe av muskler i lumbalområdet, må du stå med ryggen mot veggen og heve høyre benet 90 grader opp. Prøv å holde den i denne posisjonen i minst 25 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør vekselvis løft hvert ben 20 ganger.
  3. Stå oppreist, legg fingrene på bunnen av sakrummet. Ta et pust, teller til 10, mens du presser fingrene på sakrummet. I dette tilfellet skal ryggen skyves tilbake med ryggen, og skape motstand. Da må du puste dypt og gjenta øvelsen. Kjør 5-6 ganger, gradvis øke amplitude.
  4. For karene i nakken og hodet. Sitt på en stol, vipper hodet til høyre og klemmer henne med armen vendt. Pekefingeren på venstre hånd må holde den øverste vertebraen. Ta pusten og skape motstand med den høyre håndflaten. Ved utånding slapper du av musklene og gjentar handlingen med den andre hånden. Hver hånd å utføre 10 tilnærminger, gradvis øke amplitude.
  5. For å styrke hjertets kar, er det nødvendig å heve skulderbeltet så mye som mulig ved å fikse det i denne posisjonen i 15 sekunder. Så puster og senk skuldrene nedover. Gjenta minst 6 ganger.

Det bør tas i betraktning at Sitel-øvelsene har noen kontraindikasjoner. Du kan ikke gjøre gymnastikk når:

  • Tilstedeværelsen av ryggsmerter.
  • Graviditet.
  • Forhøyet trykk.
  • Tilstedeværelse av akutte kroniske sykdommer.
  • Alvorlige nevrologiske lidelser.
  • Forstyrrelse av det vestibulære apparatet.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar til å berike blodet med oksygen, som virker som en naturlig vasodilator. Det finnes flere metoder for å puste øvelser - Strelnikova, Qigong, Yoga, dype pusteteknikker i Buteyko.

Til tross for at slike teknikker ble utviklet av ulike spesialister, er alle pusteøvelser bygget opp på liknende prinsipper og utføres gjennom dyp inspirasjon gjennom nesen, forsinkelse av pust og en jevn utånding gjennom munnen.

For eksempel tilbyr Sitel å ligge med ryggen på en flat overflate, gjør så dypt som mulig et pust. Deretter må du ta et veldig sakte pust gjennom nesen din, og får gradvis luft tilbake i lungene. Innåndingen må gjøres til ribber er rettet og blir buet. I fravær av svimmelhet og ubehagelige opplevelser utfører 10 slike pusteutandringer.

Når du gjør yogapusteøvelser, ledsages innånding og utånding av fremspring og tilbaketrekking av magen. Takket være slike teknikker er det mulig å oppnå reduksjon i arterielt trykk og normalisering av vaskulær funksjon. Med regelmessige økter kan pasienter permanent bli kvitt hypertensjon.

Gymnastikk for aterosklerose

Aterosklerose anbefales for å utføre følgende:

  • Daglig å gå, jogge. Hvis ønskelig kan du kombinere løp med øvelser på skulderbelte.
  • Utfør torsoen på kofferten.
  • Gjøre gymnastikk, noe som bidrar til utvikling av en god balanse.
  • Vri hodet til høyre og venstre side, fest det i settet i noen sekunder.

Over tid kan du begynne å øke lasten ved hjelp av små manualer. Begynn umiddelbart økten med mye stress og rask takst bør ikke være, fordi pasienten i dette tilfellet kan føle seg dårlig.

Øvelser for beina på bena

Spesielt ofte er det sykdommer i beinene på beina, fordi de må tåle daglig høye belastninger - lenge står i stående stilling, går, løfter vekter. For fartøy i underekstremiteter, anbefales det å gjøre slike øvelser:

  • I stående stilling er føttene rette. Det er nødvendig å klatre sakte på tær og gå ned. Kjør 20-30 slike heiser, og fortynn sokkene fra hverandre og gjenta igjen 20-30 klatrer på tærne. Deretter må du ta med sokkene sammen og fortynne hælene og igjen stige på tærne 20-30 ganger.
  • En god øvelse for beinene på beina går på en flat overflate. Du må gå så at føttene på føttene ikke kommer av gulvet.
  • I den bakre posisjonen på baksiden, bøy knærne og utfør bevegelser som etterligner sykling. "Twist pedals" trenger 2-3 minutter, ta en kort pause og gjenta øvelsen.
  • I utsatt stilling er det nødvendig å rotere føttene og skinner inn i høyre og venstre side.

Styrking av cerebral fartøy

Selv helt friske mennesker kan lide av et brudd på vaskulær tone. Denne tilstanden kalles vegetovaskulær dystoni. For å normalisere blodsirkulasjonen må du utføre slik gymnastikk for hjernens kar:

  • Stå opp mot veggen, lener seg tett mot kroppen hennes. Gjør et pust slik at brystet tetter tett mot veggen, og musklene i nakken spennes så hardt som mulig. Fiks i denne stillingen i noen sekunder, og gjenta øvelsen.
  • Squat og legg en hånd på pannen. Prøv å vippe hodet fremover, og skape motstand mot håndflaten din. Muskler i nakken skal være anstrengt på samme tid. Hold deg i denne stillingen i minst 5 sekunder.
  • Deretter er det nødvendig å gjenta de forrige bevegelsene, vippe hodet ikke fremover, men i sidene.
  • En god effekt gir også en slik øvelse: vippe hodet til siden, og drei det forsiktig i en sirkel - først til høyre og deretter til venstre.

Styrking av blodkar og hjerte

For hjerte og blodårer er det veldig nyttig å sykle, svømme, gå på trappene, utføre kardioøvelser. Den enkleste og mest effektive blant dem er:

  • Å gå på tærne, løfte knærne høyt.
  • Imitasjon av å sykle på ryggen.
  • Øv "saks" med føttene, liggende også på ryggen.

Det bør huskes på at med svekket hjerte- og vaskulær aktivitet, kan du ikke overbelaste kroppen med forstyrrende aktiviteter.

Det viktigste er å regelmessig utføre øvelser med streng syklighet: belastningen skal alltid følges av avslapping. Dette bidrar til å øke hjertets muskelfibre og styrke karene.

LiveLive

-sitater

Velg en dato og 2 klikk på qu.

Mens du venter på et barn, leser mange foreldre en rekke litteraturer som vil falle under armen, om det.

Kombinasjonen av ull, silke og cashmere om.

-kategorier

  • Cito! (6)
  • Astrologi, spådommer, spådom (25)
  • Astronomi (6)
  • Aforismer, sitater, visdom (129)
  • Ayurveda (3)
  • papirfremstilling (21)
  • Video (149)
  • doc.film (90)
  • musikk, show (2)
  • om dyr (31)
  • om mennesker (25)
  • humor (1)
  • Vann (30)
  • Broderi (5)
  • Strikking (1592)
  • magasiner, bøker (75)
  • Interessante ideer (22)
  • små ting (226)
  • tepper (107)
  • puter (17)
  • poncho, capes (83)
  • tøfler, sokker (274)
  • leksjoner (558)
  • sjal (43)
  • Hatter, skjerf, skjorteskjorter (342)
  • Strikking til barn (205)
  • jakker, gensere, etc. (77)
  • støvler, sokker (64)
  • Caps, skjerf, bibs (73)
  • Hekling (339)
  • for kvinner (325)
  • Diverse (15)
  • Strikking med nåler (420)
  • for kvinner (400)
  • for menn (12)
  • Galleri (10)
  • Gymnastikk (169)
  • Byer og byer (3)
  • Sommerhus (131)
  • cad (12)
  • oppnåelse (46)
  • kjøkkenhage (36)
  • nyttig (43)
  • blomster (13)
  • Barn (701)
  • Utdanning (61)
  • helse (79)
  • spill, leker (134)
  • tegneserier, bøker (90)
  • førstehjelp (3)
  • mat (68)
  • håndverk (102)
  • psykologi (6)
  • Utviklere (174)
  • råd til foreldre (114)
  • lese, lese, skrive (52)
  • Dietter (52)
  • Hus (157)
  • husarbeid (30)
  • Hvis du vil være sunn (30)
  • Kvinner (124)
  • WRP (57)
  • Mysterier og mysterier (11)
  • Lovgivning (29)
  • Mitt Beast (31)
  • Helse (705)
  • biorhythms (3)
  • indre sykdommer (4)
  • øyne (88)
  • influensa, virus (74)
  • dermatologi (14)
  • Diabetes (4)
  • diagnostikk (5)
  • levetid, foryngelse (126)
  • mage-tarmkanalen (13)
  • bokmerker (6)
  • Immunologi (6)
  • Neurologi (24)
  • onkologi (26)
  • parasitter (1)
  • leveren (5)
  • ryggraden (65)
  • psykisk helse (27)
  • hjerte (29)
  • sove (14)
  • stomatologi (7)
  • ledd (44)
  • urologi (8)
  • Farmakologi (31)
  • renslighet er garantien for helse (13)
  • endokrinologi (12)
  • det er nødvendig å vite (122)
  • Leker med egne hender (54)
  • Navn (6)
  • Historie (35)
  • Karma (3)
  • Bøker (59)
  • Innendørs planter (15)
  • Skjønnhet (744)
  • aromatiske oljer (23)
  • hjemme rettsmidler (101)
  • masker for ansikt (229)
  • frisyrer (32)
  • håndtak, ben, negler (48)
  • perfekt kropp (14)
  • hårpleie (152)
  • Hudpleieprodukter (287)
  • Oppskriftskasser (2752)
  • vin, tinkturer, etc. (34)
  • bakevarer (277)
  • bakervarer bakverk (723)
  • sopp (29)
  • dessert (220)
  • snacks (133)
  • gryteretter (70)
  • Spines forskjellige, urter (6)
  • frokostblandinger, makaroner (124)
  • kylling (165)
  • mikrobølgeovn (54)
  • meieriprodukter (32)
  • sjømat (5)
  • Kjøtt (198)
  • drikkevarer og tobakk (174)
  • grønnsaker (241)
  • grønnsaker til fremtidig bruk (132)
  • nyttig (57)
  • innlegg (82)
  • fisk (107)
  • salater (285)
  • bordinnstilling (27)
  • tips, magasiner, bøker (74)
  • sauser, gjær (10)
  • krydder, krydderurter (17)
  • supper (70)
  • hytteost (182)
  • frukt, bær (41)
  • økonomiklasse (23)
  • egg (46)
  • Medisinske urter (59)
  • Magic (115)
  • konspirasjon (38)
  • amuletter (11)
  • skilt (19)
  • ritualer (65)
  • maskot (2)
  • Massasje (30)
  • Medisin (12)
  • interessant-nyttig (7)
  • medisinske nyheter (3)
  • referansebøker (1)
  • Kinesisk medisin (8)
  • Mote, Tilbehør (62)
  • Min by (30)
  • Min datamaskin (229)
  • blogg (5)
  • LiRu (127)
  • for nykommere til PC-brukere (57)
  • Diverse-nyttig (63)
  • Bønner (142)
  • Mudras (7)
  • Mennesketid (82)
  • Musikk (133)
  • Såpearbeid (12)
  • Tradisjonelle oppskrifter (575)
  • balsam og lignende. (177)
  • Bolotov (1)
  • dermatologi (5)
  • mage-tarmkanalen (13)
  • bokmerker (4)
  • immunitet (31)
  • helbrede deg selv (51)
  • Neurologi (11)
  • uvanlige midler (84)
  • føtter, hender (24)
  • rensing (71)
  • rensing av blod (2)
  • rensing av lymf (4)
  • rensing av leveren (6)
  • rensing av blodkar (12)
  • rensing av leddene (9)
  • forkjølelse (77)
  • blanding av shevchenko (1)
  • fartøyer (49)
  • tretthet (35)
  • øre, nese, hals (49)
  • endokrinologi (6)
  • Uidentifisert (2)
  • Alternativ medisin (78)
  • Akupressur (50)
  • alternativ diagnose (18)
  • behandling (5)
  • energiteknikk (4)
  • UFO, gåter (9)
  • Nostalgi for barn (36)
  • Numerologi (4)
  • Ha en pause! (57)
  • Ferieleiligheter (31)
  • Plattformer (95)
  • Nyttige råd (277)
  • Politikk (825)
  • Miste vekt! (53)
  • Poesi (95)
  • Helligdager og feiringer (184)
  • Ordsprog (26)
  • Psykologi (262)
  • endre livet ditt (97)
  • hvordan å overvinne tretthet (6)
  • nyttig (84)
  • Psykologi av relasjoner (31)
  • diverse-interessant (46)
  • stress (30)
  • Veien til meg selv (16)
  • Refleksjoner (8)
  • Tegning (19)
  • Håndverk (161)
  • Russisk språk (33)
  • Familie (146)
  • familieforhold (121)
  • glad kvinne (23)
  • Førstehjelp (6)
  • Slaverne (7)
  • Vedaene (7)
  • Ordbøker (10)
  • Begivenheter og mennesker (54)
  • TV (30)
  • Telefon, datamaskin, etc. (20)
  • Transportmidler (16)
  • Smykker med egne hender (43)
  • Fotogalleri (30)
  • folk (18)
  • fauna (10)
  • flora (1)
  • Dagens frase (6)
  • Feng Shui (5)
  • Skolen for livet (6)
  • Vi syr oss selv (426)
  • Tilbehør (19)
  • oppfatning av figuren (32)
  • for barn (29)
  • for hjem, for familie (147)
  • diverse (152)
  • leksjoner (95)
  • Esoterikk (22)
  • Etiquette (10)
  • Dette er interessant (147)
  • Det er interessant å se (43)
  • Det er interessant å lese (3)
  • Du må vite dette (112)
  • Det er nyttig å vite (125)
  • Humor (6)

-Tags

-musikk

-nyheter

-apps

  • Billige flyreiserFordelige priser, praktisk søk, ingen provisjon, 24 timer. Bestill nå - betal senere!
  • Jeg er fotografPlugin for publisering av bilder i brukerens dagbok. Minimum systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktivert. Kanskje det vil fungere
  • PostkortReborn kortkatalog for alle anledninger
  • TV-programEt praktisk TV-program for uken, levert av Akado TV Guide.
  • Tolkning av drømmerFinn ut hva som er hemmeligheten i drømmen din - det er verdt å forberede deg på noe dårlig, eller omvendt er det nødvendig at drømmen er blitt oppfylt. Du vil sikkert finne tolkningen av drømmen din, fordi databasen allerede inneholder 47

-referanser

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-venner

-Vanlige lesere

-samfunnet

-statistikk

Vaskulær trening: vanlig mosjon og bevegelse er den beste forebyggingen!

Dystoni av karene er en hyppig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til disse kan være relatert til både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdommene forårsaket - alt dette fører til at blodårene er i økt tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av "neurokirkulatorisk dystoni", noe som i stor grad forverrer løpet av disse prosessene. Hjelp å gjenopprette hele blodsirkulasjonen kan ikke så mye apotekstroger, hvor mange aktive livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærene - en uunnværlig tilstand for å forbedre det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen av mannen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det er et hinder i form av et innsnevret fartøy i veien for blodstrømmen, vil det i de nærmeste cellene bli akkumulering av giftige dekomponeringsprodukter som ikke vil bli utskilt i tide. Dette vil føre til sykdomsutbruddet, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blod "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom trening av kapillærer og øvelser for å styrke karene:

  • Den enkleste, men effektive metoden som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Løfter opp bena og hender, bør du bare fin og ofte riste dem i 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibro-massasje av kapillærene, skjer en omfordeling av lymfevæsken, noe som bidrar til å rense kroppen av toksiner og toksiner.
  • En annen øvelse fra arsenalen til Nishi - "Gullfisk". Liggende på en flat seng, må du sette hendene under nakken på nivå med fjerde nakkevirvel, trekker tærne, og i stor grad anstrengt, produserer en levende små bevegelser over alt, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Å trene kapillære fartøy bør gjøres regelmessig, gjenta øvelsene to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning og om kvelden.

Video: Et sett med øvelser på Nishi-systemet

Hvordan bli kvitt spasmer av cerebral fartøy

Forstyrrelser av blodsirkulasjon og vaskulær dystoni er årsakene til hvilke spasmer av cerebrale fartøy oppstår. De kliniske manifestasjonene av spastiske anfall er kjent for mange. Dette er

  1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
  2. Kvalme, taleforstyrrelser og bevegelseskoordinasjon;
  3. Lyder i ørene, minneforstyrrelser;
  4. Tretthet og kraftig nedgang i effektiviteten.

Provoke spasmer av blodårer kan være en stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk, kroniske sykdommer i ryggraden (osteochondrose, for eksempel). For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke hjernens kar. Dette vil hjelpe et sunt kosthold, overholdelse av regimet for arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen i området fra daglige øvelser må inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen til hodet - vippes fra side til side, rotasjon, knipser og salto. Når du utfører øvelser, må du overvåke pusten, flytte hodet jevnt, uten å rykke. Når det er ubehagelige opplevelser, mørkere i øynene, alvorlig svimmelhet, bør gymnastikk avbrytes og gjenopptas etter en kort hvile som reduserer bevegelsens intensitet.

Kompleks av øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

  • Det utføres stående, ben - på skuldrene. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
  • IP - det samme. Løft hendene opp, vri fingrene. Lene fremover, utfør bevegelsene til "wood chopping". Gjenta 8 ganger.
  • IP - det samme. Makhi bener vekselvis: venstre ben av ideen til høyre, høyre ben til venstre hånd.
  • IP - det samme, knærne litt bøyd. Hendene strekker seg ut til sidene og produserer asynkrone rotasjoner: venstre hånd roterer fremover, høyre hånd. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
  • IP - Liggende på ryggen, ben og armer strekkes langs kroppen. Løft dine rette ben så høyt som mulig, med hendene dine for å støtte nedre ryggen. Utfør Beryozka-stativet opptil 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjernedansene. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blod er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjerneskipene blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg er dans en fin måte å lindre følelsesmessig stress på, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i forbedringen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake fartøy

Styrking av beinene i beina - et trygt steg i et sunt liv

"Payback" for opprøret - den økte belastningen som beinene på beina opplever. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blod og som en konsekvens av forekomsten av en alvorlig lesjon av årer. For å forhindre sykdommer i beinene i beina, er det ikke noe bedre middel enn bevegelse. For å redusere byrden på nedre lemmer, er øvelser mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, adopsjon av balneologiske bad og til og med enkel helling av føtter med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å utvide seg mer intensivt. Slike vanlige lading for fartøyene fremmer styrken og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Kompleks av øvelser rettet mot å styrke beinene i beina

  • IP Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Lene forover og ned, dra overflaten av gulvet med fingrene. Hold beina rett.
  • IP - sitter på gulvet. Benene skal bli utvidet så bredt som mulig, hender foldet på brystnivået, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde hender. Pass på at beina er rett. Etter hver 8-10 løyper, ta et minutt pause.
  • IP - knelende. Hendene strekker seg ut til sidene og begynner å gå på knærne frem og tilbake. Med tretthet - legg deg ned på gulvet og få pusten igjen.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens av ben og åreknuter

For å forbedre beinene på beina er nyttig uhørt jogging. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

  1. Spiser kort før jogging;
  2. Støy eller buzz i ørene;
  3. Svakhet i bena;
  4. Svært lavt blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag under jogging, er det bedre å stoppe, gjør noen pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. For å øke treningsintensiteten bør kun være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske stressen.

Video: forebyggende øvelser for beina

Sunn nakkefartøy - et løfte om velvære

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen av hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede musklene i nakken forårsaker at personen hele tiden strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemmer av fartøyene, klemmen av nerveender. Derfor - brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Forsterke nakke musklene, kan du gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, skråninger og rotasjon av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å overvåke riktig pust. Gode ​​resultater er gitt av kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for nakkekar og muskelforsterkning kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

  • Stå ved veggen, og prøv å holde alle deler av kroppen tett presset mot den vertikale overflaten. Ved inspirasjonen med all sin styrke, "imprint" i veggen, så mye som mulig strekker musklene i nakken. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
  • Når du sitter på en stol, skal håndflaten plasseres på pannen og sterkt presset, slik at hodet setter seg tilbake. Samtidig strekker du på nakken din, bør du motstå fremadbevegelsen av hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten stoppes. På slutten av tiden, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsene 3 til 7 ganger.
  • Lignende bevegelser gjøres med helling av hodet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan trene hver time for 1-2 øvelser - det er ekstremt nyttig for utvidelsen av fartøyene i nakken og hjernen.
  • Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra den ene skulderen til den andre, hold den i sine ytre posisjoner. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser for rygg og nakke

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde blodårene og hjertet i god stand i lang tid, må vi være oppmerksom på deres vanlige opplæring. Spesielt gjelder dette eldre mennesker som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig oksygen og mulig trening - dette bør ikke glemmes for eldre.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Rotasjon av hender og føtter er en øvelse som vil få blodbanen til å "våkne", fartøyene vil ekspandere samtidig. Skråninger, knebøy og hjørner av kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er innenfor 90-100 slag per minutt, mottar hjertet sitt ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk kondisjon, øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, mottar en tilstrekkelig mengde blod på grunn av et godt arbeid i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

  • Stig opp til tåen og gå med en svært høy kneløft.
  • Bena er på skulderbredde. Hendene stiger opp, mens de klemmer hendene i låsen. Når kroppen er tiltet til høyre, trekkes høyre ben til høyre. Hensikten med å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta de samme bevegelsene til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
  • Hendene sprer seg og rytmisk klapper hendene på motsatt skulder. Den høyre armen er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde saken rett. Øk repetisjonen og tempoet i fravær av ubehag i hjertet opptil 50 ganger.
  • Armene senkes langs kroppen, bena er tett presset mot hverandre. Hendene gjør en full sirkel: bakover - oppover - fremover. Roter syklusen først i en retning, og reverser retningen. Gjentakelser - fra 10 til 50.
  • Ligger på ryggen, må du heve knærne bøyd i vinkelen på 90 ° og simulere bevegelsene til å sykle. Ikke hold pusten.
  • Mens du ligger ned, strekker du ut albuene til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssbevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Aktivt, hjertet kan bli hjulpet av svømming, sykling, kardio øvelser, gå på trappene. Vi bør ikke glemme bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du gjør øvelser er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene styrkes, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for å forbedre kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk er ofte forbundet med det faktum at veggene i fartøyene mister evnen til å slappe av og blodet blir "presset" gjennom de smalte karene. Legg til problemer med økt trykk aterosklerotisk endring i arteriene - kolesterolplakk på veggene sine. Hvis du ikke gjør noe for å trene sakte fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Viktig! Når hypertensjon ikke kan utføre skråninger, skarpe klaffer med hender og føtter, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på muskelarbeidet - dette kan føre til en enda større økning i trykk.

Øvelser for hypertensiver

  • Oppvarming: Vandre rundt i rommet, med glatte kroppssvingninger. Hender og føtter utfører ikke skarpe bevegelser - kort mahi, bøyning, halve knekk. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
  • Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, løft opp hendene dine. Senker hendene ned og trekker dem bak ryggen, lener seg fremover, til knærne. Hodet skal holdes rett, utseendet er rettet fremover.
  • Uten å stige opp fra stolen, skal rette armer trekkes ut til sidene, samtidig øke kneet bøyd i kneet til brystet. Hendene på samme tid reduserer seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
  • Hender til sidene - inhaler, på utånding av hender for å sette på taljen og utføre helling av kroppen til høyre. Gjenta med en mager til venstre. Du kan utføre øvelsen mens du sitter og står.
  • Hendene spredes fra hverandre, kroppen holder seg rett. Høyre bein bør være tydelig pekte til høyre, hold i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere trykket

Åndedrettsøvelser

Berikning av blodet med oksygen, som er en naturlig vasodilator, er i stor grad assistert av respiratorisk gymnastikk. Det er flere praksiser med helseforbedrende pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, dyp pustemetode Buteyko, yoga. Med alle de ulike teknologiene brukes pusteprinsippene med stor grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, et pustepust og en nesten uoppdagelig naturlig utgang gjennom munnen.

Med yogisk pust, ledsages inspirasjonen av fremspring i magen, etter en pause følger en utandning - magen trekkes så mye som mulig. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere blodårene. Og utviklingen av åndedrettspraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive mennesker

Fysioterapi etter hjerteinfarkt og slag

Fysiske øvelser bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av fysisk terapi. Det første komplekset av treningsbehandling er foreskrevet for å bli utført mens du er på sykehuset, under tilsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre en spesiell øvelse, og veksler den mulige belastningen og avslapningen, ikke mindre enn en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full tilførsel av blod og næringsstoffer, og dette krever en rimelig fysisk belastning.

Klasser i stolen, som består av vekslende økning og senking av beina og hender, utføres i rolig takt med en klar overholdelse av pustens rytme. Å vandre på ett sted, vipper til høyre og venstre, flapping ben - disse øvelsene skal gjøres ved å kontrollere pulsen. Hjertesatsen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Det overførte strekket kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsbehandling. For å gjenopprette kroppens tapte evne til å bevege seg, må du systematisk og ivrig engasjere seg i lading. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en tid kan pasientens valgte kompleks utføres av pasienten selvstendig. Med treningsbehandling etter et slag er det viktig å unngå tretthet og overdreven arbeidsbelastning. Regelmessighet og regelmessighet i øvelsene i treningsterapi kan gjenopprette glede av bevegelse.

Øvelser for blodårer

I dag finnes dystonien av karene ikke bare hos eldre, men også hos unge mennesker. Sykdommen kan, som arvet, bli anskaffet i løpet av livet. Årsakene til dystoni er ulike angstforhold, stillesittende livsstil, overførte sykdommer, samt dårlige vaner.

Konsekvenser av dystoni er et brudd på blodtrykket, samt en funksjonsfeil i blodsirkulasjonen. For å etablere blodsirkulasjon, er det nødvendig å utføre øvelser for blodårer.

For kapillærer

Kapillærer er de tynnveggede karene i kroppen som utstyre celler med næringsstoffer. Hvis ett fartøy begynner å begrense seg, så i de nærliggende cellene begynner produktene av vital aktivitet å samle seg, som ikke fjernes fra kroppen i tide. Og dette fører primært til hjertesykdommer og blodårer.

Forsker fra Japan - Katsudzo Nishi er skaper av øvelser for fartøyene som styrker hele kroppen.

Treningsvibrasjon er enkel, men samtidig i stand til å forbedre blodsirkulasjonen. Det er gjort om morgenen, helst umiddelbart etter å ha våknet opp. Hendene og føttene stiger samtidig opp, så du skal stille dem stille for å skape en vibrasjonseffekt. Øvelsen er gjort 1,5-2 minutter. Under risting blir lymfevæsken fordelt jevnt i hele kroppen, noe som igjen bidrar til å fjerne skadelige stoffer.

Trening "Gullfisk" avlaster nervespenning og forbedrer blodsirkulasjonen. Å starte øvelsen skal ligge på sengen og legge hendene under nakken din nøyaktig under den fjerde ryggraden. Sokker ben skal trekkes på deg selv og strekke hele kroppen. Så hele kroppen skal utføre bevegelser, beveger seg fra side til side, som en fisk.

Med spasmer

Fartøy i hodet begynner å kontrakt på grunn av blodstrømssykdommer.

Hjernens fartøy

Angrepene er som følger:

  • Hyppig, kanskje daglig hodepine;
  • Det arterielle trykket stiger da, senker det;
  • Svimmelhet uten åpenbar grunn;
  • Kvalme eller oppkast, dyskinesi;
  • Vanskelighetsgrad å holde balansen;
  • Skarphet minneverdighet;
  • Lyder i ørene;
  • Rask tretthet;

Spasme i hjernen kan skje under stress, med kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet eller med skiftende vær. For å redusere spasmer av blodkar, er det nødvendig å styrke veggene sine. Dette kan hjelpe medisiner, sunn mat, samt gymnastikk for blodårer.

Hvis du fører en stillesittende livsstil uten aktivitet, vil spasmer av fartøyene fortsette. Det er nødvendig å delta i øvelser hver dag, som inkluderer rotasjon av hodet og bakkene. Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser. Hvis det er alvorlig svimmelhet eller mørke i øynene, bør du stoppe og hvile. Så gjenoppta igjen gymnastikk.

Her er noen øvelser:

    • Bena skal plasseres i lengden av egne føtter. Deretter roteres hodet, først til høyre og deretter til venstre. Varigheten er 2-3 minutter.
    • Benene litt bortsett fra hverandre, dra hendene til taket og fest fingrene i låsen. Lene seg fremover, hendene skal forbli strakte og deretter rette seg. Gjenta 8 ganger. Trening er som "hakket ved".
    • Benene er litt fortynnet og utfører flyr først med en fot, deretter den andre. Høyre ben går til venstre arm og venstre ben til høyre.
    • Sett føttene i en avstand på 30-40 cm fra hverandre, bøy litt på knærne. Hendene sprer seg til sidene og utfører rotasjoner med en hånd foran, og den andre bakfra.
    • Ligg på ryggen, hender å trykke langs sidene. Prøv først å trekke beina så høyt som mulig, og deretter hjelpe dem med hendene, og støtte på nedre rygg.

For føttene

Hvis årer mister sin elastisitet, kan det føre til stagnasjon av blod, noe som fører til ulike sykdommer. Unngå dette vil hjelpe trening av blodårer.

De mest gode øvelsene for nedre ekstremiteter er adopsjon av balneologiske bad, svømming, samt aqua aerobic. Slik lading forbedrer blodsirkulasjonen, og styrker også venerveggene.

Øvelser som styrker venene:

  • I stående stilling er beina sammen i en rett stilling. Skråninger er laget nedover, og prøver å berøre gulvflaten.
  • Sitt på gulvet, beina satt så bredt som mulig. Arms foldet foran hverandre, vipper framover. Formålet med øvelsen er å berøre gulvet med hendene. Det er viktig å ikke bøye bena og hvile hver 8-10 løyper i 5-10 sekunder.
  • Det er nyttig å gå på knærne med armene utstrakt først inn i en fremover og deretter tilbake.

For å opprettholde årene på føttene, er langsom kjøring nyttig. Fordelen vil være hvis du ikke bukker for deg selv og doser belastningen.

Kontraindikasjoner for kjøring er:

  1. Lyder i ørene;
  2. hypotensjon;
  3. Svakhet i bena;
  4. Spiser i 30-60 minutter før jogging.

Ved alvorlig tretthet eller ubehag i beina, slutte å løpe. For å gjenopprette kan du gjøre noen øvelser for å puste. Øk tiden for jogging er mulig bare etter full tilpasning av kroppen til prosedyren.

For nakken

Blodforsyning til hjernen skjer nettopp gjennom livmorhalskreftene. Hvis en person ikke er engasjert i trening, blir musklene i nakken svak, slik at ryggen ikke lenger kan holde seg rett.

Nerveendinger og blodårer kontrakt, det er hypertensjon, hodepine og andre lidelser i kroppen. Eliminer effekten av svake muskler bare ved å styrke dem, dette vil hjelpe følgende øvelser.

Stå med ryggen mot veggen slik at hele kroppen presses mot overflaten. Øvelse utføres på inspirasjon, mens pusten forsinkes i 5-6 sekunder.

Øvelse kan utføres både stående og sittende. Håndflaten påføres på pannen og kraftig presset, slik at hodet beveger seg tilbake. Dermed er det nødvendig å motvirke trykket i håndflaten og å strekke nakken fremover. Kampen skal fortsette i 5-7 sekunder. Åndedrettsvern er bedre å suspendere. Etter øvelsen må du hvile 10-12 sekunder og utføre en annen 3-7 tilnærminger.

Den samme øvelsen gjøres ved å vippe hodet fremover, så vel som til den ene og den andre siden.

Hodet skal dreies i en halvcirkel fra venstre skulder til høyre, holder den på ekstreme punkter. Det er nødvendig å lage 8-12 tilnærminger. Rotasjonshastigheten kan gradvis økes, samtidig som man unngår plutselige bevegelser.

For hjertet

Gymnastikk for fartøyene og hjertet bidrar til å opprettholde helse. Begynn trening om morgenen. Ligge på sengen bør startes vekselvis rotere først med hender, deretter med føtter. Denne øvelsen hjelper fartøyene til å utvide seg.

Her er noen øvelser for blodkar og hjerte:

  • Treningen går på sokkene dine. Det tar noen minutter å passere.
  • Hendene er skilt i sidene, så høyre hånd slår på venstre skulder, og venstre hånd - på høyre skulder. Rygg i øvelsen skal forbli i fremoverposisjon. Bomullens fart bør økes hver gang.
  • Benene er ikke skilt. Begge hender roterer samtidig samtidig forover og deretter tilbake. Gjenta øvelsen 10-50 ganger.
  • Ligg på ryggen, beina løft og bøy på knærne. Deretter strekkes ett ben og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, det samme følges av en annen fot. Treningen simulerer sykling.
  • Liggende på ryggen, løftet bena fra gulvet med 30-40 cm, knærne bøyer seg ikke. Deretter begynner du å utføre tverrgående bevegelser. Høyre bein beveger seg til venstre, og venstre ben til høyre.

Også å bli kvitt kardiovaskulære sykdommer er hjulpet av sykling, svømming, cardioversion og gå på trapper eller oppoverbakke. Samtidig bør det huskes at overdreven arbeidsbelastning ikke bare vil hjelpe, men sannsynligvis skade. Etter en lett belastning må avslapping nødvendigvis finne sted.

hypertensjon

Fartøyer slutter å utføre sine funksjoner når blodtrykket forstyrres. Det fører også til ulike sykdommer. Derfor er det ekstremt viktig å overvåke tilstanden til fartøyene.

Det skal bemerkes at med økt trykk, kan du ikke utføre noen plutselige bevegelser som øker blodstrømmen til hodet. Å holde pusten bidrar også til å øke trykket.

Øvinger anbefalt for hypertensjon:

  • Sitt på en behagelig overflate, legg bena dine en avstand av din egen fot, hender å trekke til taket. Så er hele kroppen som å ligge på knærne, med hendene som skal plasseres bak ryggen din. Utsikten må være fremover.
  • Sitter på en hvilken som helst overflate, hånden blir oppdrettet i sidene. Ett ben bøyer, stiger til brystet og holder seg til hendene. Gjør det samme med det andre benet.
  • Øvelsen kan utføres i en hvilken som helst praktisk posisjon. Å ha innåndet, hendene skal spres på sidene, ved utånding er det nødvendig å sette hender på et belte og umiddelbart å snu saken til høyre. Gjenta de samme bevegelsene og vri kroppen til venstre.

Øvelse utføres mens du står, er det viktig å holde ryggen flatt. Hendene blir avlet på sidene. Ett ben er også sidelengs og stiger litt, dvelende i noen sekunder. Gjenta bevegelsene for det andre benet.

åndedretts

Åndedrettsøvelser bidrar til å berikke blodet med oksygen. Til tross for mange pusteøvelser har de alle ett prinsipp. Først, ta et dypt pust gjennom nesen din. For en stund er pusten forsinket, da må du puste ut gjennom munnen.

Yogisk pust er gjort litt annerledes. Ved innånding må du stikke ut magen din, etter en stund, puster og trekke magen din så mye som mulig. Åndedrettstrening normaliserer blodkarets arbeid og senker arterielt trykk.

Etter å ha hjerte- eller karsykdom, er treningsbehandling en obligatorisk prosedyre for pasienten. Første øvelser utføres under oppsyn av en lege, og pasienten hjemme utfører selvsagt selvsagt gymnastikk. Til hjertet helt gjenopprettet, trenger han en god blodtilførsel, som kan oppnås ved å gjøre gymnastikk.

Det er mange øvelser som utføres mens du sitter. For eksempel er hevelsen av armer og ben bra for hjertet. Først kan du heve, og deretter slippe hendene dine, og deretter gjenta samme prosess, bare med beina. Også eksperter anbefaler å lage skråninger og svingende ben.

Vaskulær trening: vanlig mosjon og bevegelse er den beste forebyggingen!

Dystoni av karene er en hyppig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til disse kan være relatert til både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdommene forårsaket - alt dette fører til at blodårene er i økt tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av "neurokirkulatorisk dystoni", noe som i stor grad forverrer løpet av disse prosessene. Hjelp å gjenopprette hele blodsirkulasjonen kan ikke så mye apotekstroger, hvor mange aktive livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærene - en uunnværlig tilstand for å forbedre det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen av mannen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det er et hinder i form av et innsnevret fartøy i veien for blodstrømmen, vil det i de nærmeste cellene bli akkumulering av giftige dekomponeringsprodukter som ikke vil bli utskilt i tide. Dette vil føre til sykdomsutbruddet, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blod "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom trening av kapillærer og øvelser for å styrke karene:

  • Den enkleste, men effektive metoden som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Løfter opp bena og hender, bør du bare fin og ofte riste dem i 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibro-massasje av kapillærene, skjer en omfordeling av lymfevæsken, noe som bidrar til å rense kroppen av toksiner og toksiner.
  • En annen øvelse fra arsenalen til Nishi - "Gullfisk". Liggende på en flat seng, må du sette hendene under nakken på nivå med fjerde nakkevirvel, trekker tærne, og i stor grad anstrengt, produserer en levende små bevegelser over alt, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Å trene kapillære fartøy bør gjøres regelmessig, gjenta øvelsene to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning og om kvelden.

Video: Et sett med øvelser på Nishi-systemet

Hvordan bli kvitt spasmer av cerebral fartøy

Forstyrrelser av blodsirkulasjon og vaskulær dystoni er årsakene til hvilke spasmer av cerebrale fartøy oppstår. De kliniske manifestasjonene av spastiske anfall er kjent for mange. Dette er

  1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
  2. Kvalme, taleforstyrrelser og bevegelseskoordinasjon;
  3. Lyder i ørene, minneforstyrrelser;
  4. Tretthet og kraftig nedgang i effektiviteten.

Provoke spasmer av blodårer kan være en stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk, kroniske sykdommer i ryggraden (osteochondrose, for eksempel). For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke hjernens kar. Dette vil hjelpe et sunt kosthold, overholdelse av regimet for arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen i området fra daglige øvelser må inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen til hodet - vippes fra side til side, rotasjon, knipser og salto. Når du utfører øvelser, må du overvåke pusten, flytte hodet jevnt, uten å rykke. Når det er ubehagelige opplevelser, mørkere i øynene, alvorlig svimmelhet, bør gymnastikk avbrytes og gjenopptas etter en kort hvile som reduserer bevegelsens intensitet.

Kompleks av øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

  • Det utføres stående, ben - på skuldrene. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
  • IP - det samme. Løft hendene opp, vri fingrene. Lene fremover, utfør bevegelsene til "wood chopping". Gjenta 8 ganger.
  • IP - det samme. Makhi bener vekselvis: venstre ben av ideen til høyre, høyre ben til venstre hånd.
  • IP - det samme, knærne litt bøyd. Hendene strekker seg ut til sidene og produserer asynkrone rotasjoner: venstre hånd roterer fremover, høyre hånd. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
  • IP - Liggende på ryggen, ben og armer strekkes langs kroppen. Løft dine rette ben så høyt som mulig, med hendene dine for å støtte nedre ryggen. Utfør Beryozka-stativet opptil 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjernedansene. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blod er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjerneskipene blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg er dans en fin måte å lindre følelsesmessig stress på, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i forbedringen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake fartøy

Styrking av beinene i beina - et trygt steg i et sunt liv

"Payback" for opprøret - den økte belastningen som beinene på beina opplever. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blodet og som følge av alvorlig skade på venene. For å forhindre sykdommer i beinene i beina, er det ikke noe bedre middel enn bevegelse. For å redusere byrden på nedre lemmer, er øvelser mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, adopsjon av balneologiske bad og til og med enkel helling av føtter med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å utvide seg mer intensivt. Slike vanlige lading for fartøyene fremmer styrken og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Kompleks av øvelser rettet mot å styrke beinene i beina

  • IP Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Lene forover og ned, dra overflaten av gulvet med fingrene. Hold beina rett.
  • IP - sitter på gulvet. Benene skal bli utvidet så bredt som mulig, hender foldet på brystnivået, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde hender. Pass på at beina er rett. Etter hver 8-10 løyper, ta et minutt pause.
  • IP - knelende. Hendene strekker seg ut til sidene og begynner å gå på knærne frem og tilbake. Med tretthet - legg deg ned på gulvet og få pusten igjen.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens av ben og åreknuter

For å forbedre beinene på beina er nyttig uhørt jogging. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

  1. Spiser kort før jogging;
  2. Støy eller buzz i ørene;
  3. Svakhet i bena;
  4. Svært lavt blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag under jogging, er det bedre å stoppe, gjør noen pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. For å øke treningsintensiteten bør kun være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske stressen.

Video: forebyggende øvelser for beina

Sunn nakkefartøy - et løfte om velvære

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen av hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede musklene i nakken forårsaker at personen hele tiden strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemmer av fartøyene, klemmen av nerveender. Derfor - brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Forsterke nakke musklene, kan du gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, skråninger og rotasjon av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å overvåke riktig pust. Gode ​​resultater er gitt av kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for nakkekar og muskelforsterkning kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

  • Stå ved veggen, og prøv å holde alle deler av kroppen tett presset mot den vertikale overflaten. Ved inspirasjonen med all sin styrke, "imprint" i veggen, så mye som mulig strekker musklene i nakken. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
  • Når du sitter på en stol, skal håndflaten plasseres på pannen og sterkt presset, slik at hodet setter seg tilbake. Samtidig strekker du på nakken din, bør du motstå fremadbevegelsen av hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten stoppes. På slutten av tiden, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsene 3 til 7 ganger.
  • Lignende bevegelser gjøres med helling av hodet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan trene hver time for 1-2 øvelser - det er ekstremt nyttig for utvidelsen av fartøyene i nakken og hjernen.
  • Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra den ene skulderen til den andre, hold den i sine ytre posisjoner. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige i IRR

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde blodårene og hjertet i god stand i lang tid, må vi være oppmerksom på deres vanlige opplæring. Spesielt gjelder dette eldre mennesker som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig oksygen og mulig trening - dette bør ikke glemmes for eldre.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Rotasjon av hender og føtter er en øvelse som vil få blodbanen til å "våkne", fartøyene vil ekspandere samtidig. Skråninger, knebøy og hjørner av kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er innenfor 90-100 slag per minutt, mottar hjertet sitt ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, mottar en tilstrekkelig mengde blod på grunn av et godt arbeid i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

  • Stig opp til tåen og gå med en svært høy kneløft.
  • Bena er på skulderbredde. Hendene stiger opp, mens de klemmer hendene i låsen. Når kroppen er tiltet til høyre, trekkes høyre ben til høyre. Hensikten med å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta de samme bevegelsene til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
  • Hendene sprer seg og rytmisk klapper hendene på motsatt skulder. Den høyre armen er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde saken rett. Øk repetisjonen og tempoet i fravær av ubehag i hjertet opptil 50 ganger.
  • Armene senkes langs kroppen, bena er tett presset mot hverandre. Hendene gjør en full sirkel: bakover - oppover - fremover. Roter syklusen først i en retning, og reverser retningen. Gjentakelser - fra 10 til 50.
  • Ligger på ryggen, må du heve knærne bøyd i vinkelen på 90 ° og simulere bevegelsene til å sykle. Ikke hold pusten.
  • Mens du ligger ned, strekker du ut albuene til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssbevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Aktivt, hjertet kan bli hjulpet av svømming, sykling, kardio øvelser, gå på trappene. Vi bør ikke glemme bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du gjør øvelser er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene styrkes, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for å forbedre kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk er ofte forbundet med det faktum at veggene i fartøyene mister evnen til å slappe av og blodet blir "presset" gjennom de smalte karene. Legg til problemer med økt trykk aterosklerotisk endring i arteriene - kolesterolplakk på veggene sine. Hvis du ikke gjør noe for å trene sakte fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Viktig! Når hypertensjon ikke kan utføre skråninger, skarpe klaffer med hender og føtter, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på muskelarbeidet - dette kan føre til en enda større økning i trykk.

Øvelser for hypertensiver

  • Oppvarming: Vandre rundt i rommet, med glatte kroppssvingninger. Hender og føtter utfører ikke skarpe bevegelser - kort mahi, bøyning, halve knekk. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
  • Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, løft opp hendene dine. Senker hendene ned og trekker dem bak ryggen, lener seg fremover, til knærne. Hodet skal holdes rett, utseendet er rettet fremover.
  • Uten å stige opp fra stolen, skal rette armer trekkes ut til sidene, samtidig øke kneet bøyd i kneet til brystet. Hendene på samme tid reduserer seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
  • Hender til sidene - inhaler, på utånding av hender for å sette på taljen og utføre helling av kroppen til høyre. Gjenta med en mager til venstre. Du kan utføre øvelsen mens du sitter og står.
  • Hendene spredes fra hverandre, kroppen holder seg rett. Høyre bein bør være tydelig pekte til høyre, hold i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere trykket

Åndedrettsøvelser

Berikning av blodet med oksygen, som er en naturlig vasodilator, er i stor grad assistert av respiratorisk gymnastikk. Det er flere praksiser med helseforbedrende pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, dyp pustemetode Buteyko, yoga. Med alle de ulike teknologiene brukes pusteprinsippene med stor grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, et pustepust og en nesten uoppdagelig naturlig utgang gjennom munnen.

Med yogisk pust, ledsages inspirasjonen av fremspring i magen, etter en pause følger en utandning - magen trekkes så mye som mulig. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere blodårene. Og utviklingen av åndedrettspraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive mennesker

Fysioterapi etter hjerteinfarkt og slag

Fysiske øvelser bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av fysisk terapi. Det første komplekset av treningsbehandling er foreskrevet for å bli utført mens du er på sykehuset, under tilsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre en spesiell øvelse, og veksler den mulige belastningen og avslapningen, ikke mindre enn en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full tilførsel av blod og næringsstoffer, og dette krever en rimelig fysisk belastning.

Klasser i stolen, som består av vekslende økning og senking av beina og hender, utføres i rolig takt med en klar overholdelse av pustens rytme. Å vandre på ett sted, vipper til høyre og venstre, flapping ben - disse øvelsene skal gjøres ved å kontrollere pulsen. Hjertesatsen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Det overførte strekket kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsbehandling. For å gjenopprette kroppens tapte evne til å bevege seg, må du systematisk og ivrig engasjere seg i lading. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en tid kan pasientens valgte kompleks utføres av pasienten selvstendig. Med treningsbehandling etter et slag er det viktig å unngå tretthet og overdreven arbeidsbelastning. Regelmessighet og regelmessighet i øvelsene i treningsterapi kan gjenopprette glede av bevegelse.

Les Mer Om Fartøyene