Øvelser for styrking av blodkar

Gymnastikk for fartøyene er en av de beste metodene for å styrke dem og hindre dystoni. Denne sykdommen er en reduksjon i vaskulær tone og en senking av blodsirkulasjonen. Det kan utvikle seg i alle aldre på grunn av genetiske patologier, dårlige vaner og andre faktorer. Hvis du bare gir tid til enkle øvelser hver dag, kan du styrke karveveggene, gjenopprette hjertet, forhindre hjerteinfarkt og slag.

Opplæring av små kapillærer

Nettverket av kapillærer er plassert i hele kroppen. Dette er de minste fartøyene som leverer arterielt blod direkte til huden eller indre organer, og produserer deretter en utstrømning av produkter av vital aktivitet gjennom venøsengen. Hvis det i noen områder akkumuleres kapillær sirkulasjon, toksiner og andre skadelige stoffer, fører dette til forstyrrelse av de indre organene og systemene.

Grunnleggeren av treningssystemet for kapillærnettverket er Katsudzo Nishi. Han utviklet en enkel teknikk som ville støtte veggene i kapillærene i en tone og stimulere fjerning av giftstoffer fra kroppen.

  • Øvelse "Vibrasjon" utføres liggende på ryggen. Det anbefales å utføre det om morgenen uten å komme seg ut av sengen. Hender og føtter trenger bare å løfte opp og riste dem kraftig i noen minutter. I tillegg til å forbedre tilstanden til kapillærene, oppstår intensiv lymfedrenering. Dette vil fjerne giftstoffer og bli kvitt morgenens hevelse.
  • Den neste øvelsen heter "gullfisk". Det utføres også ved å ligge på ryggen. Hendene må plasseres bak hodet, på nakkenivå, og tærne skal strammes til underbenet. Deretter må du spenne musklene dine og vibrere hele kroppen som en svømmende fisk. Slike bevegelser slapper av i livmorhalsen og forbedrer blodsirkulasjonen i små kar.

Lading med spasmer av cerebral fartøy

Blodforsyning til hjernen oppstår på grunn av koronarbein. De passerer langs livmoderhalsen, og gir deretter oksygen og næringsstoffer til nervecellene. Deres spasmer kan være et resultat av nakkebelastning i løpet av dagen, samt osteokondrose, forskyvning av ryggvirvlene og andre farlige patologier.

Dystoni og spasmer av cerebral fartøy kan bestemmes av følgende symptomer:

  • akutt hodepine, økt eller redusert intrakranielt trykk;
  • plutselig kvalme, nedsatt koordinering av bevegelser;
  • en reduksjon i minne, utseendet av støy i ørene;
  • reduksjon i arbeidskapasitet.

En stillesittende livsstil fremkaller en forverring av trivsel. Daglig er det verdt å være oppmerksom på fysisk aktivitet, spesielt de som tilbringer mye tid i en sittestilling. Nyttig, inkludert enkle bakker og sving på hodet. De skal være glatte og ikke forårsake ubehag.

Gymnastikk til hjerneskibene er enkel, det er lett å utføre hjemme eller på jobb. Hver øvelse gjentas i flere minutter:

  • i stående stilling, roter hodet med urviseren og mot klokka;
  • kryss fingrene til høyre og venstre hender, løft børsten over hodet og senk dem til bakken ("brenselhakk");
  • vekselvis med høyre fot til venstre og omvendt;
  • i stående stilling, roter armene i skulderleddene (først i en retning, deretter i forskjellig - venstre arm fremover, høyre tilbake og omvendt);
  • Tren "bjørk" - i den utsatte posisjonen, løft dine rettede ben oppover, og støtte på nedre rygg med hendene.

Leg Trening

Den vanligste sykdommen i karene i nedre ekstremiteter er åreknuter. Den utvikler seg på grunn av en nedgang i tonen i vaskulære vegger, på grunn av hvilke de fremstår som patologiske hulrom. De stagnerer venøst ​​blod, som er ledsaget av betennelse og hevelse i beina. Spesielt ofte forekommer åreknuter hos middelaldrende og eldre kvinner, så vel som hos pasienter med overvekt. Denne faktoren fører til konstant økt stress på de distale delene av lemmer og til vanskelighetene med blodtilførselen.

Daglig styrking av føttene og føttene vil bidra til å unngå problemer, også i alderen. En enkel øvelsesøvelse er opprettet spesielt for de som ønsker å ta vare på helsen og på forhånd for å styrke karveveggene:

  • i stående stilling (bena skal være litt bredere enn skuldrene), sakte synke ned og berør med hendene på bakken;
  • sitter på gulvet for å spre bena så vidt som mulig, prøv å røre bakken med armer eller skuldre bundet til brystet;
  • går på knærne.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det nyttig å gå en løp hver dag. Denne typen sport styrker alle kroppens muskler, bidrar til å kontrollere vekten, øker luftveiene i lungene og aktiverer blodsirkulasjonen. Imidlertid er løping kontraindisert under følgende forhold:

  • kroniske sykdommer i leddene i nedre ekstremiteter (leddgikt, artrose);
  • traumer;
  • nedsatt eller forhøyet blodtrykk.

Et godt alternativ til løp er å svømme. I vann er belastningen på leddene mindre, og musklene jobber like intensivt. I tillegg øker blodsirkulasjonen i de distale delene av lemmerne mens du praktiserer vannsport. I hverdagen nærmer blodet børster og føtter sist.

Styrking av arterier og blodårer

Den cervical ryggraden er den mest mobile. Det er viktige nerver og blodårer som bærer blod til hjernen. Hvis muskelrammen er svekket, må personen gjøre en innsats for å holde stillingen. Som et resultat oppstår muskel- og vaskulære spasmer, som forårsaker hodepine, migrene, og hopper i intrakranielt trykk.

Et enkelt sett med øvelser for muskler i livmoderhalsen har en positiv effekt på tilstanden til fartøyene i dette området. Det kan utføres hjemme, på arbeidsplassen og til og med på veien. Det er basert på prinsippene om kinesisk gymnastikk, jevn strekking og avslapping av dyp nakke muskler. Bevegelser er svært sakte, og pusten skal være jevn og dyp.

  • Den første øvelsen er å lene ryggen mot veggen, maksimalt press nakken og trykk mot overflaten, hold pusten i 5-10 sekunder. Deretter slappe av ved utånding, gjør noen repetisjoner.
  • Sitter på en stol, legger de pannen i håndflaten. Hender utøves press, prøver å flytte hodet tilbake, mens det forblir i sin tidligere posisjon. Trening varer opptil 10-15 sekunder, mens det anbefales å holde pusten. Totalt blir 5-10 repetisjoner gjort.
  • Lignende øvelser gjentas, bare palmer skal settes på baksiden av hodet eller på sidens overflater av hodet.
  • Den siste øvelsen, som bare kan utføres på veloppvarmede muskler - er en dyp sving i hodet i sidene langs halvcirkelen. I ekstreme punkter må du være og forsiktig forsøke å trekke musklene.

Øvelser for hjertet

Hjertet er et organ som arbeider hele tiden. Hans tilstand kan forverres med alderen, så vel som med økende stress på ham. Svakhet i hjertemuskelen blir ofte observert hos pasienter med overvekt og samtidig patologier. Den eneste måten å holde henne tonet selv i alderen er å trene regelmessig.

Øvelser kan begynne å utføre som morgenøvelser, umiddelbart etter oppvåkning. Den enkleste av dem, som passer som en oppvarming, er rotasjonen av hender og føtter. Slike bevegelser akselererer blodstrømmen i de distale delene av lemmer, utvider karene og stimulerer hjertets arbeid. Deretter kan du starte hovedsettet med øvelser for blodkar og hjerte.

  • For en start kan du klatre høyt på tærne og gå, løfte knærne høyt. Denne øvelsen aktiverer sirkulasjonen i nedre lemmer.
  • Startposisjonen står, beina er bredere enn skuldrene. Hendene er på beltet, og kroppen trenger å utføre glatte dype bakker.
  • I stående stilling sprer armene så bredt som mulig til sidene. Deretter berører håndflaten den venstre skulderen, og omvendt øker hastigheten gradvis. For en tilnærming kan du lage opptil 50 repetisjoner.
  • En annen nyttig øvelse - sirkulær rotasjon av hendene i skulderleddene. To hender samtidig lage en full sirkel først i retningen fremover, og deretter tilbake.
  • I den bakre stillingen på ryggen (spesielt ved sengetid) gjør øvelsene "sykkel" og "saks".

Kompleks av øvelser for hypertensjon

Hypertensjon er en kronisk økning i blodtrykket. Det er flere grunner for utviklingen av denne tilstanden. Den første av disse er en økning i tonen i vaskulære vegger, som et resultat av hvilket blodtrykket på dem øker. En annen grunn er innsnevringen av lumen av arteriene på grunn av akkumulering i dem av forekomster av kolesterol og andre skadelige stoffer. Økt trykk er ledsaget av en reduksjon i ytelse, hodepine og migrene.

Hjemme kan du redusere smerten i hypertensjon og forhindre manifestasjon av sitt neste angrep. For dette formål er det utviklet et spesielt sett med øvelser som vil fjerne vaskulære spasmer og gjenopprette blodstrømmen:

  • Mens du går sakte, vender kroppen seg sidelengs;
  • i en sittende stilling, løft hendene dine, låst i en lås, over hodet og legg dem til føttene, mens øynene dine vender fremover;
  • sitte på en stol, vekselvis øke knærne bøyd på knærne til brystet og trykk dem med hendene, holde ryggen rett;
  • Sakte bakker til sidene, hendene samtidig ligger i midjen;
  • armene spres fra hverandre, beina vekselvis til høyre eller venstre til en høyde på 30-50 cm og hold dem i flere minutter.

ANBEFALING! Med høyt blodtrykk, bør alle øvelser som ledsages av blodpulver til hodet, utelukkes. Disse inkluderer både bakker og andre bevegelser som øker blodsirkulasjonen.

Åndedrettsøvelser

Pusteøvelser er grunnlaget for mange asanas av yoga og andre mer moderne komplekser. Det finnes et bredt spekter av pustemønster, men de er alle basert på de grunnleggende prinsippene:

  • sakte fylling av lungene med oksygen gjennom nesen og gå ut gjennom munnen;
  • diafragmatisk puste;
  • veksling av thoracic og abdominal typer åndedrett.

Riktig pusting er viktig ikke bare i trening, men også i hverdagen. Hvis du lærer å kontrollere deg selv og puste sakte og dypt, øker graden av cellemetning med oksygen markant.

Gjenoppretting etter hjerteinfarkt eller hjerneslag

Etter skade på hjertemuskelen krever en lang periode med rehabilitering. En obligatorisk tilstand er treningsbehandling, som foreskrives av en spesialist. Det vil være glatte bakker og hjørner av kroppen, gå på stedet og lange turer. Hvis du ikke legger merke til fysisk aktivitet, vil hjertemuskelen ikke få nok oksygen og næringsstoffer for en fullstendig gjenoppretting.

VIKTIG! Etter skade på myokardiet, bør intensiteten av belastningen overvåkes. Under treningsstudioet bør pulsen forbli innenfor 120 kutt per minutt.

Øvelser for hjertet og blodårene er en uunnværlig måte å forebygge mange sykdommer på. Uten fysisk aktivitet reduseres volumet av blod, arterier og årer mister elastisitet, bevegelse gjennom kapillærene bremser. Det er viktig å ta vare på tilstanden til organene i kardiovaskulærsystemet så tidlig som mulig, slik at de i eldre forblir sunne.

Lading for hjerte og blodårer: En liste over øvelser og regler for deres gjennomføring

Hjertet er et av de viktigste organene i menneskekroppen. Det er meningsløst å argumentere med dette, fordi det er hjerteanordningen som transporterer blod gjennom hele kroppen, og gir hver celle næringsstoffer og oksygen. Tatt i betraktning den livsstilen til folk i dag, kan det sies at hjertet av det moderne mennesket opplever enormt stress, og derfor kroppen av livet uunngåelig falle av 30-40 år og blant kvinner og menn.

For å forhindre utvikling av kardiovaskulære lidelser eller for å styrke systemet som allerede har disse sykdommene, må hver person beholde sitt hjerteapparat fra de unge. En av de slags slike bevoktning av kroppen er lading for hjertet og blodårene. I dagens materiale vil vår ressurs være spesielt oppmerksom på den, og fremheve så mye som mulig de beste øvelsene for kroppens kardiovaskulære system.

Charge for hjertet og blodkarene: når og hvorfor

Styrke hjertet og blodårene med fysiske øvelser

Hjertet er et muskulært organ, som hvert minutt opplever store belastninger. For å tilpasse hjerteapparatet til sistnevnte er det viktig å trene, som alle andre muskler i kroppen. Det er nødvendig å forstå at det trente hjertet ikke bare fungerer bedre, men det garanterer også at plager av kardiovaskulærsystemet vil omgå personen og aldri forstyrre. Også lading for hjerte og blodårer har en positiv effekt på det allerede vondt hjerte, og som et resultat går terapien av en bestemt sykdom noe raskere.

Det er viktig å merke seg at belastningen på hjerteenheten skal være moderat, ellers vil effekten ikke være positiv, men bare forverre organets helse. Korrekt organisert lading av kardiovaskulærsystemet hjelper:

  • redusere mengden av C-reaktivt protein, som er en provoker for betennelse i kroppsvev
  • lavere blodtrykk og triglyserider
  • øke nivået av godt kolesterol
  • rengjør vaskulær hulrom av kolesterolplakk som dannes på grunn av et overskudd av dårlig kolesterol
  • reguler sukker og insulin i kroppen
  • Reduser vekten og generelt forbedrer tonen i menneskekroppen

I kombinasjon gjør de ovennevnte lading- og ladingegenskapene for hjerte og blodkar en person:

  1. For det første å minimere risikoen for å utvikle kardiovaskulære plager
  2. For det andre, i nærvær av hjertesykdommer og blodkar for å akselerere behandlingen
  3. For det tredje, å bringe kroppen til tone og forbedre sine beskyttende egenskaper

Tatt i betraktning den samlede effekten av hjerte lading, kan vi si - gjennomføringen, er det ønskelig å gjøre hver person som ønsker å beskytte seg mot sykdommer i hjertet og blodårene fram til alderdommen. Mest oppmerksomhet stress på hjerteenheten er viktig for å gi personer som er predisponert for utvikling av sykdommer i det kardiovaskulære system, eller som allerede har en slik (hypotensjon, hypertensjon, arytmi, etc.).

Grunnleggende regler og fordeler

Det viktigste i øvelsene er moderasjon og nøyaktighet

Som nevnt tidligere vil lading for hjertet og blodkarene kun ha en positiv effekt, med den betingelse at den utføres korrekt og i samsvar med de grunnleggende prinsippene i denne prosedyren.

For å observere de siste og generelt kompetent opplæringsøvelsene for kardiovaskulærsystemet, må du overholde enkle regler:

  1. Det viktigste er å gi hjertet en moderat belastning, noe som ikke forårsaker ubehag og påvirker kroppen positivt. Den optimale løsningen vil lade opp, øke pulsen til 130-140 slag per minutt, men også under 110 - pulsen er ikke verdt å holde, ellers vil effekten være ekstremt svak.
  2. I begynnelsen av treningen nok til å gjøre 10-30 minutter og bare etter å styrke karene og hjerteanordningen for å fortsette til mer alvorlig stress.
  3. Å gjennomføre øvelser for kardiovaskulærsystemet er viktig systematisk, men det er ikke nødvendig å laste det hver dag. Den mest vellykkede tidsplanen for hjerteopplæring inkluderer 2-4 leksjoner per uke, men ikke mer. Det er ønskelig å gjennomføre hver treningsøkt minst 1,5-2 timer etter det siste måltidet.
  4. Du kan laste hjerte og blodkar med ulike typer øvelser, men det anbefales at du foretrekker kardioopplæring, aerobic trening, yoga og respiratorisk gymnastikk.
  5. Med en forverring i helsetilstanden, bør trening av hjertet stoppes og forsøke å forstå årsaken til problemet, og bare etter å ha eliminert det, gå tilbake til å utføre øvelsene.

Kompetent ytelse av lading er et grunnleggende aspekt ved å styrke hjertemuskelen, så det er viktig å være spesielt oppmerksom på å observere korrektheten. Generelt er denne type trenings-kardiovaskulær system ganske nyttig for kroppen, mens du ikke kan gi ham mer enn 1 time i uken, og hva vil effekten være?

Nyttig video: En oversikt over øvelser for kardiovaskulærsystemet

Er det noen kontraindikasjoner for fysisk opplæring som er rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet? Faktisk er svaret ekstremt enkelt - det er ingen kontraindikasjon til en slik kostnad. Men det er viktig å ta hensyn til én ting: et sett av øvelser og den totale ladeprosessen bør avtales med lege så snart han kan fortelle, enten i form bestemt belastning for pasienten eller for å redusere sine kostnader. Ignorere en slik konsultasjon er umulig, fordi feilaktig organisert fysisk kultur bare vil gå til skade.

Pusteøvelser og yoga

Matte kroppen med oksygen ved spesielle pusteøvelser

Pusteøvelser og yoga - det er som den beste til å styrke hjertet og blodårene for dem som, på grunn av noen omstendigheter kan ikke utføre mer alvorlig trening (løping, sykling, svømming, etc.).

Begge typer slike belastninger på kardiovaskulærsystemet kan utføres minst daglig, fordi lading ikke tar mer enn 20 minutter. Følgende øvelser er mest effektive:

Fra respiratorisk gymnastikk:

  • Den første øvelsen. Stå opp rett, føtteskulderbredde fra hverandre. Ta et skarpt pust gjennom nesen, mens du løfter armene opp vertikalt, og deretter - en skarp utånding gjennom munnen, mens du senker hendene ned. Trening skjer i 3 sett med 15-30 reps hver.
  • Den andre øvelsen. Stå opp rett, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør rolige åndedrag gjennom nesen, samtidig løfte venstre eller høyre hånd (turn) og pekefinger berøre tuppen av nesen, og deretter senke hånden, ta en rolig puster gjennom munnen. Øvelse skjer i 2-4 sett med 15-20 repetisjoner i hver.
  • Den tredje øvelsen. Den gjøres på samme måte som den første, men hendene går opp / ned ikke vertikalt, men horisontalt. Antall tilnærminger og gjentakelser ligner også den første.

Fra yoga er det mulig å bruke absolutt noen øvelser presentert i de tilsvarende referansebokene.

Det viktigste i enhver gymnastikk fra yoga er å observere riktig pusting: før arbeid - puste inn på jobb - utånding.

Helt sikkert vil pusteøvelser og yoga bidra til å styrke kardiovaskulærsystemet bare til de som ikke er spesielt trente. For mer trente personer må du bruke passende belastninger, ellers vil du ikke kunne styrke hjertet og blodårene.

De beste øvelsene for hjertet

Til tross for den gode effekten av yoga og respiratorisk gymnastikk, er det umulig å tildele dem de beste metodene for å styrke hjertet og blodårene. I mange henseender er det forbundet med en liten belastning, som hjerteapparatet opplever når det utføres relativt enkle øvelser. En annen ting er belastningen av kardiovaskulærsystemet ved en mer alvorlig ladning.

De beste øvelsene for å styrke hjertet og blodårene er representert ved bare slike teknikker. Nærmere bestemt er listen som følger:

  1. Enhver form for cardio. De inkluderer fullt ut: løping, svømming, sykling, turgåing, trening på en stasjonær sykkel og lignende.
  2. Nesten alle aerobe øvelser. Et eksempel på dette kan være en vanlig ladning, bestående av knep, tilbøyeligheter, hånd-til-hånd og andre lignende øvelser.
  3. Intensiv vekt trening med små skalaer. Disse inkluderer et sett med øvelser fra enkel, men ganske intens styrketrening (løfte vekter, dumbbells, barbells, trekke på baren etc.).
  4. Uavhengig av den valgte varianten av klasser for kvalitativ og maksimal effektiv styrking av kardiovaskulærsystemet, er det viktig å observere tre grunnleggende forhold:
  5. Pust inn riktig. Som det ble nevnt tidligere, før arbeid - inhaler, på jobb - utånding.
  6. Drikk vann, hvis kroppen krever det, er det ikke noe dårlig i det.
  7. Prøv å holde pulsen til en viss hastighet. Det er lett å lese dette - det er nok å bruke følgende formel: (220 - din alder) * 0,6. For å styrke hjertet og blodkarene til en 20 år gammel mann, må man holde seg til pulsen på en lik - (220-20) * 0,6, noe som resulterer i 120 slag per minutt. For eksempel svarer denne pulsen til en enkel jogging, en hastighet på 4-6 km / t.
  8. Varigheten av trening skal være minst 15 minutter, vel, så mye som mulig - ikke mer enn en time. For å få en reell effekt, er det nok å øve 2-3 ganger i uken, og viktigst, å gjøre alt riktig.

Charge for hypertensive pasienter

Normaliser blodtrykket i en aktiv livsstil

Det er viktig å forstå at det er nødvendig å håndtere hypertensjon og lignende plager, når fartøyene i hovedsak lider, i en spesiell rekkefølge. Spesielt er hypertensive mennesker strengt forbudt å skape skarpe bevegelser og generelt tungt belastet kroppen. I prosessen med lading med hypertensjon er det viktig å observere glatt bevegelser og korrekthet av pusten. Ellers er trening ikke noe som ikke vil hjelpe, men vil føre til et nytt angrep av økende press.

Et typisk eksempel på lading for hypertensive pasienter er som følger:

  • Den første øvelsen. Lett å gå i 10 minutter (du kan til og med gå rundt i huset).
  • Den andre øvelsen. Rolig fortynne hender til siden. 3-4 sett med 15-20 armstigninger holdes.
  • Den tredje øvelsen. Løft bena vekselvis. Utførelsesteknikken er veldig enkel: Stå opp rett, armer spredt fra hverandre og sakte øke beina til en høyde på 30-40 cm. Det anbefales å gjøre 3 sett med 12-15 heiser.

På slutten av treningen er det nødvendig å utføre en lett respiratorisk gymnastikk, men du bør ikke bøye seg, da blodstrømmen til hodet med høyt blodtrykk ikke vil føre til noe godt.

Generelt er det ikke så vanskelig å styrke hjerte og blodkar med vanlige øvelser. Hovedprosessen i behandling eller forebygging er å følge den riktige prosedyren for lading og dens grunnleggende prinsipper. Vi håper at dagens materiale ga svar på dine spørsmål. Helse til deg!

Fant du en feil? Velg den og trykk Ctrl + Enter, å informere oss.

Terapeutiske øvelser for vaskulær helse

Årsaken til utviklingen av mange sykdommer kan være utarming og svekkelse av blodårene. Brudd på deres funksjoner fører til stagnasjon av blod i organene, forstyrrelse av varmeveksling og andre prosesser i kroppen. En person begynner å føle generell svakhet, utmattelse, mister appetitt, trykket av det avtar eller stiger.

Å eliminere slike problemer hjelper spesiell gymnastikk for blodårer. Regelmessige økter i forbindelse med narkotikabehandling kan oppnå gode resultater på bare noen få måneder.

Hvorfor du trenger å gjøre gymnastikk for blodårer

Den særegne vaskulære sykdommen ligger i det faktum at de begynner gradvis, sløvt, men samtidig er dødelige.

Ifølge statistikk er den hyppigste dødsårsaken vaskulær sykdom. Svake fartøy er økt risiko for utvikling:

  • Åreforkalkning.
  • Hypertensjon.
  • Iskemisk hjertesykdom.
  • Hjerneslag.
  • Hjerteinfarkt.

Som regel begynner folk å ta opp sykehuset først etter utviklingen av alvorlige komplikasjoner forårsaket av brudd på vaskulær funksjon. For å forhindre forekomsten, anbefales det at folk med åreknuter, brukket blodsirkulasjon, hodepine, hukommelsessvikt og andre patologier forbundet med svekkelse av blodårer daglig gjør gymnastikk for å styrke det vaskulære systemet.

Det er mange forskjellige teknikker som er utviklet spesielt for dette formålet. Noen av de mest effektive blant dem er:

  • Øvelser utviklet av den kinesiske professoren Hu Xiaofei.
  • Øvelser av Sietel.
  • Gymnasium Nisjer.
  • Åndedrettsgymnastikk.
  • Systemet med øvelser Daoin Yangchengong (utviklet av den kinesiske professoren Zhang Gaunde).

Det er også andre øvelser, for eksempel fra spasmer av hodeskårene, gymnastikk for hodeskruer, øvelser for underdelene, for nesekarene med aterosklerose, respiratorisk gymnastikk.

Studier av forskere fra Beijing University of Physical Education har vist at de største overbelastningsstedene som hindrer normal bevegelse av blod gjennom kroppen, inkluderer:

  • Underarm-området.
  • Elbow ledd.
  • Den midterste delen av brystet.
  • Kneledd.
  • Lysken.

Kinesiske eksperter anbefaler at de regelmessig utfører de foreslåtte øvelsene i bare 10 minutter om dagen. Dette vil gjenopprette blodsirkulasjonen og normal funksjon av blodårene. Vaskulær styrke blir også fremmet av dans og yoga.

Gymnasium Nisjer

Nishi Katsudzo har utviklet gymnastikk for å forbedre forsyningen av hjernen til hodet med oksygen og styrke kroppens forsvar. For å forbedre det vegetative systemet og blodsirkulasjonen, tilbyr Nishi øvelsene som presenteres nedenfor.

småfisk

Stilling - ligger på ryggen, hendene er under nakken. Hold føttene sammen, trekk fingrene mot deg. Lag en vibrerende kroppsbevegelse, simulerer bevegelsene til svømmende fisk. Bevegelser skal rettes til høyre og venstre side.

Varigheten av øvelsen er minst to minutter.

Stimulering av arbeidet i kapillærene

I den bakre posisjonen på ryggen, løft og fest hendene og føttene i oppreist stilling. Du må aktivt riste dem i 2-3 minutter.

Kinesisk gymnastikk anbefales å bli gjort to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

Øvelser av byen

Professor A. Sitel utviklet en teknikk for å gjenopprette vaskulære funksjoner. Denne teknikken innebærer muskelavsla, som det er nødvendig å utføre langsomme og rytmiske bevegelser. For hver gruppe av muskler utviklet professoren separate bevegelser.

Ved hjelp av Sitel-øvelsene kan du oppnå en betydelig forbedring i staten uten å benytte seg av bruk av legemidler. For eksempel kan hodepine enkelt elimineres ved å gjenopprette blodsirkulasjonen.

Fordelen med Sitel-teknikken er at selv de pasientene som har avanserte ryggsykdommer, kan utføre sine øvelser.

  1. Stå opp mot veggen, lent mot henne med ryggen og hæler. Hendene øker over hodet ditt. Det er nødvendig å konsentrere seg om hendene, og i det øyeblikket de begynner å falle ned spontant, må du prøve å fikse dem, og ikke la dem gjøre det.
  2. For å slappe av muskler i lumbalområdet, må du stå med ryggen mot veggen og heve høyre benet 90 grader opp. Prøv å holde den i denne posisjonen i minst 25 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør vekselvis løft hvert ben 20 ganger.
  3. Stå oppreist, legg fingrene på bunnen av sakrummet. Ta et pust, teller til 10, mens du presser fingrene på sakrummet. I dette tilfellet skal ryggen skyves tilbake med ryggen, og skape motstand. Da må du puste dypt og gjenta øvelsen. Kjør 5-6 ganger, gradvis øke amplitude.
  4. For karene i nakken og hodet. Sitt på en stol, vipper hodet til høyre og klemmer henne med armen vendt. Pekefingeren på venstre hånd må holde den øverste vertebraen. Ta pusten og skape motstand med den høyre håndflaten. Ved utånding slapper du av musklene og gjentar handlingen med den andre hånden. Hver hånd å utføre 10 tilnærminger, gradvis øke amplitude.
  5. For å styrke hjertets kar, er det nødvendig å heve skulderbeltet så mye som mulig ved å fikse det i denne posisjonen i 15 sekunder. Så puster og senk skuldrene nedover. Gjenta minst 6 ganger.

Det bør tas i betraktning at Sitel-øvelsene har noen kontraindikasjoner. Du kan ikke gjøre gymnastikk når:

  • Tilstedeværelsen av ryggsmerter.
  • Graviditet.
  • Forhøyet trykk.
  • Tilstedeværelse av akutte kroniske sykdommer.
  • Alvorlige nevrologiske lidelser.
  • Forstyrrelse av det vestibulære apparatet.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar til å berike blodet med oksygen, som virker som en naturlig vasodilator. Det finnes flere metoder for å puste øvelser - Strelnikova, Qigong, Yoga, dype pusteteknikker i Buteyko.

Til tross for at slike teknikker ble utviklet av ulike spesialister, er alle pusteøvelser bygget opp på liknende prinsipper og utføres gjennom dyp inspirasjon gjennom nesen, forsinkelse av pust og en jevn utånding gjennom munnen.

For eksempel tilbyr Sitel å ligge med ryggen på en flat overflate, gjør så dypt som mulig et pust. Deretter må du ta et veldig sakte pust gjennom nesen din, og får gradvis luft tilbake i lungene. Innåndingen må gjøres til ribber er rettet og blir buet. I fravær av svimmelhet og ubehagelige opplevelser utfører 10 slike pusteutandringer.

Når du gjør yogapusteøvelser, ledsages innånding og utånding av fremspring og tilbaketrekking av magen. Takket være slike teknikker er det mulig å oppnå reduksjon i arterielt trykk og normalisering av vaskulær funksjon. Med regelmessige økter kan pasienter permanent bli kvitt hypertensjon.

Gymnastikk for aterosklerose

Aterosklerose anbefales for å utføre følgende:

  • Daglig å gå, jogge. Hvis ønskelig kan du kombinere løp med øvelser på skulderbelte.
  • Utfør torsoen på kofferten.
  • Gjøre gymnastikk, noe som bidrar til utvikling av en god balanse.
  • Vri hodet til høyre og venstre side, fest det i settet i noen sekunder.

Over tid kan du begynne å øke lasten ved hjelp av små manualer. Begynn umiddelbart økten med mye stress og rask takst bør ikke være, fordi pasienten i dette tilfellet kan føle seg dårlig.

Øvelser for beina på bena

Spesielt ofte er det sykdommer i beinene på beina, fordi de må tåle daglig høye belastninger - lenge står i stående stilling, går, løfter vekter. For fartøy i underekstremiteter, anbefales det å gjøre slike øvelser:

  • I stående stilling er føttene rette. Det er nødvendig å klatre sakte på tær og gå ned. Kjør 20-30 slike heiser, og fortynn sokkene fra hverandre og gjenta igjen 20-30 klatrer på tærne. Deretter må du ta med sokkene sammen og fortynne hælene og igjen stige på tærne 20-30 ganger.
  • En god øvelse for beinene på beina går på en flat overflate. Du må gå så at føttene på føttene ikke kommer av gulvet.
  • I den bakre posisjonen på baksiden, bøy knærne og utfør bevegelser som etterligner sykling. "Twist pedals" trenger 2-3 minutter, ta en kort pause og gjenta øvelsen.
  • I utsatt stilling er det nødvendig å rotere føttene og skinner inn i høyre og venstre side.

Styrking av cerebral fartøy

Selv helt friske mennesker kan lide av et brudd på vaskulær tone. Denne tilstanden kalles vegetovaskulær dystoni. For å normalisere blodsirkulasjonen må du utføre slik gymnastikk for hjernens kar:

  • Stå opp mot veggen, lener seg tett mot kroppen hennes. Gjør et pust slik at brystet tetter tett mot veggen, og musklene i nakken spennes så hardt som mulig. Fiks i denne stillingen i noen sekunder, og gjenta øvelsen.
  • Squat og legg en hånd på pannen. Prøv å vippe hodet fremover, og skape motstand mot håndflaten din. Muskler i nakken skal være anstrengt på samme tid. Hold deg i denne stillingen i minst 5 sekunder.
  • Deretter er det nødvendig å gjenta de forrige bevegelsene, vippe hodet ikke fremover, men i sidene.
  • En god effekt gir også en slik øvelse: vippe hodet til siden, og drei det forsiktig i en sirkel - først til høyre og deretter til venstre.

Styrking av blodkar og hjerte

For hjerte og blodårer er det veldig nyttig å sykle, svømme, gå på trappene, utføre kardioøvelser. Den enkleste og mest effektive blant dem er:

  • Å gå på tærne, løfte knærne høyt.
  • Imitasjon av å sykle på ryggen.
  • Øv "saks" med føttene, liggende også på ryggen.

Det bør huskes på at med svekket hjerte- og vaskulær aktivitet, kan du ikke overbelaste kroppen med forstyrrende aktiviteter.

Det viktigste er å regelmessig utføre øvelser med streng syklighet: belastningen skal alltid følges av avslapping. Dette bidrar til å øke hjertets muskelfibre og styrke karene.

Vaskulær trening: vanlig mosjon og bevegelse er den beste forebyggingen!

Dystoni av karene er en hyppig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til disse kan være relatert til både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdommene forårsaket - alt dette fører til at blodårene er i økt tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av "neurokirkulatorisk dystoni", noe som i stor grad forverrer løpet av disse prosessene. Hjelp å gjenopprette hele blodsirkulasjonen kan ikke så mye apotekstroger, hvor mange aktive livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærene - en uunnværlig tilstand for å forbedre det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen av mannen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det er et hinder i form av et innsnevret fartøy i veien for blodstrømmen, vil det i de nærmeste cellene bli akkumulering av giftige dekomponeringsprodukter som ikke vil bli utskilt i tide. Dette vil føre til sykdomsutbruddet, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blod "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom trening av kapillærer og øvelser for å styrke karene:

  • Den enkleste, men effektive metoden som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Løfter opp bena og hender, bør du bare fin og ofte riste dem i 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibro-massasje av kapillærene, skjer en omfordeling av lymfevæsken, noe som bidrar til å rense kroppen av toksiner og toksiner.
  • En annen øvelse fra arsenalen til Nishi - "Gullfisk". Liggende på en flat seng, må du sette hendene under nakken på nivå med fjerde nakkevirvel, trekker tærne, og i stor grad anstrengt, produserer en levende små bevegelser over alt, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Å trene kapillære fartøy bør gjøres regelmessig, gjenta øvelsene to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning og om kvelden.

Video: Et sett med øvelser på Nishi-systemet

Hvordan bli kvitt spasmer av cerebral fartøy

Forstyrrelser av blodsirkulasjon og vaskulær dystoni er årsakene til hvilke spasmer av cerebrale fartøy oppstår. De kliniske manifestasjonene av spastiske anfall er kjent for mange. Dette er

  1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
  2. Kvalme, taleforstyrrelser og bevegelseskoordinasjon;
  3. Lyder i ørene, minneforstyrrelser;
  4. Tretthet og kraftig nedgang i effektiviteten.

Provoke spasmer av blodårer kan være en stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk, kroniske sykdommer i ryggraden (osteochondrose, for eksempel). For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke hjernens kar. Dette vil hjelpe et sunt kosthold, overholdelse av regimet for arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen i området fra daglige øvelser må inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen til hodet - vippes fra side til side, rotasjon, knipser og salto. Når du utfører øvelser, må du overvåke pusten, flytte hodet jevnt, uten å rykke. Når det er ubehagelige opplevelser, mørkere i øynene, alvorlig svimmelhet, bør gymnastikk avbrytes og gjenopptas etter en kort hvile som reduserer bevegelsens intensitet.

Kompleks av øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

  • Det utføres stående, ben - på skuldrene. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
  • IP - det samme. Løft hendene opp, vri fingrene. Lene fremover, utfør bevegelsene til "wood chopping". Gjenta 8 ganger.
  • IP - det samme. Makhi bener vekselvis: venstre ben av ideen til høyre, høyre ben til venstre hånd.
  • IP - det samme, knærne litt bøyd. Hendene strekker seg ut til sidene og produserer asynkrone rotasjoner: venstre hånd roterer fremover, høyre hånd. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
  • IP - Liggende på ryggen, ben og armer strekkes langs kroppen. Løft dine rette ben så høyt som mulig, med hendene dine for å støtte nedre ryggen. Utfør Beryozka-stativet opptil 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjernedansene. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blod er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjerneskipene blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg er dans en fin måte å lindre følelsesmessig stress på, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i forbedringen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake fartøy

Styrking av beinene i beina - et trygt steg i et sunt liv

"Payback" for opprøret - den økte belastningen som beinene på beina opplever. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blodet og som følge av alvorlig skade på venene. For å forhindre sykdommer i beinene i beina, er det ikke noe bedre middel enn bevegelse. For å redusere byrden på nedre lemmer, er øvelser mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, adopsjon av balneologiske bad og til og med enkel helling av føtter med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å utvide seg mer intensivt. Slike vanlige lading for fartøyene fremmer styrken og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Kompleks av øvelser rettet mot å styrke beinene i beina

  • IP Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Lene forover og ned, dra overflaten av gulvet med fingrene. Hold beina rett.
  • IP - sitter på gulvet. Benene skal bli utvidet så bredt som mulig, hender foldet på brystnivået, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde hender. Pass på at beina er rett. Etter hver 8-10 løyper, ta et minutt pause.
  • IP - knelende. Hendene strekker seg ut til sidene og begynner å gå på knærne frem og tilbake. Med tretthet - legg deg ned på gulvet og få pusten igjen.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens av ben og åreknuter

For å forbedre beinene på beina er nyttig uhørt jogging. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

  1. Spiser kort før jogging;
  2. Støy eller buzz i ørene;
  3. Svakhet i bena;
  4. Svært lavt blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag under jogging, er det bedre å stoppe, gjør noen pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. For å øke treningsintensiteten bør kun være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske stressen.

Video: forebyggende øvelser for beina

Sunn nakkefartøy - et løfte om velvære

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen av hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede musklene i nakken forårsaker at personen hele tiden strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemmer av fartøyene, klemmen av nerveender. Derfor - brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Forsterke nakke musklene, kan du gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, skråninger og rotasjon av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å overvåke riktig pust. Gode ​​resultater er gitt av kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for nakkekar og muskelforsterkning kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

  • Stå ved veggen, og prøv å holde alle deler av kroppen tett presset mot den vertikale overflaten. Ved inspirasjonen med all sin styrke, "imprint" i veggen, så mye som mulig strekker musklene i nakken. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
  • Når du sitter på en stol, skal håndflaten plasseres på pannen og sterkt presset, slik at hodet setter seg tilbake. Samtidig strekker du på nakken din, bør du motstå fremadbevegelsen av hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten stoppes. På slutten av tiden, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsene 3 til 7 ganger.
  • Lignende bevegelser gjøres med helling av hodet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan trene hver time for 1-2 øvelser - det er ekstremt nyttig for utvidelsen av fartøyene i nakken og hjernen.
  • Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra den ene skulderen til den andre, hold den i sine ytre posisjoner. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige i IRR

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde blodårene og hjertet i god stand i lang tid, må vi være oppmerksom på deres vanlige opplæring. Spesielt gjelder dette eldre mennesker som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig oksygen og mulig trening - dette bør ikke glemmes for eldre.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Rotasjon av hender og føtter er en øvelse som vil få blodbanen til å "våkne", fartøyene vil ekspandere samtidig. Skråninger, knebøy og hjørner av kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er innenfor 90-100 slag per minutt, mottar hjertet sitt ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, mottar en tilstrekkelig mengde blod på grunn av et godt arbeid i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

  • Stig opp til tåen og gå med en svært høy kneløft.
  • Bena er på skulderbredde. Hendene stiger opp, mens de klemmer hendene i låsen. Når kroppen er tiltet til høyre, trekkes høyre ben til høyre. Hensikten med å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta de samme bevegelsene til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
  • Hendene sprer seg og rytmisk klapper hendene på motsatt skulder. Den høyre armen er venstre skulder og omvendt. På samme tid holde saken rett. Øk repetisjonen og tempoet i fravær av ubehag i hjertet opptil 50 ganger.
  • Armene senkes langs kroppen, bena er tett presset mot hverandre. Hendene gjør en full sirkel: bakover - oppover - fremover. Roter syklusen først i en retning, og reverser retningen. Gjentakelser - fra 10 til 50.
  • Ligger på ryggen, må du heve knærne bøyd i vinkelen på 90 ° og simulere bevegelsene til å sykle. Ikke hold pusten.
  • Mens du ligger ned, strekker du ut albuene til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssbevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Aktivt, hjertet kan bli hjulpet av svømming, sykling, kardio øvelser, gå på trappene. Vi bør ikke glemme bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du gjør øvelser er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene styrkes, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for å forbedre kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk er ofte forbundet med det faktum at veggene i fartøyene mister evnen til å slappe av og blodet blir "presset" gjennom de smalte karene. Legg til problemer med økt trykk aterosklerotisk endring i arteriene - kolesterolplakk på veggene sine. Hvis du ikke gjør noe for å trene sakte fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Viktig! Når hypertensjon ikke kan utføre skråninger, skarpe klaffer med hender og føtter, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på muskelarbeidet - dette kan føre til en enda større økning i trykk.

Øvelser for hypertensiver

  • Oppvarming: Vandre rundt i rommet, med glatte kroppssvingninger. Hender og føtter utfører ikke skarpe bevegelser - kort mahi, bøyning, halve knekk. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
  • Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, løft opp hendene dine. Senker hendene ned og trekker dem bak ryggen, lener seg fremover, til knærne. Hodet skal holdes rett, utseendet er rettet fremover.
  • Uten å stige opp fra stolen, skal rette armer trekkes ut til sidene, samtidig øke kneet bøyd i kneet til brystet. Hendene på samme tid reduserer seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
  • Hender til sidene - inhaler, på utånding av hender for å sette på taljen og utføre helling av kroppen til høyre. Gjenta med en mager til venstre. Du kan utføre øvelsen mens du sitter og står.
  • Hendene spredes fra hverandre, kroppen holder seg rett. Høyre bein bør være tydelig pekte til høyre, hold i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere trykket

Åndedrettsøvelser

Berikning av blodet med oksygen, som er en naturlig vasodilator, er i stor grad assistert av respiratorisk gymnastikk. Det er flere praksiser med helseforbedrende pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, dyp pustemetode Buteyko, yoga. Med alle de ulike teknologiene brukes pusteprinsippene med stor grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, et pustepust og en nesten uoppdagelig naturlig utgang gjennom munnen.

Med yogisk pust, ledsages inspirasjonen av fremspring i magen, etter en pause følger en utandning - magen trekkes så mye som mulig. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere blodårene. Og utviklingen av åndedrettspraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive mennesker

Fysioterapi etter hjerteinfarkt og slag

Fysiske øvelser bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av fysisk terapi. Det første komplekset av treningsbehandling er foreskrevet for å bli utført mens du er på sykehuset, under tilsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre en spesiell øvelse, og veksler den mulige belastningen og avslapningen, ikke mindre enn en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full tilførsel av blod og næringsstoffer, og dette krever en rimelig fysisk belastning.

Klasser i stolen, som består av vekslende økning og senking av beina og hender, utføres i rolig takt med en klar overholdelse av pustens rytme. Å vandre på ett sted, vipper til høyre og venstre, flapping ben - disse øvelsene skal gjøres ved å kontrollere pulsen. Hjertesatsen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Det overførte strekket kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsbehandling. For å gjenopprette kroppens tapte evne til å bevege seg, må du systematisk og ivrig engasjere seg i lading. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en tid kan pasientens valgte kompleks utføres av pasienten selvstendig. Med treningsbehandling etter et slag er det viktig å unngå tretthet og overdreven arbeidsbelastning. Regelmessighet og regelmessighet i øvelsene i treningsterapi kan gjenopprette glede av bevegelse.

7 enkle, men veldig effektive øvelser for FISKETS HELSE

Brudd på blodsirkulasjonen fører til at blodårene er i økt tone. Hjelp til å gjenopprette full blodsirkulasjon vil hjelpe en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Komplekse øvelser for trening av blodårer

1 øvelse

For å forbedre blodstrømmen i hjernen er det nødvendig å gjøre en så enkel øvelse:

  • for to - fem minutter er nødvendig for å gjøre roterende bevegelser av hodet (i dette tilfelle du trenger å sitte med ryggen oppreist), først klokken og deretter i motsatt retning.

2 Øvelse

Godta denne startposisjonen: stå rett, rette ryggen og legg føttene til skulderbredden.

  • Nå løft hendene dine og vri fingrene.
  • Start sakte bakker (som om vi hugger ved).
  • Antall gjentakelser: fra åtte til femten ganger.

Denne øvelsen trener karene i hjernen og hjertesystemet.

3 Øvelse

For neste øvelse, styrker blodårene i ben og armer, sparke føttene å gjøre (den opprinnelige plasseringen av kroppen - det samme som i forrige øvelse), vekselvis berøre tåen på hans høyre fot til hans venstre hånd og vice versa.

Antall repetisjoner: opptil ti for hvert ben.

4 Øvelse

Bor i samme startposisjon som i forrige øvelse, må du litt bøy knærne, og deretter armene til siden og begynne å generere asynkron slow motion, snu høyre arm fremover (slag), og venstre back.

Utfør disse bevegelsene i minst tre minutter.

5 Øvelse

Å trene blodkar og forbedre blodstrømmen, utfør en bjørkstativ.

  • For å gjøre dette, ligge flatt på ryggen, armene strukket langs kroppen, og løft rette ben (prøv å heve dem så høyt som mulig) og fikse kroppen i denne stillingen, og støtter hendene tilbake.

Omtrentlig varighet av treningen: fra fem til ti minutter.

6 Øvelse

Utmerket gymnastikk for cerebral fartøy er aktive danser!

Selv lurer bare på musikk, trener vi koordinering, beriker blodet med oksygen, og forbedrer også sirkulasjonen. Dette reduserer fartøyens tone, og fartøyene blir mer elastiske og faste.

Ved å tilbringe bare fem til ti minutter om dagen danser, kan du være trygg på din egen helse.

Les Mer Om Fartøyene